Как выполнять тренировки PiYo

PiYo - это 8-недельный фитнес-план от Beachbody, который сочетает в себе укрепляющие преимущества пилатеса с повышающими гибкость эффектами йоги.

Эта динамичная, энергичная программа, положенная на музыку, была разработана тренером Шалин Джонсон, чтобы обеспечить тренировку всего тела, не напрягая ваше тело.

PiYo - это упражнение с малой ударной нагрузкой, которое не связано с прыжками, что снижает риск травм мягких тканей, таких как растяжения, растяжения и синяки.

Эта программа для вас, если вы ищете способ, основанный на движении, формировать свое тело за счет повышения мышечного тонуса и уменьшения количества жира. Это легко сделать дома, так как для движения не требуется оборудования или веса.

Упражнения

Вот несколько движений PiYo, чтобы прочувствовать тренировку. Вы можете выполнять эти упражнения самостоятельно или в составе цикла, который вы повторяете от одного до четырех раз.

Планка для собак, смотрящая вниз

Легкость этой позы - идеальное введение в PiYo.

1. Начните с положения планки.
2. Надавите руками, поднимая бедра и опуская пятки к полу.
3. Сделайте паузу в этом положении, возвращаясь в исходное положение.
4. Сделайте от 8 до 12 повторений.

PiYo крест

Это один из классических упражнений PiYo, который разогревает мышцы кора и ноги. Он также увеличивает частоту сердечных сокращений, расслабляет бедра и снимает напряжение верхней части тела.

1. Встаньте, ноги чуть шире бедер.
2. Наклоните пальцы ног наружу, слегка согнув колени.
3. Вытяните руки в стороны, сгибая локти и вытягивая позвоночник, сводя лопатки вместе. Это исходное положение.
4. Присядьте, наклоняясь вперед верхней частью тела, округляя позвоночник.
5. Согните руки над головой и скрестите запястья, чтобы руки зажали между ног.
6. Поверните это движение назад, чтобы вернуться в исходное положение.
7. Сразу же присядьте, наклонитесь вперед и продолжайте плавное движение.
8. Продолжайте 30 секунд.

Статический зверь

1. Встаньте на четвереньки, сидя на столе.
2. Поднимитесь на носки, приподняв колени на несколько дюймов от пола.
3. Задерживайтесь в этом положении в течение 1 минуты, напрягая мышцы кора.

Поза бегуна

1. Встаньте на правую ногу, приподняв левую ногу над полом.
2. Согните руки правой рукой вперед и левой рукой назад.
3. Держите левое колено согнутым, когда вы наклоняетесь вперед, прижимая ногу позади себя, и меняйте положение рук.
4. Поднимите колено вперед до уровня талии, чтобы вернуться в исходное положение.
5. Сделайте от 8 до 16 повторений.
6. Повторите с противоположной стороны.

Движущийся воин

1. Встаньте в стойку с широкими ногами, пальцы левой ноги повернуты вперед, а пальцы правой ноги повернуты под небольшим углом.
2. Выровняйте бедра лицом вперед, вытягивая руки над головой ладонями внутрь. Это исходное положение.
3. Согните левое колено под углом 90 градусов, чтобы оно находилось прямо над лодыжкой.
4. Опустите руки до уровня плеч, при этом левая рука вытянута вперед, а правая - позади вас.
5. Выпрямите левую ногу и поднимите руки над головой.
6. Снова согните левое колено.
7. Опустите руки до уровня плеч и разведите в стороны.
8. Вернитесь в исходное положение. Это 1 повтор.
9. Сделайте от 8 до 12 повторений.
10. Повторите с противоположной стороны.

Каковы преимущества?

Практика PiYo дает вам множество преимуществ, которые могут улучшить ваше общее самочувствие и повысить уровень физической подготовки. Одним из основных преимуществ силы и гибкости является то, что у вас меньше шансов получить травму.

PiYo помогает развить сильное ядро, что очень важно для улучшения координации, баланса и осанки. Эти движения оказывают меньшее давление на суставы, что помогает предотвратить боли, которые часто возникают при тренировках с высокой нагрузкой.

Он идеально подходит для людей с ограниченной подвижностью, поскольку наращивает мышечную силу, увеличивает гибкость и улучшает диапазон движений. Это улучшит ваши спортивные результаты и сделает ваши повседневные движения более легкими.

PiYo также может помочь:

• уменьшить жировые отложения
• сжигать калории
• увеличить выносливость
• исправить мышечный дисбаланс
• улучшить осознание тела
• увеличить частоту сердечных сокращений
• увеличить кровоток
• уменьшить стресс
• повысить уверенность
• улучшить умственное мировоззрение

Чего вы можете ожидать от результатов?

Во время сеанса PiYo вы будете двигаться через мощные плавные последовательности. Они нацелены на все ваше тело, наращивая мышечную массу и гибкость.

Сильный корпус поможет вашей осанке, координации и стабильности. По мере развития выносливости, силы и подвижности вы обнаружите, что легче выполнять определенные движения и углубляться во время растяжек и других видов упражнений.

Заботьтесь и обращайте внимание на свое тело во время каждого движения, изменяя его по мере необходимости. Вы можете прогрессировать в своем собственном темпе. Интенсивность тренировок означает, что вы увидите и почувствуете результаты быстрее, чем при более легких упражнениях, особенно если вы будете придерживаться программы и выполнять тренировки 6 дней в неделю.

Для достижения полных результатов может потребоваться до 60 дней.

Есть ли какая-нибудь диета?

План обеспечения бережливого питания PiYo поможет вам достичь ваших целей по снижению веса и здоровью, а также даст вам энергию для ваших тренировок. После расчета уровня калорий вы можете выбрать один из четырех планов, который поможет вам достичь целевого уровня калорий.

Вы можете выбрать один из списков продуктов, чтобы составить диету, состоящую из 40 процентов углеводов, 35 процентов белка и 25 процентов жира, с указанием того, какие продукты питания могут помочь в формировании этого соотношения.

Есть ли недостатки у этого вида упражнений?

Как и в случае с любыми другими упражнениями, во время тренировки PiYo возможна травма, особенно если вы новичок в фитнесе или имеете какие-либо травмы или проблемы со здоровьем.

Если это относится к вам, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать процедуру PiYo. Подумайте о том, чтобы поработать один на один с личным тренером, чтобы вы могли правильно разучивать движения.

Слушайте свое тело и выбирайте модификации, если вы испытываете дискомфорт, боль или отсутствие подвижности. Медленно разбивайте позы, чтобы выучить правильную форму. Это дает время развить осознанность во время движений, прежде чем делать их в быстром темпе.

Суть

Если вы ищете новую тренировку, вы можете попробовать PiYo, особенно если вы уже являетесь поклонником пилатеса и йоги.Возможно, вы обнаружите, что это лучшее из обоих миров, что позволит вам глубже погрузиться в свою практику.

Адаптируйте свою программу к вашим индивидуальным потребностям, целям и телу. Чтобы обеспечить безопасность, совершенствуйте свою форму, прежде чем переходить к более сложным движениям. Измените любую позу, которая вызывает боль или дискомфорт.

Не заставляйте себя слишком сильно или слишком быстро. В то же время PiYo может стать проблемой, которая поможет вам полностью раскрыть свой потенциал. Чтобы добиться наилучших результатов, оставайтесь последовательными и, прежде всего, получайте удовольствие и получайте удовольствие.