Не существует только одного стиля йоги. У этой популярной формы упражнений для разума и тела есть много различных разновидностей, каждая со своей дисциплиной, направленностью и целями.
Например, силовая йога разработана специально для улучшения мышечной силы и выносливости сердечно-сосудистой системы. Позы сложные, и вы быстро переходите от одной позы к другой.
Это обеспечивает хорошую физическую тренировку, и, в отличие от некоторых других стилей йоги, которые каждый раз следуют одной и той же серии поз, занятия силовой йогой редко бывают похожими.
В этой статье мы подробно рассмотрим силовую йогу, ее преимущества, возможные недостатки и то, как начать.
Что такое силовая йога?
Как следует из названия, силовая йога ориентирована на развитие силы и выносливости. Это также отличный вид йоги для сжигания калорий.
Хотя силовая йога не является официальным видом йоги, этот термин иногда используется как синоним виньяса-йоги. Вероятно, правильнее будет сказать, что силовая йога - это разновидность виньясы, уходящая корнями в аштанга-йогу, устоявшуюся практику, начавшуюся в начале 20 века.
В силовой йоге упор делается на переход от одной позы к другой, а не на подходе к каждой позе отдельно. Позы не отделены друг от друга, в отличие от некоторых других форм йоги.
Независимо от того, как вы это называете, силовая йога - это стремительное и интенсивное занятие. Вы быстро переходите из одной позы в другую, связывая свое дыхание с различными движениями своего тела.
Урок силовой йоги может больше походить на класс аэробики, чем на расслабленную, внимательную йогу. Хотя силовая йога требует внимательности и концентрации на дыхании, она более динамична, чем медитативна.
В чем основные отличия силовой йоги от других видов йоги?
Силовая йога отличается от других видов йоги несколькими важными аспектами. Давайте посмотрим на эти различия более внимательно.
Скорость
В отличие от хатха-йоги, наиболее распространенной формы йоги, практикуемой в Соединенных Штатах, силовая йога развивается гораздо быстрее.
Хатха-йога делает упор на позы и дыхание в более медленном и осознанном темпе, чем силовая йога.
Более медленная скорость хатха-йоги и других форм йоги, которые обеспечивают более восстанавливающий опыт, не приносят такой же пользы от упражнений для сердечно-сосудистой системы, как силовая йога.
Последовательность
Силовая или Виньяса-йога использует многие из тех же поз, что и Аштанга-йога, но не всегда в том же порядке.
Аштанга-йога - это очень точная практика, и каждая поза выполняется в одной и той же последовательности, независимо от того, кто ведет класс.
С другой стороны, занятия силовой йогой следуют последовательности, установленной инструктором или индивидуалом, если вы делаете это самостоятельно. В силовой йоге больше вариативности и меньше структуры.
Поток
Одно из основных различий между хатхой и виньясой, или силовой йогой, заключается в потоке.
Силовая йога подчеркивает переход от одной позы к другой, выдыхая, когда вы меняете положение. Хатха-йога меньше ориентирована на последовательность поз и больше сосредоточена на достижении правильной позы в каждой позе.
Каковы преимущества?
Согласно научным данным, силовая йога дает широкий спектр преимуществ как для психического, так и для физического здоровья. Вот некоторые из ключевых преимуществ этого динамичного стиля йоги.
Сердечно-сосудистое здоровье
Исследования показывают, что благодаря быстрому темпу и тренировкам с отягощениями, тренировки силовой йогой могут повышать и поддерживать частоту сердечных сокращений.
Повышение частоты пульса во время упражнений помогает организму более эффективно обеспечивать циркуляцию крови и кислорода к мышцам и органам. Это, в свою очередь, может помочь улучшить вашу физическую форму, выносливость и общее состояние здоровья.
Кроме того, регулярные сердечно-сосудистые упражнения, такие как силовая йога, могут принести вам пользу за счет:
- укрепление вашего сердца и легких
- помогает контролировать высокое кровяное давление
- повышение уровня холестерина
- контроль уровня сахара в крови
- укрепление костей и мышц
- помогает с потерей веса
- улучшение сна
- повышение уровня энергии
- улучшение работы мозга
- снижение риска хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, инсульт и диабет
Сила
Хотя занятия силовой йогой проходят быстро, это не значит, что вы не будете удерживать позы в течение длительного времени. Вы можете удерживать позы в течение минуты или дольше.
Когда вы удерживаете свое тело в определенном положении более нескольких секунд, это активирует ваши мышцы и заставляет их усердно работать, чтобы удержать вас в позе. Это может повысить вашу мышечную силу и выносливость во многих частях тела.
