То, как мы смотрим на мир, формирует то, кем мы выбираем быть, а обмен интересным опытом может изменить наше отношение друг к другу к лучшему. Это мощная перспектива.
Если у вас гипотиреоз, вы можете сталкиваться с повседневными симптомами, такими как тошнота, усталость, увеличение веса, запор, чувство холода и депрессия.
Хотя симптомы, сопровождающие гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы), могут нарушить несколько сфер вашей жизни, увеличение веса, по-видимому, является одной из областей, вызывающих серьезные страдания и разочарование.
Когда ваша щитовидная железа недостаточно активна, ваш метаболизм замедляется, что может привести к увеличению веса.
Гипотиреоз обычно диагностируется в зрелом возрасте, но многие люди скажут вам, что они помнят, как годами боролись со своим весом и другими симптомами.
Гипотиреоз становится более выраженным с возрастом и гораздо чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Фактически, у 20 процентов женщин в Соединенных Штатах это заболевание разовьется к 60 годам.
Healthline поговорила с тремя женщинами с гипотиреозом о прибавке в весе, о том, как они приняли свое тело, и об изменениях в образе жизни, которые они внесли, чтобы контролировать свой вес.
Джинни о переходе от подсчета калорий
Поддержание здорового веса при гипотиреозе было сложной задачей для Джинни Махар, соучредителя Thyroid Refresh. Махар, которой поставили диагноз в 2011 году, посоветовал врачу по поводу набора веса «меньше есть и больше заниматься спортом». Звучит знакомо?
При постановке диагноза
В течение трех лет Махар следовала совету врача. «Я использовала популярную программу похудания и неукоснительно отслеживала свое потребление пищи и физические упражнения», - делится она с Healthline.
Сначала ей удалось немного сбросить вес, но через шесть месяцев ее тело отказалось сдвинуться с места. И, несмотря на диету с ограничением калорий, она начала набирать вес. Что касается препаратов для лечения щитовидной железы, в 2011 году ее врач назначил ей левотироксин (сейчас она принимает препарат Тирозинт).
Хотя лечение может привести к потере любого
вес, набранный из-за недостаточной активности щитовидной железы, что часто бывает не так.
Махар говорит, что ей нужно было глубже принять свое тело. «При недостаточной активности щитовидной железы ограничение калорий не работает так, как для людей с нормальной функцией щитовидной железы», - объясняет она.
Из-за этого ей пришлось изменить свое мышление с позиции оппозиции своему телу на позицию любви и заботы о своем теле.
Махар говорит, что ей удавалось поддерживать здоровый, приемлемый размер и, что наиболее важно, такой уровень силы и энергии, который позволяет ей осуществлять свои мечты и быть тем человеком, которым она хочет быть.
"Конечно, я бы хотел сбросить 10 фунтов, но
при гипотиреозе иногда недостаточный набор веса может стать серьезным
победа как потеря », - говорит она.
Махар считает, что сообщение важно услышать другим пациентам с щитовидной железой, чтобы они не сдавались, когда шкала не отражает их усилия.
Внесение изменений на будущее
Махар отказался от ограничения калорий как формы похудания и теперь стремится к питательным, противовоспалительным блюдам, состоящим из органических продуктов, здоровых жиров, высококачественного животного белка и некоторых зерен без глютена.
«Я больше не считаю калории, но слежу за своим весом и, самое главное, слушаю свое тело», - говорит она.
По словам Махар, изменив свое отношение к диете, она восстановила свое здоровье. «Такое ощущение, что кто-то снова включил во мне свет после четырех лет пребывания в темноте», - говорит она.
Фактически, с тех пор, как в 2015 году произошел этот сдвиг, ее антитела к Хашимото снизились вдвое и продолжают падать. «Я чувствую себя намного лучше и редко болею - не будет преувеличением сказать, что я вернул свою жизнь».
Данна сосредотачивается на выборе здоровья, который находится под ее контролем
Данна Боуман, соучредитель Thyroid Refresh, всегда считала, что колебания веса, которые она испытывала в подростковом возрасте, были нормальной частью жизни. Фактически, она винила себя, думая, что плохо питается и недостаточно тренируется.
В подростковом возрасте она говорит, что сумма, которую она хотела сбросить, никогда не превышала 10 фунтов, но это всегда казалось грандиозной задачей. Благодаря гормонам ей было легко набрать вес и трудно сбросить вес.
«Мой вес был подобен маятнику, качающемуся взад и вперед на протяжении десятилетий, особенно после обеих моих беременностей - это была битва, в которой я не выигрывал», - говорит Боуман.
При постановке диагноза
Наконец, после того, как в 2012 году ей поставили правильный диагноз, у нее было имя и причина, по которой она боролась с этой шкалой на протяжении всей ее жизни: тиреоидит Хашимото. Кроме того, она начала принимать препараты для лечения щитовидной железы. Именно тогда Боуман понял, что изменение мышления было необходимостью.
«Очевидно, что многие факторы могут способствовать проблемам с весом, но поскольку метаболизм работает медленнее, когда щитовидная железа недостаточно активна, то, что когда-то помогало похудеть, больше не помогало», - объясняет она. Итак, говорит Боуман, ей пришлось найти новые способы добиться изменений.
