Влияние постоянного нахождения в сети для психического здоровья

Мемы с кошками могут заставить вас улыбнуться, но слишком много экранного времени может ухудшить ваше настроение.

«В наши дни дети всегда смотрят на свои экраны».

Взрослые часто воздерживаются от этого, но данные показывают, что не только дети тратят часы, глядя на экраны.

Согласно опросу Pew Survey за 2019 год, 28 процентов взрослых американцев заявили, что они «почти постоянно» находятся в сети, по сравнению с 21 процентом в 2015 году.

Около половины молодых людей в возрасте от 18 до 29 лет заявили, что они выходят в Интернет «почти постоянно». Это на 9 процентных пунктов выше, чем в 2018 году.

Хотя мы знаем, что слишком много экранного времени может нанести вред детскому мозгу, нет большого количества данных о том, что он делает или не делает со взрослыми. Тем не менее, есть некоторые исследования краткосрочного воздействия экранов на взрослых.

Хорошая новость в том, что не все так плохо.

Всплеск экранов

Неудивительно, что взрослые все больше времени проводят за экранами.

В последнее десятилетие все больше и больше американцев покупают смартфоны, что дает им почти непрерывный доступ к экранам. Это означает, что друзья, семья и работодатели могут иметь к нам постоянный доступ.

Согласно другому исследованию Pew, в 2011 году только 35 процентов взрослых американцев имели смартфоны. В 2019 году этот показатель вырос до 81 процента.

«По сути, каждый всегда носит с собой мини-компьютер», - говорит доктор Златин Иванов, психиатр из Нью-Йорка.

За последние 15 лет Facebook превратился из платформы для студентов колледжа в опору для 69 процентов взрослых.

Хотя может показаться, что социальные сети (и возможность отправлять текстовые сообщения по желанию) помогают людям чувствовать себя более связанными, данные неоднозначны относительно того, правда ли это.

Экранное время и депрессия

Кошачьи мемы, комедийные шоу и возможность поговорить с другом прикосновением к экрану могут заставить людей улыбнуться. Но правда в том, что просмотр экрана по несколько часов в день может ухудшить настроение человека.

Исследователи в исследовании 2017 года обнаружили, что взрослые, которые смотрели телевизор или использовали компьютер более 6 часов в день, с большей вероятностью испытывали депрессию от умеренной до тяжелой.

Постоянная связь на самом деле может заставить нас чувствовать себя отключенными, говорит доктор Гейл Зальц, клинический доцент психиатрии в Нью-Йоркской пресвитерианской больнице / Медицинском колледже Вейл-Корнелл и психоаналитик Нью-Йоркского психоаналитического института.

«Одиночество связано с более связанными интимными отношениями, которые кажутся реальными и близкими, а экраны на самом деле этого не обеспечивают… и все же люди заменяют время, потраченное на настоящие отношения, на экранное время», - говорит Зальц.

Иванов предупреждает, что экраны уводят нас от настоящих отношений в нашей жизни.

«Продолжительное времяпрепровождение за компьютером и смартфоном влияет на вашу личную жизнь, семью, детей и любые отношения», - говорит он.

Экранное время - это также малоподвижный образ жизни, а высокий уровень малоподвижности связан с депрессией.

Яркая сторона экранного времени

Что касается экранов, то это еще не все плохие новости.

В исследовании 2019 года исследователи из штата Мичиган обнаружили, что взрослые, использующие социальные сети, реже испытывают психосоциальный стресс, который является признаком большой депрессии и тревоги.

«Использование экрана, чтобы ... поддерживать связь с людьми, с которыми вы установили отношения, в качестве моста - более позитивное использование экранов, чем простая прокрутка через Instagram или другие вещи, которые не улучшают ваши отношения», - говорит Зальц, добавляя, что последнее может вызвать страх упустить.

Другими словами, может быть полезно использовать Facebook, чтобы встретиться с другом со всего мира, при условии, что это не мешает строить личные планы с другими людьми.

Экраны перед сном

Недостаток сна связан с психическими расстройствами, включая депрессию.

Одно исследование, проведенное в 2014 году, показывает, что использование экранов перед сном может нарушить циклы сна, частично из-за подавления мелатонина.

«Смартфоны излучают синий свет, который излучается с экрана, что сложно и опасно, если вы делаете это в ночное время, потому что это может обмануть ваш мозг, заставив его поверить, что еще день», - говорит Иванов.

Иванов рекомендует перед сном почитать книгу, а не что-нибудь на телефоне или планшете.

Расширяйте возможности экрана

Не все экранное время можно избежать, поскольку многие взрослые используют компьютеры для работы 8 или более часов в день, 5 дней в неделю. И, как выяснили исследователи, некоторые социальные сети могут быть полезными.

Как мы можем гарантировать, что наше экранное время будет положительным, или, по крайней мере, снизить риск негативных эффектов?

Для начала Зальц предлагает делать небольшие перерывы в течение дня, если ваша работа в основном связана с экраном.

«Вставай, ходи вокруг», - говорит она.

Инструменты для отслеживания экранного времени

Это может показаться нелогичным, но приложения и другие инструменты на наших устройствах могут помочь нам отслеживать и ограничивать время использования экрана.

Отчет по экранному времени

Если вы используете iPhone, вы получите отчет о времени использования экрана со средним временем, проведенным на телефоне в день, и сравнением с прошлой неделей.

Отчет Apple разбивает время по категориям (например, социальные сети по сравнению с чтением и справочниками) и позволяет вам планировать время простоя и устанавливать ограничения для приложений.

Вы также можете увидеть эту информацию в настройках большинства Android-устройств.

Носимые напоминания

Многие носимые устройства напоминают о перерывах в движении.

Например, Apple Watch будут сообщать вам каждый час, если вы не стояли и не двигались хотя бы 1 минуту. Считайте это напоминанием о необходимости сделать перерыв.

Fitbit также предлагает напоминания о том, что нужно делать ежедневные шаги и двигаться.

AppDetox

Это приложение для пользователей Android позволяет устанавливать правила и ограничения на использование приложения. Когда вы нарушаете напоминания, вы сохраняете честность.

Очки, блокирующие синий свет

Небольшое исследование показало, что ношение очков, блокирующих синий свет, помогает фильтровать синий свет, тем самым повышая уровень мелатонина и помогая вам лучше спать.

Забрать

Хотя большая часть исследований экранного времени сосредоточена на детях и подростках, время у взрослых также растет.

Хотя использование некоторых социальных сетей, похоже, способствует снижению уровня тревожности и депрессии, есть такая вещь, как слишком много хорошего.

Небольшие перерывы в течение дня и использование приложений для отслеживания и ограничения экранного времени могут помочь свести к минимуму негативные эффекты. Поиск баланса - ключ к правильному использованию экранов.