Это был долгий и тяжелый день, и купание в гидромассажной ванне может быть лишь терапией, которая поможет вам расслабиться и сбежать. Оказывается, помимо расслабления, времяпрепровождение в гидромассажной ванне может принести и другие преимущества.
Независимо от того, являетесь ли вы владельцем гидромассажной ванны или пользуетесь джакузи в тренажерном зале, вам нужно знать несколько важных вещей, чтобы получить от нее максимум удовольствия.
Давайте рассмотрим некоторые потенциальные преимущества для здоровья от принятия гидромассажной ванны и выясним, когда безопаснее избегать этого.
Какая польза для здоровья от использования гидромассажной ванны?
Потенциальные преимущества использования гидромассажной ванны варьируются от человека к человеку. Многое зависит от вашего общего состояния здоровья и от того, как вы его употребляете.
Ниже приведены 7 возможных преимуществ принятия гидромассажной ванны.
1. Снятие стресса
Одно из наиболее очевидных преимуществ гидромассажной ванны - это способность снять напряжение дня. Успокаивающий эффект теплой воды и массажа могут помочь снять физическое, эмоциональное и умственное напряжение.
Если хотите, вы можете еще больше усилить этот эффект снятия стресса с помощью мягкой музыки, слабого освещения или ароматерапии.
2. Расслабление мышц.
Горячая вода и массирующие струи гидромассажной ванны могут быть эффективным способом помочь расслабиться и успокоить напряженные мышцы. Это поможет облегчить боли и боли.
Принятие ванны в гидромассажной ванне перед тренировкой также может снизить риск получения травмы.
3. Улучшенный сон
Согласно исследованиям, простого расслабления, полученного после принятия гидромассажной ванны, может быть достаточно, чтобы помочь вам погрузиться в более спокойный сон.
Более старое исследование оценивало пассивное нагревание тела как средство от бессонницы у пожилых людей. Исследование было небольшим и субъективным, но обнаружило, что горячие ванны способствуют значительно более глубокому и спокойному сну.
В исследовании 2012 года изучалось влияние гидротерапии на физическую функцию и качество сна у людей с фибромиалгией. Это было небольшое исследование с участием женщин в возрасте от 30 до 65 лет. Исследователи пришли к выводу, что гидротерапия помогла улучшить качество сна наряду с другими симптомами фибромиалгии.
4. Обезболивание.
Принятие ванны в гидромассажной ванне может облегчить некоторые виды боли, расслабляя напряженные мышцы, суставы и сухожилия.
Если у вас артрит, тепло и массаж могут помочь уменьшить жесткость и воспаление, вызывающие боль.
Вода поддерживает ваше тело и снимает вес с суставов, что помогает улучшить гибкость и диапазон движений. Вы можете получить некоторые из этих преимуществ и в теплой ванне.
5. Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы.
Расслабление в гидромассажной ванне может повысить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление.
Согласно исследованию 2016 года, погружение в горячую воду может иметь «сильное» влияние на функцию сосудов и артериальное давление. Авторы исследования предположили, что пассивная тепловая терапия может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертность, особенно среди лиц с ограниченными физическими возможностями.
Более ранние исследования показали, что погружение в горячую ванну на 10 минут может снизить кровяное давление и, вероятно, безопасно для большинства людей с леченным высоким кровяным давлением.
6. Повышение чувствительности к инсулину.
Некоторые исследователи предполагают, что регулярная термотерапия с использованием саун или горячих ванн может улучшить нарушенную чувствительность к инсулину и быть полезной для лечения диабета.
Кроме того, обзор 2015 года показал, что сауна и гидромассажная ванна могут принести пользу людям с ожирением и диабетом.
7. Сжигание калорий.
В небольшом исследовании 2016 года участники принимали горячую ванну по пояс в течение часа и сжигали примерно столько же калорий, сколько за 30 минут ходьбы. Это не значит, что он должен заменять упражнения, но он может помочь метаболизму, особенно для тех, кому трудно выполнять упражнения.
Кому следует избегать джакузи?
Если у вас есть какие-либо опасения по поводу использования гидромассажной ванны, стоит поговорить с врачом. Это особенно важно в следующих ситуациях:
- Сердечное заболевание. Принимая ванну в горячей ванне, вы можете повлиять на частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Это может быть полезно для некоторых людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, но может быть небезопасно для других.
- Беременность. Во время беременности легко перегреться, что может нанести вред вам и вашему ребенку.
Вы также можете избегать горячей ванны, если у вас есть:
- Травмы кожи. Подождите, пока порезы, открытые язвы или сыпь не заживут, чтобы снизить риск раздражения и инфекции.
- Низкое кровяное давление. Если вы склонны к головокружению или обморокам, вам, вероятно, следует избегать горячей ванны, поскольку горячая вода может еще больше снизить ваше кровяное давление.
- Инфекция мочевыводящих путей (ИМП). Воздействие горячей воды при ИМП может ухудшить ваши симптомы.
Как получить пользу от сеанса в гидромассажной ванне
Независимо от того, используете ли вы свою собственную гидромассажную ванну или ту, что принадлежит спортзалу или обществу, убедитесь, что ванна чистая и содержится в надлежащем состоянии. Воду следует регулярно чистить и проверять. Плохо обслуживаемая гидромассажная ванна может привести к кожной инфекции, называемой фолликулитом в горячей ванне.
В фильмах, на телевидении и даже в социальных сетях люди часто изображают людей, сидящих часами в джакузи с коктейлем в руке. Это не идеально и не безопасно. Вот как следует принимать ванну, чтобы получить максимальную пользу и минимизировать риски:
- Избегайте очень горячей воды. Убедитесь, что вода не слишком горячая, с абсолютным максимумом 104 ° F (40 ° C).
- Оставайтесь гидратированными. Горячие ванны заставляют вас потеть и обезвоживать. Пейте много воды, но избегайте употребления алкоголя до или во время замачивания.
- Ограничьте время в ванне. Не задерживайтесь надолго, особенно если вы к этому не привыкли. При максимальной температуре установите предел от 10 до 15 минут. Если вы привыкли, вы можете дольше оставаться в помещении при более низкой температуре. Признаки того, что вам нужно немедленно выбраться, включают:
- дурноту, головокружение
- тошнота
- покраснение кожи
- одышка
- После этого постирать. Когда закончите, снимите купальный костюм и промойте теплой водой с мылом. Не сразу переходите из джакузи в ледяную воду, так как это может поднять ваше кровяное давление.
Суть
Регулярное замачивание в гидромассажной ванне может принести несколько преимуществ для здоровья, например расслабление мышц, облегчение боли и улучшение сна. Некоторые исследования предполагают более широкий спектр преимуществ для здоровья, но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить особенности терапии в гидромассажной ванне при определенных условиях.
За гидромассажными ваннами следует ухаживать должным образом, чтобы обеспечить здоровье и безопасность. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем, например, болезни сердца. Вам также следует избегать горячей ванны во время беременности или при травме кожи. При осторожном использовании гидромассажные ванны безопасны для большинства людей.
