Обзор
Горе универсально. В какой-то момент в жизни каждого произойдет хотя бы одна встреча с горем. Это может быть смерть любимого человека, потеря работы, конец отношений или любое другое изменение, которое меняет жизнь, которую вы знаете.
Горе тоже очень личное. Он не очень четкий или линейный. Он не подчиняется никаким временным рамкам или графикам. Вы можете плакать, рассердиться, отстраниться, чувствовать себя опустошенным. В этом нет ничего необычного или неправильного. Все скорбят по-разному, но есть некоторые общие черты в стадиях и порядке переживаний во время горя.
Откуда взялись этапы горя?
В 1969 году швейцарско-американский психиатр по имени Элизабет Кюблер-Росс написала в своей книге «О смерти и умирании», что горе можно разделить на пять стадий. Ее наблюдения основывались на многолетней работе с неизлечимо больными людьми.
Ее теория горя стала известна как модель Кюблер-Росс. Хотя изначально он был разработан для людей, которые были больны, эти стадии горя были адаптированы и для других переживаний, связанных с утратой.
Пять стадий горя могут быть наиболее широко известными, но это далеко не единственные популярные стадии теории горя. Также существует несколько других, в том числе с семью ступенями и с двумя.
Всегда ли горе проходит в одном и том же порядке стадий?
Пять стадий горя:
- отрицание
- злость
- торг
- депрессия
- принятие
Не всем удастся пройти все пять этапов, и вы не можете проходить их в таком порядке.
Горе у каждого человека разное, поэтому вы можете начать справляться с потерей еще на стадии торга, а в следующий раз окажетесь в гневе или отрицании. Вы можете месяцами оставаться на одном из пяти этапов, но полностью пропускать другие.
Этап 1: отрицание
Горе - это переполняющая эмоция. Нет ничего необычного в том, чтобы реагировать на сильные и часто внезапные чувства, делая вид, что потери или изменения не происходит. Отрицание дает вам время более постепенно усваивать новости и начинать их обрабатывать. Это распространенный защитный механизм, который помогает вам не понять накала ситуации.
Однако по мере того, как вы выйдете из стадии отрицания, эмоции, которые вы скрывали, начнут нарастать. Вы столкнетесь с большим количеством печали, в которой отрицали. Это тоже часть пути печали, но может быть трудным.
Примеры стадии отрицания
- Расставание или развод: «Они просто расстроены. Завтра все закончится.
- Потеря работы: «Они ошибались. Завтра они позвонят и скажут, что я им нужен.
- Смерть любимого человека: «Она не ушла. Она в любую секунду выскочит из-за угла.
- Диагноз неизлечимой болезни: «Со мной этого не происходит. Результаты неверны ».
Стадия 2: гнев
Там, где отрицание можно рассматривать как механизм выживания, гнев - это эффект маскировки. Гнев скрывает многие эмоции и боль, которые вы несете. Этот гнев может быть перенаправлен на других людей, например, на человека, который умер, вашего бывшего или вашего старого начальника. Вы можете даже направить свой гнев на неодушевленные предметы.
Хотя ваш рациональный мозг знает, что объект вашего гнева не виноват, ваши чувства в этот момент слишком сильны, чтобы это почувствовать.
Гнев может маскироваться такими чувствами, как горечь или негодование. Это может быть не явная ярость или ярость. Не все переживут этот этап, и некоторые могут здесь задержаться. Однако по мере того, как гнев утихает, вы можете начать думать более рационально о том, что происходит, и почувствовать эмоции, которые вы отодвинули.
Примеры стадии гнева
- Расставание или развод: «Ненавижу его! Он пожалеет, что бросил меня! "
- Потеря работы: «Они ужасные начальники. Надеюсь, они проиграют.
- Смерть любимого человека: «Если бы она больше заботилась о себе, этого бы не случилось».
- Диагноз неизлечимой болезни: «Где в этом Бог? Как посмел Бог допустить это! »
Этап 3: торг
Во время горя вы можете чувствовать себя уязвимым и беспомощным. В моменты сильных эмоций нередко искать способы восстановить контроль или чувствовать, что вы можете повлиять на исход события. На этапе торга в горе вы можете обнаружить, что создаете множество утверждений «а что, если» и «если только».
Также нередко религиозные люди пытаются заключить сделку или дать обещание Богу или высшей силе в обмен на исцеление или облегчение от горя и боли. Торговля - это линия защиты от эмоций горя. Это поможет вам отложить печаль, замешательство или обиду.
Примеры стадии торга
- Расставание или развод: «Если бы я проводил с ней больше времени, она бы осталась».
- Потеря работы: «Если бы я работал больше выходных, они бы увидели, насколько я ценен».
- Смерть любимого человека: «Если бы я только позвонил ей в ту ночь, она бы не ушла».
