Обзор
Ваша грудь кривая, неровная или асимметричная? Неровная грудь встречается чаще, чем вы думаете. Это может быть результатом относительно несложных причин, которые легко устранить, или может быть результатом состояния здоровья, требующего хирургического вмешательства или лечения.
Причины неровной мускулатуры грудной клетки
Иногда неровные мышцы груди являются результатом доминирования или фаворитизма одной стороны вашего тела. Если вы правша и выполняете большинство задач правой стороной, у вас с большей вероятностью разовьются более сильные или большие мышцы правой стороны груди.
Если ваша грудь неровная из-за доминирования или фаворитизма, хорошая новость в том, что ее можно улучшить с помощью упражнений. Во многих случаях вы можете проработать грудные мышцы - большую и малую грудные мышцы - чтобы исправить дисбаланс грудной клетки.
Неровная грудь также может быть результатом состояния, требующего медицинской помощи или хирургического вмешательства.
Заболевания, которые могут вызвать неровную грудную клетку
Есть несколько условий, которые могут вызвать неровную грудную клетку или грудную клетку. Обычно они присутствуют при рождении или развиваются с течением времени и часто лечатся хирургическими вмешательствами.
Воронкообразная деформация грудной клетки
Pectus excatum, или воронкообразная грудь, - это состояние, при котором ваша грудина впадает в грудную клетку. Это наиболее распространенное нарушение развития, поражающее грудину. Считается, что Pectus carinatum, также известный как голубиная грудь, вызван аномальным ростом хряща между ребрами и грудиной. Это заставляет грудь выгибаться наружу. Это состояние обычно присутствует при рождении, но становится более очевидным по мере роста ребенка. Это происходит примерно у 1 из 1000 рождений.
Pectus arcuatum
Pectus arcuatum, или волна грудной клетки, - это редкое заболевание, которое включает выступающую верхнюю часть грудины с вогнутой нижней частью грудины.
Синдром Польши
Если вы родились с отсутствующими мышцами на одной стороне тела, у вас может быть синдром Поланда. Синдром Поланда может вызвать неровность грудной клетки, а также недоразвитие рук или пальцев на пораженной стороне.
Сколиоз
Сколиоз - это аномальное искривление позвоночника. Это может вызвать вращение и компенсацию других частей вашего тела и сделать вашу грудь и плечи неровными. Лечение зависит от тяжести случая. В качестве лечения первой линии часто рекомендуются физиотерапия и скобы для спины. В более тяжелых случаях может потребоваться операция.
5 способов исправить неровность мышц груди
Люди не полностью симметричны. Если дисбаланс грудной клетки вызван неправильными методами тренировки или предпочтением одной руки над другой, методы его исправления или улучшения могут включать:
Тренируйте свою слабую сторону
Если вы постоянно используете одну сторону тела для подъема предметов или выполнения повседневных задач, это может привести к тому, что ваша грудь станет неровной.
Постарайтесь использовать менее развитую сторону для подъема вещей, чтобы сбалансировать силу и мышечный состав на этой стороне. Включайте руки и плечи на менее доминирующую сторону в повседневные дела.
Использование гантелей
Упражнения с гантелями могут помочь восстановить более слабую сторону груди. Гантели <позволяют нацеливаться на ту часть груди, которую необходимо активировать. Увеличение количества повторений на слабой стороне может помочь справиться с неравномерной грудью. Общие упражнения на грудь с гантелями включают:
- жим гантелей от груди
- лежа на груди летать
- стоя на груди летать
- наклонный жим от груди
Практика йоги
Исследования показали, что ежедневный распорядок хатха-йоги может улучшить дыхательную способность ваших легких, улучшить гибкость груди и увеличить мышечную силу. Регулярная практика йоги позволяет выполнять как упражнения для всего тела, так и целенаправленные упражнения на определенные группы мышц. Также было показано, что он улучшает осанку.
Создание сбалансированной программы тренировки груди
Если у вас есть привычка ходить в спортзал, вы на шаг впереди. Смешение тренировок для груди не только поможет вам сохранить интерес, но и поможет получить более четкую форму мышц груди и грудных мышц.
Если вы не ходите в спортзал, вы можете выровнять грудь, выполняя упражнения для груди с минимальным оборудованием в домашних условиях, например:
- отжимания
- отказаться от отжиманий
- жим стойки на голове
- подтягивания
Работа с персональным тренером
Если вам сложно в тренажерном зале или дома, возможно, вам понадобится личный тренер или попросить помощи у кого-нибудь с опытом. Плохая форма тренировки может способствовать вашей неровной груди, и тренер или фитнес-профессионал сможет помочь вам исправить вашу технику.
Забрать
Неровная грудь, вероятно, связана с тем, что одна сторона вашей груди используется больше, чем другая. С исправленной обычной тренировкой и тяжелой работой, грудь, как правило, улучшается.
Если ваша проблема носит медицинский характер, например, грудная клетка или сколиоз, вам необходимо обсудить с врачом лечение, которое может включать хирургическое вмешательство.
Если неровность груди вызывает у вас сильный стресс, запланируйте спросить об этом своего врача на следующем приеме.
