Получение информации одним нажатием кнопки - это не только проклятие, но и благословение.
Мой первый случай серьезного беспокойства по поводу здоровья совпал со вспышкой лихорадки Эбола в 2014 году.
Я был в ярости. Я не мог перестать читать новости или цитировать информацию, которую узнал, при этом был убежден, что она у меня есть.
Я был в полном панике, несмотря на то, что почти исключительно в Западной Африке.
Когда я впервые услышал о новом коронавирусе, я был с одним из моих лучших товарищей. Проведя ночь в нашем любимом пабе, мы сидели около его квартиры и читали новости.
Хотя 95 процентов из них были связаны с Brexit (это было 30 января), немного было связано с надвигающейся вспышкой в Китае.
Мы набрали цифры, сравнили с гриппом и легли спать, не очень обеспокоенные.
Это было огромно, если исходить от двух людей, обеспокоенных состоянием здоровья.
Но спустя несколько месяцев Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) объявила вирус, который мы теперь знаем как COVID-19, пандемией.
Во всем мире отменяются общественные мероприятия и фестивали. Кафе, бары, рестораны и пабы закрываются. Люди в панике скупают макароны, туалетную бумагу и средства для мытья рук в таких огромных количествах, что некоторым магазинам пришлось начать нормировать свои запасы.
Правительства делают все возможное, а иногда и самое худшее, чтобы ограничить количество жертв, и многим из нас говорят самоизолироваться, не для того, чтобы остановить распространение, а чтобы сдержать его.
Для здорового ума это говорит: «Социальное дистанцирование поможет нам сдержать вирус и защитить нашу уязвимую семью и друзей». Но для измученного беспокойством о здоровье умы он говорит: «У вас коронавирус, и вы собираетесь умереть, как и все, кого вы любите».
В целом, последние несколько недель заставили меня переоценить, что этот приток информации сделал с моими тревожными братьями и как я могу помочь.
Видите ли, для беспокойства о здоровье получение информации одним нажатием кнопки - это не только проклятие, но и благословение.
Привет, Google: у меня коронавирус?
Хороший способ узнать, есть ли у вас проблемы со здоровьем, - это функция автозамены Google. Обычно, если вы часто набираете «Есть ли у меня…», поздравляю, вы один из нас.
Действительно, доктор Гугл - самый давний и смертоносный заклятый враг человека, который беспокоится о своем здоровье. Я имею в виду, сколько из нас обратилось в Google, чтобы выяснить, что означают наши симптомы?
Даже люди, которые не беспокоятся о своем здоровье, делают это.
Однако, поскольку беспокойство о здоровье - это соматическая боль в заднице, те из нас, у кого оно есть, знают, что простой вопрос может направить нас по пути, которому нет возврата.
А если ты хоть немного похож на меня? В вашей истории Google, вероятно, были вариации на тему с тех пор, как появились новости о коронавирусе:
Лично мне повезло, что я не испытываю особого беспокойства по этому поводу, но я знаю, что если бы это было так, такие результаты поиска могли бы вывести меня из строя на несколько недель.
Это связано с тем, что при беспокойстве о здоровье, ОКР или общих тревожных расстройствах слишком легко начать одержимость, что затем приводит к беспокойству, панике и высокому уровню стресса, который нарушает работу нашей иммунной системы.
Хотя вы можете сказать себе - или вас попросят - успокоиться, это не значит, что логика остановит ваше тело и разум от чрезмерного увлечения, как Голди Хоун в классике 80-х.
Однако есть вещи, которые помогут уменьшить это беспокойство.
Как перестать беспокоиться о COVID-19
Технически мы ничего не можем поделать с распространением нового коронавируса. Точно так же мы мало что можем поделать с распространением паники внутри страны или во всем мире.
Но мы можем многое сделать для благополучия себя и других.
Избегайте сенсационных СМИ
Если вы склонны к панике, худшее, что вы можете сделать, - это настроиться на средства массовой информации.
