Самостоятельный карантин может быть сложной задачей, но справиться с этим невозможно.
По мере того, как многие из нас вступают в нашу вторую неделю карантина, мы, возможно, испытываем беспокойное, раздражительное, зажатое, недовольное чувство, известное как «домашняя лихорадка».
Если вы относитесь к спектру типа "мой сосед всегда так громко дышал?" и «собираюсь побрить всю голову, если не смогу постричься», возможно, вам понадобится облегчить жар.
Поскольку самоизоляция и социальное дистанцирование по-прежнему являются нашим лучшим средством сдерживания вспышки COVID-19, как никогда важно не позволить нашей «домашней лихорадке» поставить под угрозу наше здоровье и здоровье наших сообществ.
Имея в виду эти параметры, вот несколько советов, как выжить в убежище на месте, не поддавшись «домашней лихорадке».
1. Связь с природой
Выход на улицу является важной частью психического здоровья, но не у всех есть возможность сделать это прямо сейчас, особенно если вы входите в группу высокого риска. Так что, если в настоящее время для вас нет доступа к свежему воздуху, вы все равно можете попытаться перенести немного свежего воздуха внутрь.
Некоторые варианты включают:
- Откройте все свои окна. Если вы можете почувствовать легкий ветерок в своем пространстве, это поможет вам чувствовать себя менее сдержанным и более просторным.
- Приобретите комнатные растения. Комнатные растения могут сделать пространство более живым и связанным с внешним миром. Есть даже такие интернет-магазины, как The Sill, которые доставят растения прямо к вам домой.
- Погрузитесь в документальный фильм о природе. Планета Земля, кто-нибудь? Приглушите свет, включите объемный звук, если можете, и позвольте себе потеряться среди достопримечательностей и звуков естественного мира.
- Включите окружающий шум. Существует бесчисленное множество плейлистов и приложений, которые включают звуки природы, такие как морские волны, грозы, щебетание птиц и т. Д. Неплохая идея использовать их, чтобы успокоить себя, когда вы чувствуете себя уклончивым.
2. Приведите ваше тело в движение.
Когда вы чувствуете возбуждение, это поможет избавиться от беспокойства. Это не значит, что вы должны стать марафонцем или любителем фитнеса во время карантина! Вы можете сделать это настолько простым и увлекательным, насколько захотите.
Совет: Joyn, веселое фитнес-приложение для всех тел, сделало 30+ своих занятий БЕСПЛАТНЫМИ для людей, которые находятся на карантине! Он включает в себя уроки танцев, кардио-упражнения с малой нагрузкой, йогу и многое другое.
3. Найдите время в тишине.
Иногда наша «домашняя лихорадка» на самом деле возникает из-за чрезмерной стимуляции или подавленности, особенно если мы сидим взаперти с другими людьми. В этом случае может быть особенно полезно найти способ получить доступ к тишине и уединению.
Некоторые варианты (возможно, после того, как вы скажете своим соседям по комнате ВЫКЛЮЧИТЬ ТРУБУ в течение часа), включают:
- Наушники или беруши с шумоподавлением. Сейчас это неплохое вложение, и, в отличие от туалетной бумаги, вы все еще можете купить ее в Интернете. Если звук чужого дыхания сводит вас с ума, это может быть вашей палочкой-выручалочкой.
- Примите осознанный душ или ванну. Многие приложения для медитации, в том числе Simple Habit, включают в себя медитации с гидом, когда вы находитесь в душе или ванне, и некоторые из них вы также можете найти на YouTube. Но простая практика внимательности - осознавание телесных ощущений и присутствие - может помочь успокоить ваше тело и ум.
- Попробуйте нежную йогу. Нежная йога может быть невероятно полезной для успокоения нашей нервной системы. Эти позы йоги от бессонницы отлично подходят для успокаивания себя.
- АСМР, кто-нибудь? Некоторые люди клянутся ASMR, используя звук для борьбы с тревогой, бессонницей и т. Д. Это руководство является отличным введением в ASMR и его использование.
4. Сделайте косметический ремонт и / или измените свое пространство.
Не стоит недооценивать то, что несколько простых изменений могут сделать ваше пространство более пригодным для жилья. Если вы собираетесь сидеть на корточках на минуту, возможно, стоит что-то изменить.
Некоторые предложения / вдохновение для вас:
- Сделайте ставку на простор. Широкие просторы! Если есть предметы мебели, которые вам сейчас не нужны (например, дополнительные стулья в столовой или рабочий стул, который вы используете только в течение дня), попробуйте убрать их в шкаф или даже в коридор, когда их нет. быть использованным. Если есть возможность переставить мебель, чтобы комната выглядела более открытой, поэкспериментируйте и посмотрите, что получится.
- С глаз долой, из сердца вон. Беспорядок может сделать «домашнюю лихорадку» более неуправляемой. Подумайте о том, чтобы убрать лишние украшения из виду, например, предметы, которые вы обычно выставляете на столе или полке.
- Поэкспериментируйте с освещением. Освещение действительно может сильно повлиять на наше настроение. Если когда-нибудь было время повесить мерцающий свет, заменить флуоресцентные лампы на более мягкую лампу или купить световой проектор, который помещает звезды или океанские волны на потолок (да, они существуют!), То теперь самое лучшее. время.
- Делайте все возможное, чтобы все было в порядке. Я знаю, что это звучит очевидно, но особенно важно поддерживать порядок и избегать беспорядка. Это руководство по избавлению от беспорядка в депрессивном состоянии - полезный способ прибраться в трудную минуту.
- Создайте доску визуализации. Если у вас есть принтер, старые журналы, которые нужно разрезать, или вы любите рисовать, сейчас прекрасное время, чтобы создать вдохновляющее напоминание о ваших надеждах на будущее. Хотя будущее может казаться неопределенным, может быть полезно мечтать о возможностях, а не зацикливаться на страхе. И, как бонус, это может скрасить ваше пространство!
5. Перенеситесь в другое место.
Когда все остальное терпит неудачу, иногда нам просто нужно представить себя совершенно в другом месте. К счастью, есть множество творческих способов сделать это.
Совет от профессионала: если вы любите видеоигры, погружение в другой мир может стать хорошей передышкой. Для неигровых игроков такие игры, как The Sims, которые позволяют создать для себя отдельную жизнь, могут стать катарсисом. Для других просмотр плейлиста туров по «крошечному дому» или любимого туристического шоу может успокоить или потеряться в фантастическом романе.
Если все остальное терпит неудачу? Помните, что «домашняя лихорадка» не вечна.
Самостоятельный карантин может быть сложной задачей, но справиться с этим невозможно.
Фактически, это может быть прекрасной возможностью проявить творческий подход к тому, как вы используете свое пространство, и при этом развить новые навыки ухода за собой, которые будут полезны еще долгое время после того, как вы получите убежище на месте.
И что еще более важно, это означает, что вы принимаете необходимые меры предосторожности, чтобы защитить себя и свое сообщество!
Делать все возможное, чтобы «сгладить кривую», хотя временами было неудобно, - это лучшая защита, которая у нас есть для замедления экспозиции. Ты поступаешь правильно - так что держись.
Сэм Дилан Финч - редактор, писатель и стратег в области цифровых медиа в районе залива Сан-Франциско. Он является ведущим редактором журнала Healthline, посвященного психическому здоровью и хроническим заболеваниям. Найдите его в Twitter и Instagram и узнайте больше на SamDylanFinch.com.
