Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Низкоуглеводная диета может принести много пользы для здоровья, но вам может быть сложно придумать идеи питания, которые соответствовали бы вашему плотному графику.
Даже если вы не самый творческий человек на кухне и у вас под рукой всего несколько ингредиентов, легко приготовить вкусные блюда с низким содержанием углеводов, на приготовление которых потребуется менее 10 минут.
Все блюда низкоуглеводные и подходят для похудения.
1. Яйца и овощи, обжаренные в кокосовом масле.
Это блюдо станет отличным завтраком, которым можно наслаждаться каждый день. Он богат белком и полезными овощами, благодаря чему вы надолго сохраните чувство сытости.
Состав: кокосовое масло, свежие овощи или замороженная овощная смесь (морковь, цветная капуста, брокколи, стручковая фасоль), яйца, специи, шпинат (по желанию).
Инструкции:
- Добавьте кокосовое масло в сковороду и увеличьте огонь.
- Добавьте овощи.Если вы используете замороженную смесь, дайте овощам оттаять на огне несколько минут.
- Добавьте 3–4 яйца.
- Добавьте специи - смесь или просто соль и перец.
- Добавьте шпинат (по желанию).
- Жаркое движения до готовности.
Купите кокосовое масло в Интернете.
2. Куриные крылышки на гриле с зеленью и сальсой.
Этот может стать одним из ваших любимых. Это требует небольшой подготовки, и большинство людей любят есть мясо прямо с косточки - вы даже можете обнаружить, что это одобряется вашим ребенком.
Состав: Куриные крылышки, специи, зелень, сальса.
Инструкции:
- Натрите куриные крылышки смесью специй по вашему выбору.
- Поместите их в духовку и нагрейте до 360–395 ° F (180–200 ° C) примерно 40 минут.
- Жарьте на гриле, пока крылья не станут коричневыми и хрустящими.
- Подавать с зеленью и сальсой.
Покупайте сальсу в Интернете.
3. Бекон и яйца
Хотя бекон - это обработанное мясо и не совсем здоровое, в нем мало углеводов.
Вы можете есть его на низкоуглеводной диете и при этом худеть.
Если вы придерживаетесь умеренных доз бекона и не ешьте его чаще одного-двух раз в неделю, нет ничего плохого в том, чтобы добавить его в свой рацион.
Состав: бекон, яйца, специи (по желанию).
Инструкции:
- Добавить на сковороду бекон и обжарить до готовности.
- Выложить бекон на тарелку и обжарить в беконном жире 3–4 яйца.
- Если вы хотите придать яйцам аромат, добавьте в них немного морской соли, чесночного порошка и лукового порошка во время жарки.
4. Говяжий фарш с нарезанным болгарским перцем
Эта низкоуглеводная еда идеальна, если у вас есть запасной говяжий фарш.
Состав: лук, кокосовое масло, говяжий фарш, специи, шпинат и один болгарский перец.
Инструкции:
- Лук мелко нарезать.
- Добавьте кокосовое масло в сковороду и увеличьте огонь.
- Добавьте лук и перемешивайте минуту или две.
- Добавьте говяжий фарш.
- Добавьте специи - смесь или просто соль и перец.
- Добавьте шпинат.
- Если вы хотите немного приправить блюдо, при желании добавьте немного черного перца и порошка чили.
- Жаркое движения до готовности и подавать с нарезанным болгарским перцем.
5. Чизбургеры без булочки
Нет ничего проще: бургер без булочки с двумя разными видами сыра и сырой шпинат.
Состав: сливочное масло, котлеты для гамбургеров, сыр чеддер, сливочный сыр, сальса, специи, шпинат.
Инструкции:
- Добавьте масло в сковороду и увеличьте огонь.
- Добавьте котлеты для гамбургеров и специи.
- Переверните котлеты, пока они не будут готовы.
- Добавьте сверху несколько ломтиков чеддера и немного сливочного сыра.
- Убавьте огонь и накройте сковороду крышкой, пока сыр не растает.
- Подавать с сырым шпинатом. Если хотите, можете сбрызнуть зелень жиром со сковороды.
- Чтобы котлеты были сочнее, добавьте немного сальсы.
6. Жареные кусочки куриной грудки.
Если вы боитесь, что получится безвкусная сухая курица, добавление сливочного масла может помочь.
Состав: куриная грудка, сливочное масло, соль, перец, карри, чесночный порошок и листовая зелень.
Инструкции:
- Куриную грудку нарезать небольшими кусочками.
- Добавьте масло в сковороду и увеличьте огонь.
- Добавьте кусочки курицы, а также соль, перец, карри и чесночный порошок.
- Обжарьте курицу, пока она не станет хрустящей.
- Подавать с зеленью.
7. Meatza - "Пицца" на основе мяса.
Если вы из-за низкоуглеводной диеты скучаете по пицце, то вам это понравится.
Вы можете просто обнаружить, что это вкуснее - без вредных ингредиентов, которые включают в себя многие разновидности пиццы.
Этот рецепт легко изменить, и вы можете добавлять любые низкоуглеводные ингредиенты, какие захотите - овощи, грибы, разные сыры и так далее.
Состав: лук, бекон, говяжий фарш, сальса, специи, чесночный порошок и тертый сыр.
Инструкции:
- Лук мелко нарезать, а бекон нарезать небольшими ломтиками.
- Смешайте говяжий фарш, сальсу, лук, специи и чесночный порошок на дне формы для запекания.
- Сверху посыпать тертым сыром и накрыть дополнительными ломтиками бекона.
- Поместите в духовку и нагревайте до 180–200 ° C (360–395 ° F) в течение 30–40 минут, пока бекон и сыр не станут хрустящими.
Суть
Доказано, что низкоуглеводные диеты обладают различными преимуществами для здоровья, включая потерю веса и снижение уровня холестерина, артериального давления и уровня сахара в крови.
Вышеупомянутые рецепты можно быстро приготовить менее чем за 10 минут - они идеально подходят для активного и низкоуглеводного образа жизни.
