Да, это самое стрессовое время года для ЛОВЗ (человека с диабетом). Поздравляем всех с Рождеством и разнообразными культурными и религиозными праздниками!
На этой неделе в специальном выпуске нашей еженедельной колонки с советами Ask D’Mine мы расскажем, что делает праздники такими сложными и что мы, инвалиды, можем с этим поделать.
Позвольте мне начать с того, что, когда я зашла в продуктовый магазин на этой неделе за салатом, морковью и мешком этих мини-сосисок, о которых так мечтает зима, все, что я нашел, это конфеты. Конфеты везде. Везде конфеты. В конце каждого прохода. В центре производственной секции. В самом центре пекарни. Рядом со швабрами. Даже в прохладном отделении, где хранятся йогурт и творог. Яркие батончики, пакеты и корзины со всеми мыслимыми конфетами. Леденец. Мягкие конфеты. Жевательные конфеты ... Вы меня поняли.
Стратегии избавления от углеводов
У американцев круглогодичный роман со сладостями, но зимние каникулы действительно проявляют его, как никакое другое время. Кажется, что в каждом доме полно печенья, помадки и пирожных. Вечеринки на рабочем месте завалены сладостями, и даже у кассиров в банке есть дурацкие миски с конфетами на столешницах. И, конечно же, наши магазины переполнены сладостями.
Когда я делаю покупки, я обычно просто избегаю прохождения карбюратора в больших коробочных магазинах; нет смысла соблазнять себя. Но во время моего последнего посещения в саду наверняка было много змей, и в конце концов я был утомлен шквалом искушений, и коробка с этими чертовски покрытыми белой помадкой Oreos оказалась в моей тележке для покупок. Я рационализировал это, сказав себе, что их всего 12 в коробке, и что они продают их только в это время года, что для меня удачно, поскольку они вызывают привыкание, как кокаин.
И хотя сладости являются серьезной проблемой для людей с ограниченными возможностями в любое время года, их концентрация во время зимних праздников повышает ставки. Какие есть варианты? Я быстро опросил своих друзей и родственников, испытывающих трудности с сахаром, и вот их главные стратегии смягчения последствий:
- Минимизация: Один из популярных способов выжить в праздничном марафоне сладостей - есть как птица. Предпочтительно, как колибри, тип любящего сладкое существа, которое делает маленькие глотки, а затем сжигает углеводы в неистовой деятельности. Идея состоит в том, что просто попробовав вкус, вы почувствуете себя менее обделенным. Так что возьмите половину леденца, кусочек печенья, несколько глотков яичного молока - возможно, за этим последуют дополнительные несколько минут в тренажерном зале. Обратной стороной этого подхода, конечно же, является то, что после того, как вы попробуете, есть существенный риск спровоцировать полномасштабную запой. Вы действительно должны знать себя, чтобы знать, может ли «просто вкус» работать на вас.
- Отпуск при диабете: Некоторые люди с ограниченными возможностями предпочитают просто отдохнуть от строгого контроля над диабетом и насладиться хотя бы несколькими днями сезона, в котором они живут. Просто добавьте инсулин. Риски здесь очевидны. И этот подход к праздничным углеводам более реалистичен для потребителей инсулина, чем для людей с ограниченными возможностями, получающих другие методы лечения, потому что вы всегда можете увеличить количество инсулина для увеличения количества углеводов. Вот, наконец, может быть, повод для радости по поводу инсулинозависимости?
- Избегание: А есть те, кто «просто говорит нет» и отказывается менять свой способ питания во время праздников. Хотя я не уверен, что даже самое лучшее бомбоубежище защитило бы меня от этих Oreos, задраивание люков - это один из способов, которым некоторые инвалиды справляются с изобилием углеводов в праздничные дни. Конечно, это требует железной воли и может вызвать стресс, что идеально подходит для перехода к следующей теме ...
