С того момента, как вы впервые подозреваете, что вы беременны, и до того момента, когда вы держите ребенка на руках, может показаться, что вы оказались на эмоциональных американских горках.
Слабость тошноты может быстро достигнуть максимума, когда ребенок впервые слышит сердцебиение, а затем переходит в еще один минимум боли в пояснице. Эти постоянные приливы и отливы эмоций могут утомлять.
Беременность может быть непростой, и если вы изо всех сил пытаетесь почувствовать себя самым счастливым, вы определенно не одиноки. (Вы тоже не одиноки, если считаете беременность счастливым временем! Многие женщины наслаждаются этим временем в своей жизни.)
Переживание широкого спектра эмоций во время беременности - это нормально. Конечно, не всегда легко забеременеть, но это не значит, что это должен быть жалкий период времени.
Почему некоторые люди могут оставаться более позитивными по мере того, как меняется их тело, и что вы можете сделать, чтобы обрести счастье во время беременности?
Возможно, у нас не будет ответа для каждой конкретной ситуации, но мы поделимся результатами исследований, которые показали, что счастье беременна, и предложим множество идей, которые помогут вам стать счастливыми, если вы чувствуете, что теряете это сияние беременности.
Делает ли беременность вас счастливой?
Как вы можете догадаться, беременность может быть очень счастливым временем. Верно ли это для вас, во многом зависит от факторов, не связанных с самой беременностью. Исследования показали, что женщины, переходящие к важной роли матери, добиваются большего успеха, когда они:
- чувствовать себя безоговорочно любимым
- утешаются, когда огорчены
- считают свои отношения подлинными
- находить удовлетворение в дружбе (и иметь удовлетворительные партнерские отношения)
Радоваться своей беременности - это прекрасно, но определенно существуют некоторые внешние обстоятельства, которые могут повлиять на ваше самочувствие. К ним относятся такие вещи, как:
- была ли беременность предполагаемой
- быть в преданных отношениях
- финансовый статус
- возраст вовлеченных людей
- ранее существовавшие состояния физического и психического здоровья
Важно помнить, что даже если кажется, что все факторы, связанные с беременностью, должны указывать на ваше счастье, ничего страшного, если вы этого не чувствуете. Даже если вы хотели забеременеть, вы можете испытать смешанные чувства, когда это произойдет на самом деле. Беременность связана с рядом эмоций.
Советы по увеличению счастья во время беременности
Тот факт, что вы, вероятно, испытаете ряд эмоций во время беременности, не означает, что вам нужно перестать пытаться чувствовать себя счастливым. Если вы уже чувствуете себя счастливым или ищете способы поднять настроение во время беременности, у нас есть для вас множество советов.
Потратьте время на размышления и планирование родов
Хотя есть тонкая грань между получением образования и беспокойством по поводу всего, что вы могли бы делать во время беременности, знание того, чего ожидать, может помочь вам успокоиться.
Одним из преимуществ заблаговременной подготовки к родам является то, что вы можете принимать решения, которые приведут к лучшим результатам для здоровья, что определенно должно сделать вас счастливее!
Например, исследования показывают, что постоянная поддержка во время родов приводит к лучшим исходам родов. Кто вам это обеспечит? Подумайте о работе с доулой, которая может поделиться своим опытом и поддержать вас на протяжении вашей беременности, родов и родов.
Заранее подготовившись к родам и обратившись за поддержкой, вы сможете спланировать предстоящие решения и проблемы и снизить уровень стресса.
Сделайте дородовой массаж
Небольшое человеческое прикосновение может иметь большое значение, если вы чувствуете грусть и беспокойство. Снимая мышечное напряжение и улучшая общее состояние здоровья, массаж также может помочь облегчить некоторые боли, которые могут вас утомлять.
Множество исследований показали преимущества прикосновения, и они могут сохраняться в послеродовом периоде, если вам нужно улучшить настроение. (Плюс, если вы кормите грудью, массаж может помочь увеличить выработку гормонов, ответственных за выработку молока и выработку молока, что приведет к увеличению выработки молока.)
Попробуйте ароматерапию
Ароматы могут быть сильными. Просто запах определенного запаха может вызвать всплески воспоминаний или снизить кровяное давление. (Если вы нам не верите, просто попробуйте испечь домашнее печенье и не улыбаться запаху.)
Во время беременности обязательно проконсультируйтесь с врачом о любых эфирных маслах, которые вы собираетесь использовать для ароматерапии, чтобы убедиться, что они будут безопасными для вас и ребенка.
Проводить время с близкими
Проведение времени с близкими вам людьми поможет заземлить вас в настоящем, уменьшить тревогу и стресс. Разговор с любимым человеком также может быть верным способом развлечься, что может изменить настроение.
Проведение времени с людьми, которых вы любите, может помочь вам почувствовать связь с ними. Эти связи могут быть мощным источником поддержки и поддержки во время беременности.
Как упоминалось ранее, исследования показали, что женщины лучше приспосабливаются к материнству, когда у них есть удовлетворительные, подлинные отношения.
Проводите время, занимаясь осознанностью и / или медитацией.
