Подавление - это экстренный навык, а не универсальная стратегия жизни.
Это Man 2.0, призыв к эволюции того, что значит идентифицировать себя как мужчина. Мы делимся ресурсами и поощряем уязвимость, саморефлексию и сочувствие к ближнему. В партнерстве с EVRYMAN.
«Лучше снаружи, чем внутри».
Эта фраза меня бесит. Это народная поговорка, которая, кажется, уходит корнями в прошлое, но, возможно, вы слышали ее от «Шрека».
Я не совсем понимаю, что это значит, но в области эмоций это хороший совет для всех нас.
Специально для мужчин.
Это прямо противоречит тому, чему учили большинство мужчин.
В новейшей истории, и, вероятно, всегда, мы вознаграждали и даже превозносили мужчин за их способность подавлять свои чувства и действовать в напряжении.
Воины, звезды спорта, пожарные, генеральные директора - список можно продолжить. Эти люди часто игнорируют личный страх, боль и все остальное ради достижения поставленной цели.
Но мы не смогли понять, что это умение, которое нужно использовать в определенное время и в определенном месте, а не общая стратегия жизни.
Когда репрессии работают
Американского мужчины давно награждают за стойкость, стойкость и способность преодолевать трудности.
Первоначально на ум приходят несколько примеров.
Чаще всего рассказывают о том, что вы находитесь на поле битвы. В активном бою, когда все на кону, невероятно бесполезно ощущать всю глубину страха. Это убьет тебя.
Спорт находится на несколько ступеней ниже по шкале интенсивности. Если игра равняется ничьей и вы выполняете штрафные броски для победы, полезно и необходимо оттолкнуть эмоции момента.
Если бы я выразил всю полноту своих эмоций, когда моя жена рожала с нашими детьми, я бы просто потерял свое дерьмо. Это было дико.
Вместо этого я мог чувствовать через свои эмоции, сохранять спокойствие и присутствие и принимать меры для своей жены.
Итак, подавление имеет полезную функцию. К сожалению, эта тактика использовалась большинством мужчин столько, сколько мы помним.
Когда эмоциональное подавление становится скрытой стратегией, оно становится абсолютно токсичным. От невыраженных эмоций нас тошнит.
В недавнем исследовании говорится, что выражение эмоций имеет решающее значение для нашего физического, психического здоровья и общего благополучия.
Негативные последствия репрессий сильнее, чем вы думаете.
Предыдущие исследования показывают, что маскировка эмоций может быть связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Некоторые старые данные даже предполагают, что факторы эмоционального здоровья могут быть связаны с долголетием.
Бесплатный пропуск, чтобы съесть мороженое и забыть о тренажерном зале! Просто шучу.
Если бы это было так просто.
Здоровое выражение эмоций связано с улучшением способности справляться со стрессом и болью, а также с улучшением иммунной функции. Это лишь верхушка айсберга для индивидуальных преимуществ, но дело идет гораздо дальше.
Эмоции абсолютно необходимы для построения отношений, которые нам нужны в нашей жизни. Наша способность чувствовать и самовыражаться играет ключевую роль в успешной дружбе, романтических отношениях, воспитании детей, а также в нашем влиянии и успехе на работе.
В EVRYMAN мы помогаем мужчинам контактировать со своим телом и эмоциями через регулярные группы поддержки. Результаты большие, быстрые и стойкие.
Немного уязвимости имеет большое значение. Когда мы честны и выразительны, это позволяет другим делать то же самое.
В EVRYMAN мы называем это «эмоциональным лидерством».
6 шагов к самовыражению
1. Сделайте выбор и составьте план
Когда мы не привыкли испытывать свои эмоции, ощущать их неудобно и подавлять. Есть много вариантов, чтобы начать работу.
Вы можете работать с терапевтом, попросить друга поддержать вас или присоединиться к группе в EVRYMAN. Вы также можете найти время для соло и принести дневник.
Почувствуйте это и решите, какая поддержка вам может понадобиться или в которой вы можете нуждаться.
2. Притормози
Когда пора испытывать чувства, пора сбавлять обороты.
Выключите экраны. Найдите тихое место и не отвлекайтесь. Не делайте этого в машине или в поезде. Выключите музыку и успокойтесь.
Постоянное движение - это один из способов, с помощью которого мы обычно отключаем свои эмоции, поэтому найдите способ остановиться и успокоиться. Ваши чувства будут ждать вас.
3. Прикоснитесь к своему телу.
Если вы хотите прочувствовать свои эмоции, начните со своего тела.
Эмоции - это физиологические явления. Они несут с собой ощущения, на которые можно указать и описать. Начните обращать внимание на свое тело все более и более тонкими способами.
Обратите внимание, когда вы сжимаете челюсти или когда поднимаете плечи. Обратите внимание, если ваша грудь сжата или есть узел на животе.
Начните осознавать и называть эти ощущения по мере их ощущения.
4. Изучите основные эмоции.
В EVRYMAN мы используем 5 основных эмоций: гнев, стыд, страх, печаль и радость.
Существует бесчисленное множество чувств и эмоций, и попытка узнать и назвать то, что мы чувствуем, может быстро стать невыносимой. Итак, начнем с этих основ.
Какие из этих 5 эмоций актуальны для вас прямо сейчас? По мере того, как вы их чувствуете, начинайте сопоставлять их с физическими ощущениями в вашем теле.
5. Говорите вслух
Когда вы что-то чувствуете, запишите это или назовите вслух.
Доктор Даниэль Сейгель придумал фразу «назовите это, чтобы приручить». Это знания, которые должны быть стандартными для человеческого тела и опыта. Это невероятно просто и невероятно мощно.
Когда что-то сбивает вас с толку, вместо того, чтобы сжиматься и проталкиваться, используйте свои новые навыки. Притормози, ощутите свое тело и просто опишите свой опыт, например: «Я чувствую себя подавленным, напуганным и неконтролируемым».
Это небольшое упражнение может вернуть вас в нужное русло.
6. Примите это
Как только вы замедлитесь, почувствуете это и назовете это, следующий шаг - принять это. Чувства ни хороши, ни плохи. Это просто чувства.
Когда вы принимаете то, что чувствуете, вместо того, чтобы оттолкнуть это, вы позволяете этой эмоции пройти, не подавляя себя.
Эмоциональное равновесие
Эмоциональное подавление - полезный и необходимый инструмент в определенных обстоятельствах, но разрушительный для повседневной жизни.
Чтобы быть здоровыми и успешными, нам нужно уметь время от времени подавлять. Но мы также должны уметь выражать себя здоровыми и конструктивными способами.
Мы и наши близкие заслуживаем познания всего себя - эмоций и всего остального. Они делают нас более богатыми, более связанными людьми.
Дэн Доти является соучредителем ЭВРИМАН и хозяин Подкаст EVRYMAN. EVRYMAN помогает мужчинам общаться и помогать друг другу вести более успешную и полноценную жизнь через группы и ретриты. Дэн посвятил свою жизнь поддержке психического здоровья мужчин, и как отец двоих мальчиков это очень личная миссия. Дэн использует свой голос, чтобы поддержать смену парадигмы в том, как мужчины заботятся о себе, других и планете.
.jpg)