Снижение праздничного стресса
Помимо сладкого, в праздники часто проходят обильные обеды с высоким содержанием углеводов. А кто ходит на эти трапезы? Семья. Включая членов семьи, у которых иногда бывает ... а ... скажем так, напряженный отношения? Сестры, дяди, бабушки, свекрови и многие другие, кто ссорится, открыто ругается и / или постоянно жалуется. Даже в полностью функциональных семьях - да, такие вещи есть - каникулы могут вызывать стресс, особенно на хозяев и хозяйок, которые часто действуют в соответствии с культурными ожиданиями идеального отдыха.
Тогда есть подарки. Давление найти то, что нужно. Толпа людей в магазинах. Сбой веб-сайтов во время пиковых покупок в Интернете. И давайте даже не будем говорить о стрессе, вызванном экономическим воздействием праздников на группу людей, которые имеют значительно меньший располагаемый доход, чем другие люди, из-за высоких наличных расходов, связанных с нашим диабетом.
И, конечно же, для некоторых отдых сопряжен с путешествиями, со своим набором стрессов и сборов сахара.
Я снова проверил в своей D-фокус-группе их лучшие техники релаксации:
- Перемещение ума к другим мыслям: Это варьируется от глубоких вдохов до горячих ванн с ароматерапевтическими свечами, медитации или молитвы, до погружения в расслабляющую музыку. Многие люди с ограниченными возможностями избегают стресса, перенося свои мысли в другое место. Однако другие предпочитают заниматься физическими упражнениями ...
- Избавьтесь от стресса палкой: Противоположная техника - это тяжелая тренировка, чтобы избавиться от стресса. Посещение тренажерного зала также дает дополнительное преимущество в виде сжигания праздничных углеводов и помогает вам покинуть дом и избавиться от вышеупомянутой семейной напряженности.
- Выпивка или каннабис в штатах, где это разрешено законом: В практике стареющей, как время, многие инвалиды снимают стресс, обращаясь к психоактивным веществам. Крепкий напиток для одних и затяжка для других может растопить стресс так же быстро, как лед тает с ваших ботинок перед огнем в очаге. Хо-хо-хо, а что у Санты в этой трубе? Конечно, мне не нужно читать вам лекции о неотъемлемых опасностях чрезмерного употребления психоактивных веществ. Но сам по себе каннабис может иметь некоторую пользу для здоровья при диабете.
И, опять же, для тех, кто принимает инсулин, увеличение базальной дозы или базальной дозы на праздники, хотя и не является лекарством от стресса, является отличным вариантом для сдерживания ущерба, который стресс может вызвать, поскольку стресс повышает уровень сахара в крови. О, к слову о повышении уровня инсулина ...
Зима и инсулинорезистентность
Вы могли забыть, лежа на пляже все лето, что наши тела становятся более инсулинорезистентными зимой, требуя более высоких уровней базального инсулина, а иногда и более агрессивного соотношения инсулина и углеводов - даже без всей этой праздничной чепухи. Чтобы контролировать уровень сахара в крови, вам нужно делать сезонные корректировки в приеме лекарств. Конечно, не делайте этого волей-неволей, но посоветуйтесь со своей командой по уходу за советом, как лучше всего это сделать для вас и вашего диабета.
Еще один риск, связанный с зимними каникулами, - это простуда и грипп, которые, как правило, резко повышают уровень сахара в крови.Обязательно просмотрите свой план больничного дня, прежде чем целовать кого-нибудь под омелой. О, хорошо, и перед этим воспользуйтесь бальзамом для губ. Зимний и более высокий сахар усугубляют проблемы с сухой кожей у людей с ограниченными возможностями.
Тем временем я снова иду в продуктовый магазин. В моем списке покупок есть и красный, и зеленый сладкий перец, просто чтобы сохранить праздничное настроение, не повышая уровень сахара в крови, но я знаю, что неподалеку будут эти белые печенья.
Я обязательно перечитаю пункты выше, прежде чем отправиться в путь (вздох).
Уил Дюбуа страдает диабетом 1 типа и является автором пяти книг об этом заболевании, в том числе «Укрощение тигра» и «Помимо палочек». Он провел много лет, помогая лечить пациентов в сельском медицинском центре в Нью-Мексико. Энтузиаст авиации, Уил живет в Лас-Вегасе, штат Нью-Мексико, с женой и сыном, и слишком большим количеством кошек.