Медитация и внимательность имеют бесчисленное множество преимуществ. Медитация может:
- уменьшить стресс
- помочь контролировать беспокойство
- способствовать позитивному взгляду на жизнь
- повысить самосознание
- вызывать добрые чувства к себе и другим
- улучшить сон
- помочь контролировать боль
- снизить кровяное давление
Все эти преимущества могут привести к более счастливой беременности - и жизни в целом!
Возьмите подготовительные классы для родителей
Знания - это сила, а также снятие стресса. Подготовившись к предстоящей роли родителя, вы сможете уменьшить беспокойство.
Подготовительные классы для родителей также могут укрепить уверенность, и эта уверенность может привести к большему счастью. Вы можете найти занятия в местной больнице, библиотеке или другом общественном центре.
В качестве дополнительного бонуса классы для родителей также могут помочь вам установить контакт с другими будущими / новыми родителями ...
Общайтесь с другими будущими / новыми родителями
Два слова: новые друзья! Как мы упоминали ранее, поддерживающие отношения, особенно те, которые являются подлинными, научно доказали, что они имеют большое значение для счастья во время вашей беременности и на пути к отцовству.
С кем лучше общаться на очень аутентичном уровне, чем с другим ожидающим / новым родителем? Легко наладить связи между ночами, когда вы недосыпаете и сталкиваетесь с проблемами грудного вскармливания, и вы можете быть уверены, что кто-то действительно понимает, через что вы проходите.
Упражнение
Хорошо доказана способность физических упражнений влиять на настроение. Было показано, что он снижает беспокойство и чувство депрессии. Кроме того, упражнения увеличивают количество вырабатываемых организмом эндорфинов, что не только приносит чувство счастья, но и помогает уменьшить чувство боли. (Мечта каждой беременной!)
Необязательно выполнять сверхинтенсивные упражнения, чтобы улучшить настроение. Поговорите со своим врачом о упражнениях, которые безопасны для вас, чтобы двигаться и улучшать прогноз.
Здоровое питание
Здоровое питание дает множество преимуществ, включая контроль веса и повышение иммунитета. Сбалансированная диета также может повысить энергию и увеличить продолжительность жизни.
Возможно, не менее важно то, что это увеличение энергии, контроль над набором веса и снижение вероятности заболевания могут привести к повышению настроения. Контроль над выбором еды и приемом пищи для питания вашего тела и вашего ребенка может дать вам возможность чувствовать себя лучше с каждым днем.
Спать
Плохой сон связан с депрессией, увеличением веса, усилением воспаления и подавлением иммунной системы. Недостаток сна также может ухудшить способность человека регулировать эмоции и социально взаимодействовать.
Многие беременные люди испытывают усталость во время беременности, из-за чего они могут чувствовать себя не в своей тарелке и унывать. Решение этой проблемы и полноценный сон могут изменить правила игры.
По этим и многим другим причинам очень важно выспаться во время беременности. По возможности вздремните, постарайтесь расслабиться перед сном и уделяйте первоочередное внимание ежедневному отдыху.
Делай для других
Надеюсь, мы достаточно упомянули о важности отношений, чтобы было ясно, почему дела для других могут сделать беременность более счастливой.
Инвестируя в жизни окружающих, вы можете изменить свою точку зрения и создать отношения, которые обеспечат вам поддержку в будущем. Многие люди обнаруживают, что ожидание рождения ребенка помогает им лучше узнать окружающий мир. Помогая сделать это место лучше, пойдет на пользу вам и вашему ребенку, а также другим людям.
Подготовьте дом, финансы и планы на ребенка
Исследования показали, что финансовое положение роженицы может иметь большое влияние на счастье, которое они испытывают от беременности.
Подготовка дома и финансов к рождению малыша поможет вам почувствовать себя в большей безопасности и уверенности в своей способности обеспечивать их. Начните думать о расходах на детский сад и подгузники. Педиатры-исследования и страхование. Подумайте, где вы можете сэкономить.
Рассмотрение затрат на добавление нового члена семьи, безусловно, может показаться пугающим. Но принятие мер и составление плана могут помочь вам почувствовать контроль и положительно повлиять на ваше настроение.
Поговорить с терапевтом
Терапия может быть полезна при депрессии и тревоге. Его также можно использовать для более глубокого понимания себя и других и поиска способов установить более искренние отношения.
Если вы изо всех сил пытаетесь почувствовать себя счастливым во время беременности, поговорите с терапевтом, чтобы решить эту проблему.
Забрать
Беременность может вызвать целый ряд эмоций. Даже если вам нравится беременность, могут быть моменты, когда из-за утреннего недомогания или схваток вы чувствуете себя немного подавленным.
В моменты, когда вы достигаете своего предела, важно иметь инструменты, чтобы вернуться в хорошее эмоциональное состояние. Сосредоточившись на уходе за собой и мерах физического комфорта, можно вернуть немного счастья в свою беременность.
Если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь найти какое-либо счастье в своей беременности, важно поговорить с людьми, которые вас поддерживают, а также со своим врачом. Они могут помочь вам найти ресурсы, которые помогут вам чувствовать себя более позитивно. Нет причин отказываться от надежды обрести счастье во время беременности!