Блок управления двигателем
В исследовании 2016 года, опубликованном в журнале, Дополнительные методы лечения в медицине, люди с болезнью Паркинсона, которые участвовали в сеансах силовой йоги два раза в неделю, значительно улучшили тремор и мышечную ригидность.
Исследователи также обнаружили, что силовая йога увеличивает мышечную силу и мощность у участников исследования.
Потеря веса
Силовая йога сжигает калории, поскольку она дает вам кардио-тренировку. Повышение мышечного тонуса и силы благодаря силовой йоге также означает, что вы будете сжигать больше калорий, даже когда не занимаетесь спортом.
Согласно исследованию 2013 года, йога может помочь вам почувствовать себя более связанным со своим телом. Это поможет вам лучше понять, когда следует прекратить есть, что поможет снизить вес.
Кроме того, исследование показало, что йога может помочь уменьшить боль в спине и суставах, что может побудить людей с этим типом боли быть более активными.
Снижение стресса
Йога хорошо известна своей способностью снимать стресс и беспокойство, а также способствовать расслаблению и спокойствию.
Несмотря на то, что силовая йога менее медитативна и более динамична, чем некоторые виды йоги, исследование 2017 года показало, что силовая йога обладает способностью снижать уровень кортизола, гормона стресса, в вашем организме.
Исследование предполагает, что даже один сеанс силовой йоги может привести к заметному снижению стресса.
Общее состояние здоровья
Силовая йога связана с другими ключевыми маркерами хорошего здоровья, такими как:
- лучше спать
- более сильная иммунная система
- улучшенная осанка и баланс
Кроме того, согласно исследованию в Журнал женского здоровья, Виньяса или силовая йога могут быть полезными инструментами, помогающими курильщикам бросить курить.
Участники этого исследования, которые принимали участие в занятиях йогой два раза в неделю, также сообщили об уменьшении беспокойства и улучшении своего самочувствия и самочувствия.
Есть ли недостатки?
Занятия силовой йогой проходят в быстром темпе и требуют определенного уровня силы и физической подготовки. Без базового понимания стандартных поз и движений Виньясы вам может быть сложно не отставать.
Как и при любой тренировке, важно соблюдать правильную технику, чтобы не перенапрягать мышцы и суставы. Если вы не знакомы с позами йоги, вы рискуете получить травму, попробовав позу с неправильной формой.
Уроки силовой йоги часто длятся от 60 до 90 минут. Выделенное время может быть недостатком, особенно если вы не привыкли заниматься спортом в течение такого периода времени.
Это подходит тебе?
Если вы чувствуете себя комфортно во время интенсивных занятий фитнесом (подумайте о кроссфите), силовая йога может вам подойти.
Это также может быть хорошим выбором, если у вас приличный уровень физической подготовки и вы привыкли тренироваться в течение 60 минут или дольше. Также полезно знакомство с другими формами йоги и позами йоги.
С чего начать
Занятия силовой йогой обычно проводятся в фитнес-центрах или студиях йоги. Начав с занятий, поищите курсы для начинающих или вводные и спросите рекомендаций у друзей или коллег.
Вы можете не видеть классы, перечисленные как курсы «силовой йоги», но вместо этого они могут называться классами виньяса-йоги.
Перед регистрацией поговорите с инструктором или людьми, работающими в фитнес-центре или студии, чтобы узнать больше о классе силовой йоги и о том, что он включает. Также узнайте, какой уровень знаний или физической подготовки необходим для занятия.
Если вы новичок в йоге, вы можете подумать о вводном занятии по хатха-йоге. Это может помочь вам познакомиться с различными позами йоги и с тем, как их правильно выполнять.
Если вы предпочитаете заниматься силовой йогой самостоятельно дома, есть много онлайн-видео, которые вы можете транслировать и следить за ними. Вы также можете попробовать приложение для йоги, которое можно загрузить на свой телефон или планшет.
Если у вас хроническое заболевание, такое как болезнь сердца или артрит, вы получили травму или беременны, узнайте у врача, безопасна ли для вас силовая йога.
Суть
Силовая йога, также известная как виньяса-йога, - это динамичный стиль йоги, ориентированный на развитие силы и выносливости. Это также отличный вид йоги для сжигания калорий.
Хотя силовая йога требует внимательности и концентрации на дыхании, она более динамична, чем медитативные формы йоги, и обеспечивает хорошую кардио- и силовую тренировку.
Вам не нужны веса или другое оборудование, но это помогает иметь определенный уровень силы и физической подготовки для этого стиля йоги.
.jpg)