СМИ вращаются вокруг машины, в которой сенсационные истории получают наибольшее количество сантиметров колонки. В основном страх продает бумаги. Кроме того, гораздо легче поощрять паническую покупку, чем сообщать о том, почему это на самом деле опасно.
Вместо того, чтобы настраиваться на новостные станции или неизбежно читать о вирусе в Интернете, будьте избирательны в выборе средств массовой информации. Ты может оставаться в курсе, не поощряя штопор.
- Получите информацию напрямую от Всемирной организации здравоохранения.
- Обновления Healthline о коронавирусе в реальном времени также очень полезны и заслуживают доверия!
- Если вы похожи на меня, а логика и статистика - отличный способ сдержать беспокойство о своем здоровье, то мегапросеть о коронавирусе на r / askscience - это здорово.
- Reddit r / беспокойство также имеет пару тем, которые я нашел полезными, предлагая положительные новости о коронавирусе и еще один мегаполис о коронавирусе с отличными советами.
По сути, не обращайте внимания на человека за занавеской и не читайте сенсационные газеты.
Мойте руки
Мы не можем сдержать распространение, но можем ограничить его, соблюдая личную гигиену.
Хотя это часто бывает сложно, когда вы находитесь в разгаре депрессивного спада, это также самый эффективный способ уничтожить микробы.
Из-за того, как распространяется COVID-19, медицинские работники рекомендуют мыть руки, когда вы возвращаетесь домой или на работу, если вы высморкались, чихаете или кашляете, а также перед тем, как брать пищу.
Вместо того чтобы беспокоиться о том, заразились ли вы вирусом или передали его другим, вымойте руки вместе с Глорией Гейнор, поющей «Я выживу».
AKA, вирусный контент, которого мы заслуживаем.
Оставайтесь настолько активными, насколько можете
Когда вы беспокоитесь о своем здоровье, важно, чтобы ваш разум и тело были заняты.
Независимо от того, любите ли вы упражнения или вас больше вдохновляют головоломки, чем заняться, - это важный способ избавиться от назойливых симптомов и поиска в Google.
Вместо того чтобы искать последние новости о пандемии, займитесь:
- Если вы придерживаетесь социальной дистанции, на YouTube есть множество фитнес-каналов, на которых можно потренироваться дома.
- Прогуляйтесь по кварталу. Вы будете удивлены, как немного свежего воздуха может освободить ваш разум.
- Возьмите приложение для тренировки мозга, решите головоломки или прочитайте книгу, чтобы чем-то занять себя.
Если вы занимаетесь чем-то другим, у вас меньше времени думать о симптомах, которые вас беспокоят.
Владейте своим беспокойством, но не поддавайтесь ему
Если вы страдаете тревожным расстройством или психическим расстройством, важно подтверждать свои чувства.
Пандемия - серьезное дело, и ваши опасения по этому поводу вполне обоснованы, независимо от того, контактировали ли вы с человеком, у которого есть вирус, или не выходили из комнаты в течение нескольких недель.
Вместо того чтобы злиться на себя из-за того, что вы не можете перестать беспокоиться, примите то, что вы беспокоитесь, и не вините себя. Но также важно не увязнуть в волнении.
Вместо этого заплатите вперед.
Подумайте о наиболее уязвимых людях - ваших пожилых соседях и людях с хроническими или аутоиммунными заболеваниями - а затем спросите себя, что вы можете сделать, чтобы помочь им.
Удивительно, как хорошо вы чувствуете себя, делая что-то настолько простое, как подбирать для кого-то пакет молока.
Старайтесь не обращаться за ненужными консультациями к врачу
Те из нас, кто беспокоится о своем здоровье, привыкли к двум вещам: слишком часто видеться с медицинскими работниками или вообще не видеться с ними.
