Если вы просыпаетесь по утрам истощенным, возможно, ваше тело пытается что-то вам сказать. Эти мощные продукты - от пчелиной пыльцы до бананов - могут помочь вам перейти от сонливости к сверхмощному!
Вы просыпаетесь плохо отдохнувшим?
Вы тот, кому нужно несколько чашек кофе, чтобы пережить утро? Энергетические напитки вошли в ваш распорядок дня? Как насчет того 16:00? вылетает при поиске сладостей и рафинированного зерна?
Если что-то из этого вас беспокоит, обратите внимание на качество и количество сна, которые вы спите, и на то, как вы питаете свое тело каждый день.
Употребление обработанных продуктов с добавлением сахара для получения энергии только ухудшит наше самочувствие. Натуральные цельные продукты могут дать нам необходимый импульс, чтобы мы чувствовали себя легкими и энергичными ... без сбоев.
Свежие сезонные фрукты и овощи, орехи и семена, а также продукты с высоким содержанием витаминов, минералов и антиоксидантов наполняют наш организм питательными веществами, которые помогают бороться с усталостью и поддерживать нас в течение дня.
Загляните в мои любимые блюда, чтобы зарядиться естественной энергией!
1. Авокадо.
Авокадо богат витаминами, минералами и полезными жирами, которые дают нашему телу энергию, которой хватит на несколько часов. Они содержат много клетчатки, что позволяет поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне, чтобы мы могли избежать повышенных уровней сахара, а затем и его понижений.
Попробуйте добавить авокадо к своей утренней тарелке с фруктами, бросьте его в смузи, чтобы получить восхитительную кремообразную консистенцию, или сочетайте яйца с нарезанным авокадо для дополнительной поддержки.
2. Арбуз
Даже незначительное обезвоживание может привести к тому, что вы проснетесь, не чувствуя себя лучше.
Важно включать в свой рацион продукты с высоким содержанием воды (например, фрукты и овощи), а арбуз - один из наших лучших источников. Этот вкусный фрукт на 90% состоит из воды, содержит множество витаминов, минералов и антиоксидантов, а также содержит аминокислоту L-цитруллин, которая может помочь уменьшить болезненность мышц.
Начните свой день с миски, полной арбуза, для максимального увлажнения и прилива энергии.
3. Миндаль
Миндаль - отличный источник высококачественного белка, клетчатки и полезных мононенасыщенных жиров. Они богаты витамином B, который помогает вашему организму преобразовывать пищу в энергию, и богаты магнием, который помогает бороться с мышечной усталостью.
Добавьте миндаль в утреннюю мюсли или возьмите горсть в качестве полдника.
4. Кале
Капуста богата необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами, которые нам необходимы для получения энергии.
Это отличный растительный источник железа, который доставляет кислород к нашим тканям и клеткам, который необходим для нашего процветания. Кале также является прекрасным источником кальция, фолиевой кислоты и витаминов группы В.
Добавьте этот крестоцветный овощ в утренний зеленый сок или смузи или добавьте его в омлет и пропустите вторую чашку кофе!
Food Fix: продукты для борьбы с усталостью
5. Пчелиная пыльца.
Пчелиная пыльца - натуральный суперпродукт, который может значительно повысить энергию и физическую выносливость.
Он богат витаминами группы B, аминокислотами и антиоксидантом под названием рутин, который играет ключевую роль в поддержании здоровья кровеносных сосудов, улучшении кровообращения и борьбе с воспалениями.
Добавьте пчелиную пыльцу в чашку утреннего смузи, чтобы получить дополнительную энергию.
6. Банан
Бананы - ваше лучшее топливо, когда вы в бегах. Этот богатый калием фрукт содержит большое количество клетчатки, которая замедляет выброс сахара в кровоток и является отличным источником магния и витаминов группы B.
Добавьте банан в свой завтрак с кокосовым парфе или возьмите целый банан в качестве легкой закуски на ходу.
Спелый банан обеспечивает более доступную энергию в виде сахара по сравнению с незрелым бананом. Они должны быть веснушчатыми и желтыми, а не зелеными. Вот как вы узнаете, что крахмал превратился в сахар, который можно правильно переваривать и использовать для получения энергии.
7. Шпинат.
Шпинат - отличный источник витамина С, фолиевой кислоты и железа. Достаточное количество этих витаминов и минералов необходимо для производства энергии. В частности, низкий уровень железа может вызвать сильную усталость.
Соедините свои утренние яйца с обжаренным шпинатом и добавьте немного лимонного сока, чтобы улучшить усвоение железа.
8. Сроки
Помимо удивительно сладкого вкуса, финики легко усваиваются организмом и дают мгновенный заряд энергии. Они являются отличным источником кальция, фосфора, калия, магния, цинка и железа.
Добавьте нарезанные финики в утреннюю тарелку с фруктами, добавьте пару фиников в смузи для дополнительной сладости или окуните их в миндальное масло, чтобы получить вкусную закуску.
9. Семена чиа
Маленькие, но могучие, эти ребята - отличный источник энергии. Семена чиа впитывают жидкость и после переваривания могут увеличиваться в размерах в желудке до 10 раз. Это поможет вам дольше чувствовать себя сытым.
Они богаты антиоксидантами, витаминами и минералами, белками, жирами и клетчаткой.
Поэкспериментируйте с пудингом из чиа или посыпьте свой следующий смузи семенами чиа.
10. Яйца.
Одно яйцо содержит высококачественный белок и полезные жиры, которые в сочетании помогают нам оставаться сытыми и обеспечивают стабильную энергию в течение дня.
Яйца - отличный источник множества витаминов и минералов, включая железо, холин, витамин D и витамин B-12.
Не забывайте всегда есть целое яйцо! Желток - самая питательная часть, содержащая большинство витаминов и минералов яйца и большое количество общего белка. Если вас беспокоит холестерин, не беспокойтесь. Исследования показали, что холестерин, поступающий с пищей, не коррелирует с холестерином в крови.
Суть?
Пора перестать вести бесконечную битву с хронической усталостью и заняться кофеином и сладостями.
Употребление в свой рацион здоровых цельных продуктов и внесение небольших изменений в то, чем вы питаете свое тело в течение утра, может существенно повлиять на стабилизацию уровня сахара в крови и повышение уровня энергии.
Попробуйте включить эти продукты в свой утренний распорядок, чтобы бороться с усталостью и чувствовать себя полными энергии в течение всего дня.
Дополнительное исследование, написание и редактирование предоставлено Челси Фейн.
Натали - зарегистрированный диетолог и диетолог, имеющий степень бакалавра психологии Корнельского университета и степень магистра клинического питания Нью-Йоркского университета. Она является основателем Nutrition by Nathalie LLC, частной практики питания в Нью-Йорке, специализирующейся на здоровье и благополучии с использованием комплексного подхода, и All Good Eats, бренда здоровья и хорошего самочувствия в социальных сетях. Когда она не работает со своими клиентами или над медиапроектами, вы можете обнаружить, что она путешествует с мужем и их мини-австралийцем Брэди.
