Как укрепить связки Купера и предотвратить обвисание

Что такое связки Купера?

Связки Купера - это полосы жесткой, волокнистой, гибкой соединительной ткани, которые формируют и поддерживают вашу грудь. Они названы в честь Астли Купера, британского хирурга, описавшего их в 1840 году. Они также известны как поддерживающие связки Купера и фиброколлагеновые перегородки. Эти связки помогают поддерживать форму и структурную целостность груди.

Обычно связки Купера не прощупываются, потому что они тонкие. Однако они могут деформироваться, если на связках разрастаются раковые опухоли. Это может привести к заметным изменениям контуров груди. Это может быть припухлость или уплощение, выпуклости или ямочки. В некоторых областях также может наблюдаться ретракция.

Для чего нужны связки Купера?

Связки Купера находятся под кожей груди, через ткань груди и вокруг нее. Они соединяются с тканями, окружающими мышцы груди.

Эти связки поддерживают форму и структуру груди и помогают предотвратить обвисание. Связки Купера поддерживают грудь на грудной стенке, сохраняют ее контур и удерживают ее на месте.

Как связки Купера связаны с провисанием?

Связки Купера со временем растягиваются, что приводит к опусканию груди. Это может быть связано с генетическими факторами, индексом массы тела и размером груди. Возраст, колебания веса и курение также могут влиять на дряблость. Также играет роль более низкий уровень эластина, эстрогена и коллагена из-за старения.

Многоплодная беременность может привести к обвисанию груди, поскольку во время беременности и в период кормления грудью кожа растягивается. Это заставляет связки Купера растягиваться и расслабляться. Кроме того, послеродовые гормональные изменения вызывают уменьшение истощенных молочных желез.

Когда связки Купера растягиваются, они в конечном итоге теряют силу. Без поддержки этих связок ткань груди провисает под собственным весом, поскольку она тяжелее окружающего ее жира.

Упражнения для укрепления связок Купера

Есть несколько упражнений, которые помогут укрепить, укрепить и привести в тонус область груди, которая прикреплена к связкам Купера. Это может помочь предотвратить провисание и даже приподнять грудные мышцы, замедляя процесс провисания.

Будьте последовательны в своей практике, чтобы добиться наилучших результатов. Вот несколько упражнений, которые вы можете добавить в свой распорядок тренировок.

Пец летает

через Gfycat

1. Лягте на спину, согнув колени. Ноги должны оставаться на полу.
2. Возьмите по гантели в каждую руку и вытяните руки вверх так, чтобы внутренние стороны запястий смотрели друг на друга. Ваши плечи, локти и запястья должны быть на одной линии.
3. Медленно опустите руки в стороны, слегка согнув локоть.
4. Затем верните руки в исходное положение.
5. Сделайте 2–3 подхода по 15–20 повторений.

Наклоненная строка

через Gfycat

1. Встаньте, ноги немного шире бедер, а колени слегка согнуты.
2. Согните бедра, чтобы немного согнуться вперед, и вытяните руки вниз так, чтобы внутренние стороны запястий были обращены друг к другу.
3. Держа гантели в каждой руке, медленно поднимите гантели к груди, сведя лопатки вместе, и отведите локти назад, пока руки не окажутся рядом с грудной клеткой.
4. Затем опустите гантели в исходное положение, держа руки по бокам.
5. Поддерживайте поясницу, напрягая мышцы живота и расслабляя шею.
6. Сделайте 2–3 подхода по 12–15 повторений.

Растяжка груди

через Gfycat

1. Переплетите пальцы за спиной, прижав ладони друг к другу.
2. Держите руки прямо и поднимите руки как можно выше.
3. Сохраняйте это положение в течение 5 вдохов, чувствуя растяжение в плечах и груди.
4. Медленно вернитесь в исходное положение.
5. Сделайте 2–3 подхода по 8 повторений.

Отжимания

через Gfycat

1. Встаньте на колени, опустите бедра и положите руки под плечи пальцами вперед.
2. Удерживая позвоночник прямо, согните руки в локтях, чтобы опустить грудь на пол.
3. Затем вернитесь в исходное положение. Держите голову, шею и позвоночник на одной линии все время.
4. Увеличьте сложность, поднимая колени и вставая на пальцы ног с поднятыми пятками.
5. Расширьте ноги, если хотите, чтобы было легче.
6. Сделайте 2–3 подхода по 8–12 повторений.

Жим от груди

через Gfycat

1. Лягте на спину, согнув колени.
2. Держите гантели в каждой руке на уровне груди ладонями вперед.
3. Включите брюшной пресс, полностью вытягивая руки над грудью.
4. Медленно вернитесь в исходное положение.
5. Сделайте 2–3 подхода по 12–15 повторений.

Тяга гантелей лежа

через Gfycat

1. Лягте животом на наклонную скамью с гантелями в каждой руке.
2. Поставьте ноги на пол по обе стороны от скамейки.
3. Согните руки в локтях и поднимите гантели к талии.
4. Медленно вернитесь в исходное положение.
5. Сделайте 2–3 подхода по 10–15 повторений.

Другие советы по предотвращению повреждения связок Купера

Связки Купера со временем естественным образом растянутся. Но вы все равно можете предпринять шаги, чтобы сохранить форму и упругость груди, а также замедлить этот процесс. Это важно, потому что после того, как ваши грудные связки растянуты, их невозможно восстановить или исправить даже с помощью хирургического вмешательства.

Купите поддерживающие бюстгальтеры, которые хорошо вам подходят. Это особенно важно, если вы беременны или кормите грудью. Качественный бюстгальтер поддерживает ваши связки и поддерживает вес полной и тяжелой груди. Убедитесь, что бюстгальтер не слишком узкий, так как это может вызвать закупорку молочных протоков и мастит.

Практикуйте правильную осанку, чтобы поддерживать прочность связок Купера. Встаньте или сядьте с прямой спиной, чтобы грудь не выступала вперед. Это частично снижает давление на связки.

Поддерживайте здоровый вес и старайтесь сохранять его как можно более стабильным.

Вы можете пройти тест на гормоны, чтобы определить, является ли низкий уровень эстрогена фактором.

Наносите солнцезащитный крем на любую часть груди, подверженную воздействию солнечного света. Это помогает предотвратить потерю коллагена и эластина.

Массируйте грудь несколько раз в неделю, чтобы увеличить приток крови и стимулировать выработку коллагена.

Вывод

Обвисание груди со временем в некоторой степени неизбежно, но можно замедлить этот процесс и сохранить форму груди. Позаботьтесь о своем теле и начните как можно раньше. После того, как связки Купера растянуты, это уже невозможно повернуть вспять.

Выполняйте программу упражнений, направленную на укрепление связок Купера, а также всего вашего тела.

Имейте в виду, что женское тело бывает всех форм и размеров, и внешний вид груди не является показателем здоровья. Самое важное - делать выбор, который поддерживает ваше физическое и эмоциональное благополучие.