- Диагноз неизлечимой болезни: «Если бы мы раньше пошли к врачу, мы бы это прекратили».
Стадия 4: депрессия
В то время как гнев и торг могут казаться очень «активными», депрессия может казаться «тихой» стадией горя.
На ранних стадиях утраты вы можете убегать от эмоций, стараясь опережать их на шаг. К этому моменту, однако, вы сможете принять их и проработать их более здоровым образом. Вы также можете изолировать себя от других, чтобы полностью справиться с потерей.
Однако это не означает, что депрессия проста или четко определена. Как и другие стадии горя, депрессия может быть сложной и неприятной. Это может показаться подавляющим. Вы можете чувствовать себя туманным, тяжелым и сбитым с толку.
Депрессия может казаться неизбежной точкой приземления любой потери. Однако, если вы чувствуете, что застряли здесь или не можете преодолеть эту стадию горя, поговорите со специалистом по психическому здоровью. Психотерапевт может помочь вам преодолеть этот период преодоления трудностей.
Примеры стадии депрессии
- Расставание или развод: «Зачем вообще продолжать?»
- Потеря работы: «Я не знаю, как двигаться дальше».
- Смерть любимого человека: «Что я без нее?»
- Диагноз неизлечимой болезни: «Вся моя жизнь приходит к этому ужасному концу».
Этап 5: Принятие
Принятие - не обязательно счастливая или воодушевляющая стадия горя. Это не значит, что вы пережили горе или потерю. Однако это означает, что вы приняли это и пришли к пониманию того, что это значит в вашей жизни сейчас.
На этом этапе вы можете почувствовать себя совсем иначе. Это вполне ожидаемо. В вашей жизни произошли серьезные перемены, и это полностью изменило ваше отношение ко многим вещам. Посмотрите на принятие как на способ увидеть, что может быть больше хороших дней, чем плохих, но все же могут быть плохие - и это нормально.
Примеры этапа приемки
- Расставание или развод: «В конечном счете, это был здоровый выбор для меня».
- Потеря работы: «Я смогу найти путь вперед и начать новый путь».
- Смерть любимого человека: «Мне так повезло, что я провел с ним столько прекрасных лет, и он навсегда останется в моей памяти».
- Диагноз неизлечимой болезни: «У меня есть возможность связать все и сделать то, что я хочу, в эти последние недели и месяцы».
7 стадий горя
Семь стадий горя - еще одна популярная модель для объяснения многих сложных переживаний утраты. Эти семь этапов включают:
- Шок и отрицание. Это состояние неверия и оцепенения.
- Боль и чувство вины. Вам может казаться, что потеря невыносима и что вы усложняете жизнь другим людям из-за своих чувств и потребностей.
- Гнев и торг. Вы можете наброситься, говоря Богу или высшей силе, что сделаете все, что они попросят, если они только дадут вам облегчение от этих чувств.
- Депрессия. Это может быть период изоляции и одиночества, во время которого вы переживаете потерю и размышляете над ней.
- Восходящий поворот. К этому моменту стадии горя, такие как гнев и боль, утихли, и вы остаетесь в более спокойном и расслабленном состоянии.
- Реконструкция и проработка. Вы можете начать собирать кусочки своей жизни воедино и двигаться вперед.
- Принятие и надежда. Это очень постепенное принятие нового образа жизни и ощущение возможности в будущем.
В качестве примера это может быть презентация этапов разрыва или развода:
- Шок и отрицание: «Она абсолютно не стала бы так поступать со мной. Она поймет, что ошибается, и вернется сюда завтра.
- Боль и чувство вины: «Как она могла так поступить со мной? Насколько она эгоистична? Как я все испортил? »
- Гнев и торг: «Если она даст мне еще один шанс, я стану лучшим парнем. Я обожаю ее и дам все, о чем она попросит.
- Депрессия: «У меня никогда не будет других отношений. Я обречен всех подвести ».
- Поворот вверх: «Конец был тяжелым, но в будущем может быть место, где я смогу увидеть себя в других отношениях».
- Реконструкция и проработка: «Мне нужно оценить эти отношения и извлечь уроки из своих ошибок».
- Принятие и надежда: «Мне есть что предложить другому человеку. Мне просто нужно с ними встретиться ».
Вывод
Ключ к пониманию горя - осознание того, что никто не переживает одно и то же. Горе - это очень личное, и каждый раз вы можете чувствовать что-то новое. Вам может понадобиться несколько недель, или горе может длиться годами.
Если вы решите, что вам нужна помощь, чтобы справиться с чувствами и изменениями, специалист по психическому здоровью станет хорошим помощником для проверки ваших чувств и обретения уверенности в этих очень тяжелых и тяжелых эмоциях.
Эти ресурсы могут быть полезны:
- Горячая линия депрессии
- Мост жизни по предотвращению самоубийств
- Национальная организация хосписов и паллиативной помощи
