У всех нас случаются эпизодические приступы беспокойства. Эта неудобная реакция на стресс является нормальной, но часто временной.
У многих людей чувство беспокойства, нервозности или беспокойства обычно проходит после того, как исчезнут стресс или угроза. Но для миллионов других постоянные скачущие мысли, страх и постоянное беспокойство захлестывают и разум, и тело.
Читайте дальше, чтобы узнать, почему у всех есть беспокойство, как отличить нервозность от беспокойства, как диагностировать и лечить тревогу и что вы можете сделать прямо сейчас, если нервничаете или беспокоитесь.
Что такое тревога?
Беспокойство - это физическая и эмоциональная реакция на стрессовую ситуацию. Это может проявляться как чрезмерное беспокойство, страх, паника или чувство надвигающейся гибели.
Кроме того, вы можете испытать один или несколько из следующих симптомов:
- мышечное напряжение
- учащенное сердцебиение
- одышка
- головные боли или боли в животе
- чувство неконтролируемости
- беспокойство
- грудная боль
- проблемы со сном
- раздражительность
- трудности с концентрацией внимания
- сухость во рту
Если у вас тревожное расстройство, вы часто испытываете эти чувства даже при отсутствии стрессора. Вы также можете испытывать беспокойство в ожидании беспокойства в будущем.
Существует несколько типов тревожных расстройств, в том числе:
- генерализованное тревожное расстройство
- паническое расстройство
- социальное тревожное расстройство
- фобии
- тревожное расстройство разлуки
По данным Национального института психического здоровья (NIMH), в прошлом году 19,1% взрослых в США страдали тревожным расстройством. Более того, около 31,1% взрослых в США в какой-то момент своей жизни испытывают тревожное расстройство.
В чем разница между нервозностью и тревогой?
Чувство нервозности - это ответ «да», который каждый может в какой-то момент проверить.
Будь то нервы от начала работы, первого свидания или участия в мероприятии, ваше тело реагирует на новые и часто стрессовые ситуации смесью беспокойства, ожидания и волнения.
Это чувство носит временный характер, и как только вы успокаиваетесь или событие заканчивается, физическая реакция на нервозность часто проходит.
Но для некоторых людей нервы - это только начало непрерывного цикла тревожных мыслей и чувств, которые не проходят, когда событие заканчивается. Как правило, страх или беспокойство несоразмерны ситуации и мешают вам нормально выполнять повседневные задачи и распорядок дня.
Все ли иногда тревожатся?
В общем, каждый в какой-то момент почувствует беспокойство.
Беспокойство считается защитным, поскольку предупреждает об опасности. Это заставляет обратить внимание на стрессовую ситуацию и соответствующим образом отреагировать. У большинства людей это чувство обычно проходит, и вы начинаете жить своей жизнью.
Но если тревога становится чрезмерной, и вы чувствуете себя подавленным, чувствуете, что теряете контроль и беспокоитесь о ситуациях, которые другие не считают опасными, у вас может быть тревожное расстройство.
Что вы можете сделать прямо сейчас, если чувствуете беспокойствоЧувствуете беспокойство или нервозность? Вот несколько стратегий, которые помогут снять остроту.
- Найдите время для ежедневной медитации. Даже если это всего лишь 5-минутный перерыв каждый день, время для медитации может помочь успокоить нервы и уменьшить симптомы тревоги.
- Практикуйте диафрагмальное дыхание. Также известное как дыхание животом, диафрагмальное дыхание включает глубокий вдох через нос и выдох через рот. Согласно исследованию 2017 года, этот тип дыхания может помочь уменьшить негативные и физиологические последствия стресса у здоровых взрослых.
- Двигайте своим телом с помощью физических упражнений или упражнений. Упражнения - отличное средство для уменьшения беспокойства. Если есть возможность, выйдите на улицу. 10-минутной прогулки часто бывает достаточно, чтобы отвлечься от бегающих мыслей.
- Распечатайте это на бумаге. Заведите под рукой дневник, чтобы записывать свои мысли или чувства, когда вы беспокоитесь. Вам не нужно ничего делать со своими чувствами. Иногда перенос их из головы на бумагу приносит облегчение.
- Откажитесь от ежедневной дозы кофеина. Если утренняя чашка кофе вызывает дрожь, вы можете выбрать травяной чай.
- Придерживайтесь здоровой, регулярной диеты. Соблюдение здоровой диеты, включающей регулярные приемы пищи и перекусы, поддерживает сбалансированный уровень сахара в крови, что помогает контролировать беспокойство и нервозность.
- Позвольте себе сказать «нет». Если социальное обязательство вызывает нервозность или тревогу, уважительно отклоните приглашение или разработайте стратегию выхода, которая позволит вам выйти из стрессовой ситуации.
Как диагностируется тревога?
Врач и некоторые специалисты в области психического здоровья могут диагностировать тревогу.
Они будут использовать комбинацию диагностических тестов, физических оценок и критериев из Руководства по диагностике и статистике психических расстройств (DSM-5), чтобы определить, есть ли у вас тревожное расстройство.
Как лечится тревога?
Тревога лечится с помощью комбинации психотерапии, лекарств и стратегий самоконтроля, таких как изменение образа жизни и снижение стресса.
Психотерапия или «разговорная терапия» - наиболее распространенный способ лечения тревожности. Работа с терапевтом может помочь вам понять тревогу, ее влияние на вашу жизнь, а также советы и стратегии по управлению симптомами.
Терапевты могут использовать один тип психотерапии или комбинировать методы. Некоторые из наиболее распространенных типов терапии включают:
- психодинамическая терапия
- когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
- экспозиционная терапия
- диалектическая поведенческая терапия (ДБТ)
- межличностная терапия
Доступны как очные сеансы, так и сеансы телетерапии (онлайн-терапии).
Обзор 2015 года показал, что в целом КПТ оказалась эффективной и действенной при лечении тревожных расстройств.
Кроме того, в исследовании 2014 года по КПТ при тревожных расстройствах было проанализировано 44 исследования и сделан вывод о том, что КПТ умеренно эффективна для улучшения качества жизни людей с тревожными расстройствами.
Лекарства от беспокойства помогают облегчить симптомы, связанные с расстройством. Для лечения беспокойства врач может использовать антидепрессанты, успокаивающие препараты и бета-адреноблокаторы, которые могут помочь в лечении физических симптомов.
Вмешательства в образ жизни, такие как упражнения, медитация, глубокое дыхание, ведение дневника и поддержка сверстников, могут помочь справиться с симптомами тревоги.
Каковы перспективы для людей с тревогой?
При правильном протоколе лечения прогноз для людей с тревогой будет положительным.
По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, сочетание психотерапии с лекарствами и другими вмешательствами может помочь справиться с симптомами и улучшить качество жизни.
Тем не менее, они отмечают, что успех лечения варьируется и зависит от тяжести тревоги и других сопутствующих состояний.
Суть
Все время от времени испытывают приступы беспокойства и нервозности.
Будь то ожидание новой работы, нервы перед встречей с кем-то или беспокойство, которое вы испытываете при столкновении с потенциально опасной ситуацией, беспокойство - это нормальная реакция на стресс.
Однако, когда эта нормальная реакция становится чрезмерной, и вы обнаруживаете, что чрезмерно беспокоитесь и беспокоитесь о таких вещах, как повседневные дела или ситуации, которые другие не считают опасными, у вас может быть тревожное расстройство.
В таком случае стоит записаться на прием к врачу. Они могут провести общий осмотр и направить вас к специалисту по психическому здоровью.
.jpg)
