Как сохранить & ^ #! вместе во время пандемии.
Беспокойство, связанное с коронавирусом, сейчас подавляет практически всех.
Но если вы являетесь родителем маленького ребенка, у вас, вероятно, есть еще одна насущная проблема: как прожить день, одновременно пытаясь работать и развлекать своих детей или заставлять их делать уроки онлайн. И даже не представляя, как долго тебе придется поддерживать это безумное жонглирование.
Прямо сейчас у нас ровно ноль ответов на то, как все может выглядеть на следующей неделе или в следующем месяце, как для нас самих, так и для всего мира. Что мы точно знаем? «Дети интуитивны. Если вас охватит тревога, они это почувствуют, - говорит Перри Шоу Бориш, MSS, LCSW, BCD, основатель организации Whole Heart Maternal Mental Health в Филадельфии.
Другими словами, даже если вы жонглируете страхом перед пандемией со страхом по поводу того, как вы проведете следующую встречу Zoom, чтобы ваш ребенок не растаял на заднем плане, вы должны сохранять спокойствие ради своей семьи. Здесь Бориш делится шестью умными стратегиями, которые могут помочь.
Знайте, что ваши чувства верны на 100 процентов. Даже если они уродливые
Вы можете попеременно чувствовать тревогу или прямое отчаяние из-за того, что все будут дома 24/7, и напоминать себе, что ваша ситуация может быть намного, намного хуже. Вы также можете чувствовать себя плохим родителем из-за того, что боитесь оказаться взаперти со своим потомством.
Все эти эмоции вполне приемлемы. «Сейчас люди чувствуют себя в ловушке», - говорит Бориш. «Скажите себе, что это нормально, что вы сейчас расстроены или обеспокоены, и это нормально, что вы не хотите застрять в доме со своими детьми. Это не делает тебя плохим родителем ».
Принятие того, что вы чувствуете, не остановит вашего малыша от разрушения дома или вашего третьего класса от отказа делать домашнее задание. Но это остановит поток вины, так что у вас будет на одну вещь меньше, чем нужно.
Создавайте ежедневные якоря
Структурирование своего дня не только поможет всем выполнять свою работу. Это дает вам столь необходимое чувство безопасности. «Нам нужна предсказуемость и повторение. Нам нужно знать, что будет дальше. Эти границы помогают нам чувствовать себя в безопасности », - говорит Бориш.
Это не обязательно должно включать одно из этих расписаний с цветовой блокировкой. Если идея составления расписания на каждый час только больше утомляет вас, начните с нескольких якорей, на которые каждый может положиться. Сядьте за завтрак без экрана всей семьей, прежде чем идти на работу или в школу, - советует Бориш. Каждый день выходите на улицу для социально далеких прогулок или велосипедной прогулки.
Последний, но тем не менее важный? «Следите за тем, чтобы ваши дети ложились спать, - говорит Бориш. Им по-прежнему нужен сон, даже если они физически не ходят в школу или детский сад. И возможность рассчитывать на это ночное тихое время может помочь ты продолжай, особенно в тяжелые дни.
Вернуться к основам ухода за собой
В кризисном режиме заботиться о себе сложнее, но еще важнее контролировать уровень стресса.
Начните с хорошей еды. «Не переусердствуйте с сахаром или продуктами, которые могут негативно повлиять на ваше настроение», - говорит Бориш. Сделайте своим приоритетом заниматься спортом каждый день, насколько это возможно. «Прочтите книгу или выпейте чашку чая. И ставьте лицо на солнце, даже если для этого нужно стоять у окна », - говорит она.
Найти время, чтобы сделать что-то для себя прямо сейчас, может быть труднее, чем обычно, но это не невозможно. Работайте с партнером по сменам после работы или в выходные, чтобы у каждого из вас было время полностью отдохнуть. Если вы летите в одиночку, выделите время для себя до того, как ваши дети проснутся или после того, как они отправятся спать. Даже если у вас есть работа и дела по дому, вы все равно можете занять 15 минут.
Не будь открытой книгой со своими детьми
Возможно, вы сейчас напуганы до глубины души. Или вот-вот потеряете & ^ #! если вы не можете как можно скорее побыть в одиночестве на 5 минут. Но ты получил держать их вместе перед вашим ребенком. «То, что вы беспокоитесь, не означает, что вы можете спроецировать это на своего ребенка, - говорит Бориш. Вы же не хотите, чтобы они чувствовали, что должны заботиться о вас ».
Если вы близки к тому, чтобы полностью его потерять, придерживайтесь той же стратегии, которая помогает вам справляться с повседневными стрессовыми ситуациями с вашими детьми: уйдите, найдите несколько минут, чтобы перегруппироваться, и возвращайтесь, когда почувствуете себя спокойнее.
Конечно, важно поговорить о том, что происходит, и дать детям понять, что вы чувствуете. Просто делайте это в соответствии с возрастом. Бориш рекомендует вместо того, чтобы говорить, насколько вы напуганы или нервничаете, проявите уязвимость таким образом, чтобы сосредоточиться на чувствах ребенка. Пятилетнему ребенку можно сказать: «Мне тоже тяжело не отвести тебя на детскую площадку». Подростку можно сказать: «Я тоже очень разочарован, что ты не сможешь отправиться в поездку в восьмой класс».
Сделайте глубокий вдох животом
Они помогают снизить частоту сердечных сокращений и обеспечивают приток гормонов стресса, таких как кортизол, в мозг, мгновенно расслабляя их. И вы можете делать их в любое время и в любом месте. В том числе, когда вы слышите, как ваши дети дерутся в другой комнате, или когда ваш коллега делает раздражающий комментарий о том, что ваш малыш сидит у вас на коленях во время конференции Zoom.
Старайтесь делать перерывы на глубокое дыхание в течение дня и делайте паузы, чтобы буквально передохнуть, когда почувствуете, что напряжение действительно начинает нарастать, - советует Бориш. Эти упражнения легко выполнять, и они занимают всего несколько минут.
Позвоните профессионалу
Если вы достигли точки, когда чувствуете себя подавленным или испытываете проблемы с этим, обратитесь к психотерапевту. «Важно знать, что терапию можно проводить на любой платформе прямо сейчас, - говорит Бориш.
В то время как специалистам в области психического здоровья обычно требуется, чтобы консультирование проводилось в офисе, терапевты в настоящее время могут предлагать консультации по телефону или посредством видеоконференции, даже если вы новый пациент. «Мы подготовлены для этого, так что используйте нас. Мы здесь, - говорит она.
Мэригрейс Тейлор - писатель о здоровье и воспитании детей, бывший редактор журнала KIWI и мама Эли. Посетите ее в marygracetaylor.com.