Мы часто записываемся на прием к врачу, если беспокоимся о своих симптомах. Тем не менее, из-за серьезности нового коронавируса среди наиболее восприимчивых к нему людей в большинстве стран наблюдаются только серьезные случаи. Таким образом, вызов службы экстренной помощи, если вас беспокоит кашель, может заблокировать линию для кого-то по принуждению.
Вместо того, чтобы обращаться к врачу, внимательно следите за своими симптомами.
Важно помнить, что люди, которые беспокоятся о своем здоровье, тоже могут заболеть, - но не менее важно помнить, что нельзя переходить к худшему сценарию развития событий.
Я писал о борьбе с этим циклом только в прошлом году, о чем вы можете прочитать здесь.
Самоизоляция - но не отрывайся от мира
Вы, наверное, слышали от бумеров и поколений, представителей поколения миллениума и поколения: «Я слишком молод, чтобы на меня это повлияло». Это расстраивает, особенно потому, что единственное, что мы знаем наверняка, - это то, что социальное дистанцирование - единственное, что может замедлить распространение.
И хотя многие люди, находящиеся в середине спирали беспокойства о своем здоровье, по умолчанию вынуждены оставаться дома или в постели, нам все же нужно придерживаться этого правила.
Самоизоляция не только ограничивает ваши шансы заразиться вирусом, но и защищает пожилых людей и людей с ослабленным иммунитетом от заражения.
Хотя это создает другие проблемы, такие как борьба с эпидемией одиночества, мы также можем многое сделать, чтобы поддержать наших друзей, семью и соседей, не встречаясь с ними лицом к лицу.
Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что вы не видите своих близких, чаще звоните и пишите им.
Мы находимся в лучшем случае в истории, чтобы поддерживать контакт независимо от расстояния. Я имею в виду, кто знал, что 20 лет назад мы сможем совершать видеозвонки на наших телефонах?
Кроме того, вы можете предложить забрать продукты, рецепты или доставку, которые затем можно оставить у них на пороге. В конце концов, думать о других - это отличный способ выйти за рамки себя в разгар приступа беспокойства о здоровье.
Как справиться с самоизоляцией, если у вас депрессия
Многие из нас привыкли к одиночеству, но есть еще один аспект WTF-ery, когда у вас нет выбора.
Многие проблемы с психическим здоровьем также усугубляются одиночеством, а это означает, что самоизоляция может быть опасной для тех из нас, кто склонен к депрессии.
Дело в том, что всем нужна связь с другими людьми.
Проведя большую часть своей юной взрослой жизни в периодах тяжелой депрессии, которая оставила меня в изоляции, я наконец нашел друзей. Эти друзья не только открыли мне глаза на тот факт, что большинство из нас имеет дело с каким-то психическим заболеванием, но также предложили систему поддержки в случае необходимости, дав то же самое взамен.
В конце концов, люди - существа социальные. А в мире амбивертов это огромный скачок - от постоянного контакта до полного отсутствия контакта.
Но это еще не конец света. Есть множество вещей, которыми мы можем занять свой ум, пока мы изолированы. И в результате есть масса возможностей для тех, кто беспокоится о своем здоровье, чтобы отвлечься от наших симптомов.
Положительные аспекты самоизоляции
Факты есть факты: эпидемия началась, Жан Клод Ван Дамм перестал снимать достойные фильмы в начале 90-х годов, и мы должны защищать других людей.
Если вы еще не видели симулятор в Washington Post, это, вероятно, лучший аргумент в пользу социального дистанцирования.
Но что мы можем сделать, сохраняя кривую? Ну много чего.
Чем заняться во время карантина, чтобы облегчить беспокойство
- Проведите домашнюю уборку в стиле Мари Кондо! Чистый дом - отличный стимул для людей, страдающих депрессией. Если за последние несколько лет вы непреднамеренно стали копить, сейчас самое подходящее время для начала.
- Как насчет того хобби, которым вы пренебрегали ради работы? Сколько времени прошло с тех пор, как вы взяли в руки ручку или кисть? Ваша гитара, как и моя, покрыта пылью? А что насчет того романа, который вы должны были написать? Изоляция дает нам много свободного времени, а занятия тем, что нам нравится, идеально подходят для того, чтобы избежать порочного круга беспокойства.
