Вы можете защитить свои границы и свою энергию.
Верна поговорка, что от крушения поезда невозможно отвести взгляд.
Большинство людей принимают участие в той или иной форме потребления новостей, но для многих это превратилось из источника информации и связи в источник стресса. В последнее время шокирующие события стали нормой - от стихийных бедствий до насилия с применением огнестрельного оружия и глобальной пандемии.
Как чувствительный человек, я чувствовал себя засыпанным национальными, мировыми и местными новостями моего родного города Нэшвилла, штат Теннесси. Только за последний год мой город пострадал от разрушительного торнадо, высокого уровня COVID-19 и особенно недавнего и трагического взрыва на Рождество.
Неудивительно, что вся эта прокрутка гибели привела к эмоциональной перегрузке, особенно для такого эмпата, как я.
Что такое эмпат?
Эмпат или высокочувствительный человек (HSP) - это тот, кто испытывает эмоции других. Эмпаты обладают уникальной способностью ощущать и поглощать эмоции других, что обычно делает их чрезвычайно заботливыми, сострадательными и понимающими людьми.
Эмпаты могут легко видеть точку зрения другого человека. С одной стороны, это прекрасная черта, но она может создать серьезные проблемы. Эмпаты могут чувствовать, что их неправильно понимают, или их легко ошеломить.
Это может быть особенно сложно, когда эмпат ежедневно сталкивается с эмоционально насыщенной информацией.
Согласно исследованию стресса в Америке, проведенному Американской психологической ассоциацией, существует множество противоречий между необходимостью быть в курсе текущих событий и стрессом, который это вызывает. Опрос показывает, что 95 процентов взрослых регулярно следят за новостями, но 56 процентов из тех, кто делает это, говорят, что это вызывает у них стресс.
Для эмпатов это напряжение еще более остро.
Исследование 2017 года показало, что многие люди избегают сочувствия из-за его когнитивных затрат. Это невозможно для эмпатов. Нам становится все труднее ориентироваться в шокирующих событиях.
«Поскольку средства массовой информации ... предназначены для привлечения внимания остальной части населения, не обладающего глубокими чувствами и обладающего чувствительной нервной системой, чувствительный человек будет чувствовать эмоциональную бомбардировку, подавленность и чрезмерную стимуляцию, если он потребляет столько же средств массовой информации, сколько менее чувствительный. человек », - говорит Кэти Т. Ларсон, доктор философии.
Ларсон - исследователь, автор и коуч по развитию, который работает исключительно с очень чувствительными людьми, эмпатами и интуитивными людьми.
Как справиться с повышенной чувствительностью
Лишь когда мне было чуть больше 20 лет, я начал понимать, что обрабатываю эмоции иначе, чем другие. Я чувствовал себя уязвимым для любой боли и несправедливости, но казался холодным и отстраненным, пытаясь защитить себя.
Я испытал оба конца спектра. В некоторых случаях я привлекал нарциссов и эмоциональных манипуляторов. В других случаях меня считали равнодушным, потому что я не знал, как заботиться, чтобы не быть полностью раздавленным.
К счастью, я научился справляться. Хотя я не всегда могу полностью следовать этим рекомендациям, я чувствую огромную разницу в своем психическом здоровье, когда это делаю.
Планируйте время просмотра новостей
Один из наиболее практичных способов справиться с шокирующими событиями - ограничить время, которое вы просматриваете в социальных сетях и просмотре новостей.
Я даже не могу сосчитать, сколько раз я смотрел вверх и понимал, что просто часами прокручиваю страницу. Планирование ваших новостей и даже использование настоящего таймера имеет огромное значение.
Доктор Тиффани Каплан, округ Колумбия, - знаменитый врач, сертифицированный в области интегративной медицины и эмпат, который сам себя назвал. Она прибегла к творческому подходу к тому, чтобы не отставать от мировых событий.
«Мой муж очень хорошо относится к событиям и всегда в курсе всего, что происходит. Поэтому я полагаюсь на него «только за факты» того, что происходит, поэтому мне лично не нужно видеть изображения или читать то, что меня расстроит », - говорит Каплан.
Установите границы с собой и другими
Я плохо говорю «нет». Когда я это делаю, я часто чувствую себя невероятно виноватым, даже когда не должен.
Иногда это называют «границами медуз», потому что вас легко ужалить. Вы становитесь истощенным, раздражительным и подавленным, что ведет к еще большему чувству вины.
Хотя может показаться, что установка границ неприменима к просмотру текущих событий, важно знать, что некоторые СМИ представляют новости сенсационным образом, чтобы вызвать эмоциональную реакцию.
Найдите время, чтобы найти и потреблять новости, основанные на логике, разуме и балансе. Или попробуйте комедийные источники новостей для беззаботного подхода.
Также важно устанавливать границы с другими при обсуждении текущих событий.
Мы не только часто поглощаем негатив через новости, многие из нас затем застревают в разговорах об этом. Вы можете объяснить другим, если вам неудобно или вам нужен перерыв в обсуждении текущих событий.
Уменьшить катастрофизацию
Катастрофизация - это образ мышления, который приводит к наихудшему сценарию. Сосредоточение внимания на том, что делать, часто усиливает чувство стресса и беспокойства. По правде говоря, нам не нужна особая помощь в преувеличении текущих событий.
