Когда ваш позвоночник правильно выровнен, ваше тело сохраняет относительно прямую линию от головы до плеч и спины, а также бедер, колен и ступней.
Правильное выравнивание выходит за рамки поддержания хорошей осанки - оно также может помочь предотвратить длительную боль. Несоосность может ухудшить ваш диапазон движений, а серьезные проблемы могут повлиять на качество вашей жизни.
Могут быть признаки смещения позвоночника, а также боль в нескольких суставах тела. Могут помочь упражнения и растяжка, а также внесение простых изменений в свой распорядок дня. В некоторых случаях серьезное смещение может потребовать лечения.
Вот как определить, что ваш позвоночник смещен, и шаги, которые вы можете предпринять, чтобы найти облегчение.
Симптомы смещения позвоночника
Ваш позвоночник - это столбик костей, называемый позвонками, который простирается от основания черепа до таза. Он обеспечивает стабильность и поддержку верхней части тела.
Но ваш позвоночник не просто стабилизирует спину. Любое смещение может повлиять и на другие части тела.
Возможные признаки того, что ваш позвоночник смещен, включают:
- хронические головные боли
- боль в пояснице
- боль в шее
- боль в колене
- боль в бедре
- частые болезни
- чрезмерная утомляемость
- онемение или покалывание в руках или ногах
- одна обувь изнашивается раньше другой из-за неправильной ходьбы
Факторы риска смещения позвоночника
Смещение позвоночника в конечном итоге может вызвать более серьезные проблемы, выходящие за рамки легкой боли и дискомфорта. Если ваш позвоночник не выровнен должным образом, вы можете подвергаться повышенному риску:
- хроническая боль
- тугоподвижность суставов
- сутулость
- уменьшенный диапазон движений
- снижение подвижности
- дискомфорт при сидении, стоянии и лежании
- постоянные деформации суставов и костей
- сломанные кости, особенно в позвоночнике
- респираторные проблемы
- радикулит
Лечение смещения позвоночника
Так же, как смещение позвоночника происходит со временем, его исправление требует длительных усилий. Вы можете начать с того, что лучше ориентируетесь на выравнивание своего позвоночника, убедитесь, что вы растягиваете тело и регулярно занимаетесь спортом.
В более серьезных случаях заболевания позвоночником может потребоваться медицинская помощь или операция. Поговорите с врачом, чтобы узнать, какие стратегии лучше всего подходят для вас.
Упражнения и растяжки
Если вы похожи на многих американцев, вы, вероятно, большую часть дня сидите на работе и для развлечения. Это может усилить боль в спине и привести к неправильной осанке. Со временем это также может повлиять на выравнивание позвоночника.
Вы можете обратить вспять эти эффекты с помощью упражнений и растяжки.
Ходить и растягиваться
Один из способов борьбы с негативными последствиями сидения - это делать перерывы для ходьбы в течение дня. Это помогает снизить нагрузку на седалищные кости и поясницу.
Вы можете совершать оживленные прогулки в течение дня, подогревая их перед работой, во время обеденного перерыва и после ужина.
Примите во внимание следующие советы, чтобы получить от прогулки максимум удовольствия:
- Прежде чем начать, убедитесь, что ваша голова и плечи находятся на прямой линии с бедрами и ногами.
- Поднимите плечи вверх, а затем назад, чтобы не тянуть вперед.
- Ходите только настолько быстро, насколько вы можете поддерживать хорошую осанку - если вы в какой-то момент сутулитесь, вам лучше делать небольшие шаги.
Планка
Планки рекомендуют инструкторы по фитнесу, а также физиотерапевты и мануальные терапевты. Если все сделано правильно, они укрепят ваши основные мышцы спины и живота, что поможет снять ненужное давление с вашего позвоночника.
Чтобы выполнить классическую планку:
- Встаньте на колени и предплечья, убедившись, что локти находятся на одной линии с плечами.
- Отведите ноги назад так, чтобы вы стояли на носках, сохраняя давление в пятках, когда вы напрягаете ягодицы и живот. Отведите плечи назад и слегка опустите подбородок.
- Удерживайте эту позу от 30 до 60 секунд за раз.
- Вы также можете практиковать вариант, называемый высокой планкой, который выполняется на руках, а не на предплечьях.
Поза кошки-коровы
Если вы когда-нибудь были на занятиях йогой, вы, вероятно, делали больше, чем несколько поз кошачьей коровы. Эта поза растягивает позвоночник и снижает давление в пояснице и плечах.