Это изменение мышления помогло ей
наконец, вместо этого начните путешествие, чтобы научиться любить и ценить свое тело
стыдить это. «Я переключил свое внимание на то, что мы под моим контролем "
она сказала.
Внесение изменений на будущее
Боуман изменила свою диету на органические противовоспалительные продукты, добавила ежедневные движения, включая ходьбу и цигун, и посвятила себя практикам осознанности, таким как медитация и ведение дневника благодарности.
Боумен больше не использует слово «диета». Вместо этого любая дискуссия, связанная с едой и едой, касается питания и добавления настоящих, цельных, органических, необработанных, здоровых жирных продуктов и меньше - об удалении вещей.
«Сейчас я чувствую себя лучше и живее, чем когда-либо», - говорит Боумен о результате.
Шарлин сосредотачивается на повседневных решениях, а не на масштабе
Шарлин Базарян было 19 лет, когда она заметила, что ее вес начал расти. Пытаясь отказаться от того, что она считала «15-м первокурсником», Базарян прибралась в еде и стала больше заниматься спортом. Однако ее вес продолжал расти. «Я пошел к нескольким врачам, каждый из которых сказал, что со мной все в порядке, - говорит Базарян.
Только после того, как ее мать, у которой также был гипотиреоз, посоветовала ей обратиться к эндокринологу, все обрело смысл.
При постановке диагноза
«Он мог сказать, просто посмотрев на меня, что, вероятно, виновата моя щитовидная железа», - объясняет она. После подтверждения диагноза Базаряну назначили лечение от гипотиреоза.
Она говорит, что помнит доктора
говоря ей не ожидать, что вес просто упадет, так как она была на
медикамент. «И мальчик, он не лгал», - говорит она.
Это привело к тому, что в течение нескольких лет мы пытались найти что-то работающее при каждой диете. «Я часто объясняю в своем блоге, что чувствую, будто перепробовала все, от Аткинса до Weight Watchers», - объясняет она. «Я бы немного похудела, а потом вернула бы его».
Внесение изменений на будущее
Базарян говорит, что она узнала все, что могла, о наращивании мышечной массы и использовании фитнеса для повышения уровня энергии.
Она отказалась от крахмалистых углеводов, таких как хлеб, рис и макароны, и заменила их сложными углеводами, такими как овсянка, коричневый рис и сладкий картофель. Она также включала нежирные белки, такие как курица, рыба, бизон, и много листовой зелени.
Что касается выхода из цикла токсичной диеты, Базарян говорит, что после момента «ага» в спа-салоне (когда администратор пристыдил ее тело из-за того, что универсальный халат был слишком маленьким), она поняла, что финишной черты нет, когда речь идет о поддержании здорового веса.
«Я поняла, что все дело в повседневном выборе и что мне нужно обращать внимание на то, что работает для моего тела», - говорит она.
Советы по похудению при гипотиреозе
Чтобы похудеть, нужно найти правильного врача, который понимает вашу ситуацию и готов выйти за рамки ограничения калорий. Кроме того, вы можете изменить свой образ жизни. Махар и Боуман делятся четырьмя советами по снижению веса при гипотиреозе.
- Слушай свой
тело. Помните о своем теле
Говорить вам - один из самых важных шагов, которые вы можете предпринять, - говорит Боумен. "Что
работает на одного человека, может работать на вас, а может и НЕ работать », - объясняет она. Научитесь платить
внимание к сигналам, которые подает вам ваше тело, и корректировка на основе этих сигналов.
приметы. - Еда - это
фундаментальный кусок головоломки. "Наш
тела нуждаются в лучшем питании, которое мы можем им дать. Вот почему приготовление еды
приоритет - а также приготовление еды из чистых, органических ингредиентов - это так
важно », - говорит Махар. Узнайте, какие продукты поддерживают, а какие мешают
функции щитовидной железы и аутоиммунного здоровья, и потратьте время на выяснение своей уникальной
диетические триггеры. - Выберите упражнения
которые работают на вас. Когда дело доходит до
упражнения, говорит Махар, иногда лучше меньше, да лучше. «Непереносимость физических упражнений,
гипермобильность или аутоиммунные обострения, вызванные физической нагрузкой, являются риском того, что гипотиреоз
пациенты должны понимать », - объясняет она. - Относитесь к нему как к
образ жизни, а не диета. Слезь с этого глупого
- колесо хомяка, - говорит Боумен. Стремитесь выбирать здоровую пищу, пейте много
воды, совершайте ежедневные движения (какие бы упражнения вам ни нравились) и
себе приоритет. «У вас есть один шанс и одно тело. Сделай это.
Сара Линдберг, бакалавр медицины и медицины, внештатный писатель о здоровье и фитнесе. Она имеет степень бакалавра физических упражнений и степень магистра консультирования. Она всю жизнь рассказывала людям о важности здоровья, хорошего самочувствия, мышления и психического здоровья. Она специализируется на связи разума и тела, уделяя особое внимание тому, как наше психическое и эмоциональное благополучие влияет на нашу физическую форму и здоровье.