Начните с выяснения текущей ситуации. Спросите себя: «Что на самом деле правда сейчас?»
Будьте честны с собой, когда думаете, что, если. Вы можете сказать себе: «На самом деле этого не происходит. Это просто фантазия ».
Заземлите себя и осознанно решите, что делать со своими эмоциями.
Если вы обнаружите, что начинаете накручивать панику и тревогу, важно снова погрузиться в настоящий момент. Вы можете сделать это, используя метод 5-4-3-2-1, медитацию и управляемые образы.
Ларсон предлагает «создать визуализацию или звуковую мантру, которая защитит вас в пределах вашего собственного энергетического поля. Некоторые люди выбирают такие фразы, как «белые пузыри» или «я в безопасности», и повторяют их в течение дня, чтобы их нервная система оставалась спокойной и неповрежденной ».
Энни МакДоннелл - лицензированный специалист по акупунктуре и звуковой терапии, которая специализируется на предоставлении пациентам средств самообслуживания для эмоционального здоровья и устойчивости. По словам Макдоннелла, это помогает сосредоточиться на нервной системе.
«Стимулируя блуждающий нерв для перехода в парасимпатический режим (« отдых и переваривание »вместо« борьба или бегство »), мы можем помочь регулировать наше дыхание, частоту сердечных сокращений и пищеварение. Есть несколько способов активировать этот режим », - говорит она.
Один из способов сделать это - глубоко дышать животом.
Попробуйте дышать глубоко животом
- Сделайте медленный глубокий вдох.
- Выдохните вдвое дольше.
- На следующем выдохе выдохните со звуком «вздох» и представьте, что отпускаете все.
«Хотя существует множество замечательных дыхательных техник, это самый простой из них, когда возникает тревога», - говорит Макдоннелл.
Другой вариант - успокаивающий массаж ушей.
Попробуйте успокаивающий массаж ушей
- Медленными круговыми движениями потрите ухо сверху вниз.
- Уделяйте особое внимание нежным участкам.
- Осторожно потяните за край уха вниз к мочке уха.
- Продолжайте массировать медленными круговыми движениями за ухом и вниз к задней части шеи.
- Вы можете использовать успокаивающее и безопасное для кожи эфирное масло, например лавандовое.
Примечание. Исследования показывают, что эти масла полезны для здоровья, однако Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не контролирует и не регулирует чистоту или качество эфирных масел. Перед тем, как начать использовать эфирные масла, важно проконсультироваться с врачом. Обязательно исследуйте качество продукции бренда. Всегда делайте пластырь, прежде чем пробовать новое эфирное масло.
Вы также можете за 10 минут настроиться на звуковую ванну или сделать свою звуковую вибрационную терапию, закрыв глаза и напевая.
Сделай что-нибудь хорошее для других
Отчасти проблема эмпатов и всех, кто страдает от беспокойства, связанного с заголовками, заключается в том, что вы хотите помочь всем, но не можете.
Невозможно улучшить ситуацию для всех, но все же можно сделать это для некоторых. Примите участие в волонтерской деятельности в важном для вас деле или проявите простую доброту.
Простые акты сочувствия могут восстановить ваше чувство, что в этом мире тоже есть добро.
Занимайся своим телом
Когда вы занимаетесь хобби, занимаетесь спортом или исследуете свои чувства в дневнике, вы сосредотачиваетесь на настоящем моменте.
Упражнения могут быть особенно эффективными в изменении вашего энергетического состояния.
«Позвольте своему телу двигаться и буквально« стряхните »эмоции, которые вам не принадлежат. Движение является ключевым моментом, поскольку существует множество исследований, позволяющих предположить, что фактическая неподвижность также удерживает эмоции «застрявшими» », - говорит Ларсон.
Даже если вы не любите упражнения, все, что приносит вам радость, может помочь.
«Мы были приучены всегда реагировать на заголовки с возмущением, поэтому наша нервная система становится зависимой от этого пути. Когда мы чаще занимаемся радостной, восхитительной и приятной деятельностью, мы переобучаем проводящие пути нашего мозга », - добавляет Ларсон.
Бегство от реальности
В какой-то момент всем хочется побыть в одиночестве, но эмпатам это нужно. Это основной способ подзарядить наши батареи и очистить эмоциональное небо.
Для меня это обычно теряется в хорошей книге или в походе. Для вас это может быть что угодно. Идеально делать это как часть обычного распорядка, а не ждать, пока вы не достигнете полной перегрузки.
Забрать
Шокирующие новостные события в наши дни бросают вызов всем, особенно эмпатам. Знайте, что вы можете сделать.
Вы можете контролировать потребление мультимедиа, ограничивая продолжительность и время. Вы не должны позволять своему разуму переполняться негативными новостями.
Если вы подверглись разоблачению, найдите способы высвободить внутреннюю негативную энергию. Вы можете заменить его позитивом с помощью медитации, внимательности и доброты.
Вы не должны позволять шокирующим новостям контролировать вашу жизнь.
Эшли Хаббард - внештатный писатель из Нэшвилла, штат Теннесси, специализирующийся на экологическом развитии, путешествиях, веганстве, психическом здоровье, социальной справедливости и многом другом. Увлеченная правами животных, устойчивым путешествием и социальным воздействием, она стремится к этическому опыту как дома, так и в дороге. Посетите ее сайт.
