Жизнь с хроническими заболеваниями означает, что даже самые радостные праздники могут принести дополнительную работу, когда дело касается удовлетворения наших потребностей в отношении здоровья, а также наших личных и семейных ожиданий.
Вот где может пригодиться четкое понимание наших собственных границ.
Границы - это то, как мы заботимся о себе и показываем другим, как заботиться о себе.
Когда мы живем с проблемами здоровья любого рода, понимание и изучение наших развивающихся потребностей становится еще более настоятельной необходимостью, потому что наши тела нуждаются в том, чтобы мы заботились о них особенно хорошо.
Регулярная работа по переоценке наших сегодняшних границ оказывает огромное положительное влияние на поддержание здоровых отношений с самими собой и людьми в нашей жизни.
По мере приближения этого праздничного сезона я приглашаю вас присоединиться ко мне, чтобы заранее поразмышлять о ваших потребностях и границах, чтобы вы могли двигаться к этому особому времени года, чувствуя себя ясным и подготовленным.
Найдите время для дополнительного отдыха
Некоторые из нас чувствуют необходимость «не отставать» от своих близких, не страдающих хроническими заболеваниями, и это давление может привести к тому, что мы отключимся от своих потребностей и нарушим наши собственные границы.
Помните, что ваша способность появляться и присутствовать - это не только уровень вашей приверженности семье - это также связано со способностью вашего тела участвовать в течение коротких или длительных периодов времени.
Собираетесь ли вы на каникулы в гости к близким или просто чаще общаетесь с ними по видеосвязи в это праздничное время, стоит проявить особую щедрость по отношению к себе и своему телу, планируя дополнительный отдых.
Это важно по нескольким причинам:
Во-первых, путешествие само по себе может быть утомительным, поэтому планирование в переходные периоды является ключевым моментом.
Даже если вы собираетесь в однодневную поездку, есть переход, связанный с подготовкой, путешествием, прибытием и акклиматизацией в новой среде.
Помните, что ваше тело через многое проходит во время путешествий, поэтому дайте себе достаточно времени и места для восстановления.
Во-вторых, мы тратим больше энергии, когда общаемся с людьми, даже с теми, кого любим (и даже если это «просто» онлайн).
Требуется энергия, чтобы поиграть и дурачиться с любимыми детьми, и энергия, чтобы настроиться на содержательную и даже легкую беседу.
Когда вы систематизируете свои ожидания и планируете больше отдыха, чем обычно, вы с меньшей вероятностью будете испытывать затруднения из-за того, что не «измеряете» энергию.
Общайтесь со своими близкими заранее
Независимо от того, решите ли вы отправить продуманное групповое электронное письмо или пообщаться в индивидуальном порядке с несколькими ключевыми людьми, ясное понимание ваших потребностей заранее может помочь всем поддержать вас.
Это могло выглядеть так:
- разделение диетических параметров
- создание ожиданий относительно вашего участия в семейных отношениях
- просить о любых условиях, которые повлияют на вашу способность участвовать в собраниях с большим комфортом и легкостью
- рассказывать семье, какие вопросы вы бы хотели, чтобы они задавали или не задавали о вашем здоровье
Что наиболее ценно в этом подходе к общению, так это то, что он закладывает основу для вас, чтобы удовлетворить ваши потребности, а для ваших близких - получить конкретные примеры того, как они могут поддержать вас, не догадываясь.
Это может дать вам силы и для них.
Иногда прямое общение с людьми о ваших потребностях может показаться проблемой. Имейте в виду, что высказывание о своих потребностях не эгоистично и на самом деле способствует установлению прочных отношений.
Примеры тем для обсуждения
Вот несколько примеров того, как вы поддерживаете связь с близкими и спрашиваете о том, что вам нужно:
- «Поскольку моя иммунная система нуждается в защите прямо сейчас, я не могу рисковать встретиться с семьей в этом году. Я убит горем из-за того, как сильно я хочу всех вас видеть. Можем ли мы выделить время для празднования Zoom? »
- «Мне всегда нравилась ваша особенная праздничная начинка, и я расстроена, что в этом году я не могу ее есть из-за глютена. Это изменение, которое я внес в свой рацион, чтобы поддержать свое здоровье. Я хотел предупредить вас, если вы задаетесь вопросом, почему я не ем его, как обычно ».
