Почему я просыпаюсь с заложенным носом?

Многие люди первым делом утром тянутся за коробкой салфеток. Почему многие из нас просыпаются с заложенным носом, даже если мы не больны?

Есть несколько объяснений заложенности носа рано утром, также известной как ринит, и некоторые из них могут вас удивить.

Самая частая причина - аллергены.

Данные Национального исследования здоровья и питания (NHANES) за 2005–2006 гг. Показывают, что примерно 74 процента из нас подвергаются воздействию 3–6 аллергенов в спальне каждую ночь.

Каждый раз, когда вы переворачиваетесь, поправляете одеяло, сбрасываете собаку с кровати или взбиваете подушку, вы посылаете свежие облака аллергенов в дыхательные пути. Неудивительно, что ночью воспаляются наши носовые ходы!

Вот список обычных аллергенов в спальне, и что вы можете сделать, чтобы минимизировать их воздействие:

Пылевые клещи

В каждом доме, в каком бы безупречном состоянии он ни содержался, есть пылевые клещи.

Если у вас аллергия на пылевых клещей, то это не пыль или даже клещи, которые вас беспокоят. Готовьтесь. Частицы фекалий пылевых клещей вызывают чихание, зуд в глазах и утреннюю заложенность носа.

Людям, страдающим аллергией на пылевых клещей, приходится бороться с ними круглый год, в отличие от сезонных аллергиков.

Уменьшение количества пылевых клещей

Фонд астмы и аллергии рекомендует следующие шаги, чтобы уменьшить популяцию пылевых клещей в вашей спальне:

• Очень часто стирайте постельное белье в горячей воде - не реже чем раз в неделю, а при необходимости - чаще.
• Держите термостат между 64 и 68 градусами, так как пылевые клещи размножаются при более высоких температурах воздуха.
• Застегните антиаллергенные чехлы на матрас и подушки.
• Используйте в доме сертифицированные воздушные фильтры, снижающие количество аллергенов.
• Избегайте ковров и мягкой мебели в вашей комнате.
• Используйте осушитель, чтобы пылевым клещам было труднее выжить.
• Мойте полы пылесосом с сертифицированным HEPA-фильтром и шваброй, чтобы уловить мусор, который может пропустить ваш пылесос.

Пыльца

Пик сезонной аллергии приходится на весну и осень. Если у вас аллергия на пыльцу в вашем районе, это может быть причина увеличения слизи в носу или отек тканей носа.

Пыльца, которая вызывает у вас сезонную аллергию, может исходить из открытых окон или проникать через систему вентиляции переменного тока.

Врачи клиники Майо рекомендуют следующие способы борьбы с сезонной аллергией:

• Ограничьте время на открытом воздухе в дни с высоким содержанием пыльцы.
• Поручите работу на свежем воздухе людям, на которых пыльца не так сильно влияет, как на вас.
• Используйте воздушные фильтры высочайшего качества для очистки воздуха в доме.
• Поговорите со своим врачом об иммунотерапии, рецептурных или внебиржевых лекарствах от аллергии, которые следует принимать в наиболее тяжелые периоды сезонной аллергии.
• Попробуйте иглоукалывание. В 2015 году иглоукалывание было включено в список рекомендуемых вариантов лечения, опубликованный Американской академией отоларингологии - хирургии головы и шеи.
• Попробуйте альтернативные средства, такие как спирулина и белокопытник. Национальный институт здоровья говорит, что есть доказательства того, что белокопытник может уменьшить симптомы аллергического ринита. Исследования также показывают, что спирулина уменьшает симптомы у людей с аллергией.

Плесень

Воздействие плесени внутри вашего дома может быть причиной ночного сна. Американский колледж аллергии, астмы и иммунологии рекомендует проверять следующие места на наличие плесени:

• ванные комнаты
• подвалы
• желоба
• мусорные баки
• поддоны для холодильника
• везде, где утечка могла иметь влажные поверхности

При необходимости обратитесь за помощью к профессиональным средствам для удаления плесени и проконсультируйтесь с аллергологом, если вам не помогают безрецептурные антигистаминные препараты.

Перхоть домашних животных

По оценкам Американской ассоциации ветеринарной медицины, примерно в 70 миллионах американских домов содержится хотя бы одно домашнее животное. Если ваша любимая собака, кошка или птица живет в ночное время, это может вызвать у вас перегрузку.

Если утренняя пробка не стоит вечерних объятий, не спите со своим питомцем. Вы также можете принять следующие меры, чтобы уменьшить воспаление и заложенность носа:

• Купайте питомца антиаллергенным шампунем.
• Выньте туалетный лоток из спальни.
• Выбирайте паркетные полы, чтобы перхоть не оседала глубоко на ковровом покрытии.

Утренняя духота также может быть вызвана раздражителями.

Иногда причина утренней заложенности связана не с аллергенами, а с раздражителями, которые вызывают отек носовых ходов в ночное время. Вот некоторые из наиболее распространенных раздражителей, с которыми мы сталкиваемся во время сна.

ГЭРБ

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) - это хроническое заболевание, при котором содержимое желудка возвращается обратно в горло и носовые ходы.

Исследования показали, что ГЭРБ часто сопровождается ринитом. Симптомы ГЭРБ могут ухудшаться ночью, когда положение во сне может усугубить проблему обратного просачивания.

Способы облегчить симптомы ГЭРБ в ночное время

Чтобы уменьшить влияние ГЭРБ, когда вы пытаетесь заснуть, попробуйте:

• приподнять один конец матраса
• избегать поздних приемов пищи и закусок
• спать в пижаме без завязок на талии

Табачный дым

Если вы курите в течение дня или кто-то из членов вашей семьи курит, рано утром у вас может возникнуть ринит. Пассивное курение также может увеличить риск развития хронических заболеваний носовых пазух.

Поговорите со своим врачом о том, какие лекарства следует принимать, и будьте осторожны, если вы принимаете противоотечные средства, отпускаемые без рецепта: врачи в клинике Мэйо говорят, что слишком большое количество на самом деле может усугубить воспаление.

Или причиной могут быть изменения в вашем теле

Гормоны

Гормональные изменения, которые вы испытываете во время беременности и менструации, также могут вызывать утреннюю духоту.

Около 39 процентов беременных женщин страдают ринитом, связанным с беременностью. Исследования показывают, что эти методы могут помочь безопасно облегчить симптомы:

• орошение носа соленой водой и нети-горшком
• упражнение
• использование назальных расширителей, таких как полоски Breathe Right

Суть

Если вы просыпаетесь с заложенным носом и не болеете простудой или гриппом, возможно, у вас аллергический или неаллергический ринит.

Заложенность носа может быть вызвана пылевыми клещами, сезонной аллергией, перхотью домашних животных, рефлюксной болезнью, гормональными изменениями или химическими веществами в окружающей среде, такими как пассивное курение.

Примите меры, чтобы уменьшить воздействие раздражающих факторов, поддерживая чистоту постельного белья, сводя к минимуму количество волокон для спальни, таких как ковры и мягкую мебель, и не допускайте попадания домашних животных в комнату.

Воздушные фильтры в вашей системе кондиционирования воздуха и пылесос помогут, но вы можете поговорить со своим врачом о антигистаминных, противоотечных и естественных средствах, которые уменьшат ваши симптомы.