Чтобы сделать кошку-корову:
- Встаньте на четвереньки, держа руки и колени одинаково. Начните с нейтрального позвоночника.
- На вдохе слегка взгляните вверх и опустите живот к земле.
- На выдохе подтяните подбородок к груди, а пупок - к позвоночнику.
- Повторяйте столько раз, сколько хотите, стараясь двигаться самостоятельно.
Замени офисное кресло на мяч для стабилизации
Использование стабилизирующего мяча в качестве стула может помочь улучшить выравнивание позвоночника в течение дня. Если вы подумываете о кресле с мячом для устойчивости:
- Начните с сидения в нем по 15-20 минут, два-три раза в день.
- Подтяните пупок к позвоночнику, чтобы сократить мышцы кора.
- Сядьте прямо, расправьте плечи назад и твердо поставьте ступни на землю.
Костоправ
Мануальный терапевт является одним из видов медицинского специалиста, который специализируется как в костно-мышечном и нервных системах, в том числе позвоночника.
Одно из наиболее распространенных методов лечения хиропрактики называется регулировкой позвоночника или манипуляциями с позвоночником. Хиропрактик заставит вас лечь, а затем физически настроит ваши суставы и ткани, чтобы уменьшить боль и воспаление. Они также могут использовать портативное устройство, называемое активатором.
Вы можете заметить улучшения в выравнивании позвоночника после регулярных процедур хиропрактики в течение длительного периода времени. Ваша общая подвижность также может улучшиться.
В дополнение к манипуляциям с позвоночником мануальный терапевт может научить вас упражнениям на подвижность, например планкам, чтобы укрепить мышцы кора. Они также могут предложить консультации по питанию и другие советы по здоровому образу жизни.
Хирургия
Если упражнения, лекарства и коррекция позвоночника оказались неэффективными, вы можете рассмотреть возможность операции.
Корректирующая операция по поводу смещения позвоночника может рассматриваться, когда:
- нехирургические методы не смогли уменьшить сильную боль
- есть неврологические симптомы
- симптомы стали быстро прогрессировать
- качество жизни затронуто
Смещение часто корректируется операцией спондилодеза. Во время этой процедуры позвоночник фиксируется винтами и стержнями в правильном положении.
Работают ли устройства для выравнивания позвоночника?
Существует множество устройств, которые утверждают, что «исправляют» положение вашего позвоночника, не выходя из дома, без необходимости обращения к врачу.
Примеры включают компрессионный износ, насосы положения и инверсионные столы. Проблема с этими устройствами в том, что они могут лечить боль в краткосрочной перспективе, но не обязательно помогают выровнять позвоночник в долгосрочной перспективе.
Другие устройства могут быть полезны для кратковременного обезболивания, например, устройства TENS. Вы можете купить эти устройства в местной аптеке. Они обеспечивают лишь временное облегчение боли и не исправляют проблемы с выравниванием позвоночника.
Еще одно соображение - это ваш сон. Лучше всего для позвоночника спать на спине, но это может оказаться невозможным, если вы храпите или страдаете апноэ во сне.
Вы можете спать на боку, подложив подушку между колен, но не следует спать на животе, так как это вредно для позвоночника или шеи.
Правильный матрас также может помочь вашей спине. Матрас средней жесткости поддерживает суставы, не вызывая их коллапса. Размещение полотенец и подушек сиденья на стуле также может обеспечить поддержку нижней части спины и бедер.
Когда обратиться к врачу
Если вы испытываете повторяющуюся боль в спине, несмотря на физические упражнения и изменение образа жизни, обратитесь к врачу. Они могут направить вас к мануальному терапевту.
Вам также следует обратиться к врачу, если боли в спине или проблемы с походкой мешают вашей подвижности. В дополнение к назначению медицинских процедур врач может направить вас к физиотерапевту, который проведет вас через упражнения для укрепления ваших мышц и улучшения ваших движений.
Немедленно обратитесь к врачу, если у вас возникли проблемы с мочевым пузырем или потеря чувствительности в ногах и ступнях.
Забрать
Незначительные проблемы с выравниванием позвоночника могут не вызывать беспокойства. Но важно обратиться к врачу, если у вас есть какие-либо признаки смещения, чтобы предотвратить осложнения. Если вы можете, подумайте о том, чтобы меньше заниматься спортом, растягиваться и сидеть, чтобы облегчить боль и укрепить мышцы кора.