- «В прошлом году у людей были вопросы по поводу моих недавних сканирований костей, проведенных вместе с семьей. Я знаю, что всем любопытно, потому что вы все заботитесь обо мне. Я понял, что предпочел бы быть тем, кто принесет подобные вещи в группу. Не могли бы вы воздержаться от вопросов в этом году или поговорить со мной один на один в другое время? »
- «Я не знаю, как разговаривать с племянницами об их вопросах о моем здоровье. Можем ли мы поговорить об этом когда-нибудь, прежде чем я приеду? »
- «Хотя я люблю готовить, на приготовление домашних блюд у меня уходит больше времени и сил, чем раньше. В этом году мне нужно будет принести что-нибудь из магазина или просто прийти пораньше и составить вам компанию, пока вы готовите ».
Учитывайте как твердые, так и гибкие границы
Многие из нас пытаются скрыть свои потребности и переживания, связанные со здоровьем, чтобы наши отношения казались максимально гладкими, легкими и «нормальными».
По правде говоря, наши проблемы со здоровьем находятся нормально для нас, даже если мы их не выбрали.
Имейте в виду, что то, что вы делаете, так же реально и важно, как и все, чем занимаются ваши близкие, будь то хроническое заболевание или нет.
Вы можете выбрать, сколько или мало вы делитесь с друзьями и семьей. Это всегда будет вашим решением. В этом прелесть знания собственных границ!
Я также предлагаю вам подумать о том, где ваши границы могут быть более твердыми, чем они служат вам, и где вы готовы дать им больше гибкости.
Во многих случаях я был свидетелем того, как «настоящая» беседа с близкими о проблемах со здоровьем может на самом деле укрепить отношения за счет усиления эмоциональной близости.
Один из моих любимых способов открыться больше с друзьями и семьей - это то, что я называю предоставлением им VIP доступа «за кулисами».
Мне нравится представлять, как отодвигать занавес, который позволяет людям видеть больше, чем просто то, что «на сцене» (то, что мы решаем раскрыть миру), давая им ощущение текущего опыта, который мы испытываем «за кулисами». »(В нашем внутреннем мире).
Примеры тем для обсуждения
Вот несколько примеров того, как вы могли бы рассказать о том, что скрывается за занавеской в вашем мире:
- «Я только что сказал дяде, что больше не могу есть мясо по состоянию здоровья, и мне это неловко».
- «Хотите посмотреть, как я проверяю уровень сахара в крови? Это на самом деле довольно круто ".
- «Иногда я хочу поговорить с вами о моем здоровье, но сдерживаюсь, потому что боюсь, что вы подумаете обо мне по-другому. На самом деле, даже это помогает тебе сказать.
- «У меня есть неприятные новости о моем прогнозе, которые я скрывал от семьи, чтобы мы могли просто наслаждаться праздниками. Я действительно не хочу испортить тебе праздник, но я также не хочу держать все это в одиночестве ».
Пожалуйста, помните, что вы не должны прожить свой путь в одиночку с хроническими заболеваниями.
Каким бы несовершенным ни казался ваш опыт, он также является точкой связи с теми, кто глубоко о вас заботится. Возможно, стоит пойти на любящий риск, чтобы позволить любимым людям узнать вас еще лучше.
Вывод
Границы важны для поддержания заботливых отношений с собой и людьми, которых мы любим.
Вы всегда будете тем человеком, который лучше всех понимает, что вам нужно, и вам решать, доверять и поддерживать себя, чтобы эти границы были известны.
И вы можете передумать! Поддерживайте связь с собой и своей интуицией и позволяйте себе развиваться и меняться по мере необходимости.
Хроническая болезнь требует еще большей ясности и защиты наших потребностей. Я надеюсь, что этот праздничный сезон наполнен поддерживающим общением с вашими близкими, углублением ваших отношений с собой и с ними, а также временем для изящества и мягкости в отношении вашей пропускной способности и потребностей.
Лорен Селфридж - лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи из Калифорнии, работающая в Интернете с людьми, живущими с хроническими заболеваниями, а также с парами. Она ведет подкаст с интервью: "Это не то, что я заказывал, »Сосредоточена на полноценной жизни с хроническими заболеваниями и проблемами со здоровьем. Лорен жила с рецидивирующим ремиттирующим рассеянным склерозом более 5 лет и пережила на этом пути радостные и сложные моменты. Вы можете узнать больше о работе Лорен здесь, или же следовать за ней И ее подкаст в Instagram.