- Делайте то, что вам нравится, какими бы они ни были. Вы можете прочитать груду накопленных книг или поиграть в видеоигры. Если, как и у меня, у вас есть темное чувство юмора, и оно не является спусковым крючком, вы можете даже пустить в ход Pandemic 2. Я также гарантирую, что есть много Netflix, которые можно выпить, и пора перестать рассматривать забавные вещи как отвлечение от жизни. Во многих случаях - особенно сейчас - нам нужно отвлекаться. Если это удерживает ваш разум от беспокойства и делает вас счастливыми, по словам Пророка Шайа Лабаф: просто сделайте это.
- Перекалибруйте свой распорядок. Если вы привыкли к офисной обстановке, распорядок дома поможет дням перестать перетекать друг в друга. Будь то режим ухода за собой или домашние дела, распорядок дня - отличный способ преодолеть тревожные циклы.
- Никогда не бывает плохим временем для учебы. Может быть, ты наконец сможешь пройти тот онлайн-курс, который искал? В Free Code Camp есть список из 450 курсов Iy league, которые вы можете пройти бесплатно.
- Практически тусоваться с друзьями. В подростковом возрасте я хотел бы играть с друзьями в видеоигры онлайн. Не говоря уже о людях во всем мире. Есть множество приложений, которые можно использовать, чтобы проводить время с друзьями и семьей. Вы можете провести виртуальную встречу с Zoom, поиграть в игры вместе на Discord, жаловаться на коронавирус в группе WhatsApp, а также FaceTime или Skype со своими старшими членами семьи.
- Найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить, или того, кому это нужно. Не всем из нас повезло иметь людей вокруг себя, даже виртуально. Когда у вас тревога или депрессия, гораздо легче отрезать себя от мира, чем вернуться в него. В этом случае вы можете связаться с горячей линией или присоединиться к форуму, например No More Panic. Или присоединитесь к форуму о том, что вас интересует, и познакомьтесь с людьми таким образом.
- Наслаждайтесь мировой культурой, не выходя из гостиной. Все крутые вещи, которые стали доступны во время пандемии, просто взорвали меня. Вы можете транслировать концерты классической музыки и оперы в прямом эфире в Метрополитене или Берлинской филармонии; Парижские музеи создали более 150 000 произведений искусства с открытым содержанием, что означает, что вы можете виртуально совершить поездку по лучшим музеям и галереям Парижа бесплатно; тонны музыкантов, в том числе Christine & the Queens и Keith Urban, ведут прямые трансляции из дома, в то время как у других есть виртуальные джем-сейшны, на которые можно настроиться по всему миру.
И это лишь малая часть возможностей, которые предлагает жизнь в Интернете.
Мы в этом вместе
Если эта пандемия принесет что-то хорошее, так это будет новое единение.
Например, люди, которые не испытывали депрессии, ОКР или беспокойства о здоровье, могут испытать это впервые. С другой стороны, мы могли бы обращаться к семье и друзьям чаще, чем если бы мы были чем-то заняты.
Новый коронавирус - это не шутка.
Но ни беспокойство о здоровье, ни какое-либо другое психическое заболевание.
Будет тяжело, как морально, так и физически. Но там, где мы не можем полностью контролировать эпидемию, мы можем работать со своим образцом мышления и реакцией на нее.
Что касается беспокойства о здоровье, это лучшее, что есть в нашем арсенале.
Осознанные движения: 15-минутный поток йоги для беспокойства
Эм Бурфитт - музыкальный журналист, чьи работы были представлены в The Line of Best Fit, DIVA Magazine и She Shreds. Помимо того, что он был соучредителем queerpack.co, она также невероятно увлечена тем, что разговоры о психическом здоровье становятся популярными.
.jpg)
