Давайте на секунду будем реальными. Немного людей подобно знакомства.
Быть уязвимым тяжело. Часто мысль о том, чтобы впервые выйти на улицу, провоцирует тревогу, мягко говоря.
Но для людей, страдающих тревожным расстройством, которое отличается от естественной реакции организма на просто нервное состояние, свидания могут быть еще более трудными и сложными - настолько, что люди с тревожностью могут вообще отказаться.
Старый добрый цикл страха, который играет роль в свиданиях с тревогой
«Интимные отношения усиливают нашу личность, поэтому, если вы уже боретесь с тревогой, она проявится еще больше, когда вы будете готовы сблизиться с кем-то», - говорит Карен Макдауэлл, доктор философии и клинический директор психологической службы AR.
По словам Макдауэлла, тревога глубоко укоренилась в нашем образе мышления. Когда наш разум обрабатывает вещи в терминах страха, мы автоматически начинаем искать то, что подтверждает эти страхи.
«Итак, - говорит она, - если вы боитесь, что вас не любят, что вы не понравитесь вашему свиданию, или что вы сделаете или скажете что-то неловкое, ваш мозг будет чрезмерно стараться, пытаясь подтвердить его подозрения».
К счастью, вы можете изменить эти модели мышления.
Если вы беспокоитесь и хотите начать встречаться, вот несколько способов бросить вызов негативным циклам мыслей, которые сдерживали вас в прошлом.
1. Проверьте свои предположения
Первый шаг к борьбе с любым типом негативных мыслей - это устранить их, выявить и заменить.
«Для людей с тревогой их автоматические мысли или мысли, которые приходят им в голову, когда они думают о свиданиях, имеют тенденцию быть негативными и сосредоточены на том, что они недостаточно хороши или что другие отвергнут их, как только они узнают их», - говорит Леся М. Ругласс, доктор философии, клинический психолог.
Бросьте вызов негативным мыслям по мере их появления.
Например, спросите себя: «Знаю ли я наверняка, что меня откажут?» Или: «Даже если свидание не подходит, значит ли это, что я плохой человек?» Ответ на оба вопроса - конечно же, нет.
Одна из самых важных вещей, которую нужно сделать, - это попытаться заставить замолчать своего внутреннего критика, пока вы на свидании. Помните, что люди на самом деле предпочитают несовершенство. Если вы сделаете ошибку, это может даже повысить вашу симпатию.
2. Сделайте это открыто
Это может звучать банально, но общение действительно является ключом, отпирающим большинство дверей. Сказать о своих чувствах - лучший способ избавиться от их негативной силы.
Тем не менее, общение при тревоге зачастую труднее, но и более необходимо. Когда вы впервые начинаете встречаться с кем-то, вы должны решить, сколько рассказать о своем беспокойстве.
По словам МакДауэлла, поскольку многие люди пережили эпизод беспокойства, сообщение о свидании может быть моментом для сближения.
Или вы можете решить не делиться своим свиданием, что тоже совершенно нормально. В этом случае «может быть полезно заручиться поддержкой друга, который поможет вам выразить словами и обработать это беспокойство, чтобы оно не просто вертелось в вашей голове», - предлагает Макдауэлл.
3. Заставьте себя быть позитивным.
Иногда легко убедить себя, что свидание складывается плохо, потому что мы хотим верить именно этому.
Это называется проекцией, и это просто зеркало того, что мы думаем о себе, не обязательно того, что думают о нас другие люди.
«Когда вы беспокоитесь о том, что дела идут плохо или что ваше свидание не заинтересовано, остановите себя», - говорит Кэти Никерсон, доктор философии, клинический психолог, специализирующийся на консультировании пар.
«Притормози и начни искать положительные моменты. Ищите доказательства того, что дела идут хорошо и что вы нравитесь вашему свиданию ".
Например, обратите внимание на то, улыбались ли они, когда садились за стол, спрашивали о вашем любимом фильме или рассказывали что-то личное о своей семье.
Было бы полезно найти мантру, которая обращалась к вам. Скажите это себе несколько раз, когда начинает закрадываться неуверенность в себе.
4. Приходите подготовленными
Как и со всем, что доставляет нам дискомфорт, небольшая подготовка может иметь большое значение. Свидания ничем не отличаются.
Подготовка некоторых тем для обсуждения или вопросов наготове может помочь вам почувствовать немного больше контроля в ситуации, которая в противном случае могла бы быть подавляющей.
Все любят говорить о себе, поэтому, если во время разговора наступает перерыв, задайте один из наиболее часто задаваемых вопросов. Отличными могут быть:
- Что вы в последнее время смотрели на Netflix?
- Какие у вас пять обязательных альбомов?
- Если бы вы могли собрать чемодан и пойти куда-нибудь завтра, куда бы вы пошли?
5. Оставайтесь здесь
Если вы боретесь в данный момент, постарайтесь не забыть вернуться в этот момент. Если оставаться в голове, это может означать, что вы пропустили большую часть свидания.
Вместо этого подключитесь к своим физическим чувствам.
Что ты можешь видеть? Что ты слышишь? Запах? Вкус? Сосредоточение внимания на деталях вокруг вас вернет вас в настоящий момент.
6. Просите ободрения, но ищите равновесие.
Прежде всего помните, что ключ к спокойствию - это равновесие.
Некоторые люди с сильным беспокойством считают, что управлять своими чувствами - это ответственность другого человека.
Когда они чувствуют тревогу, одиночество, беспокойство или отказ, они просят своего партнера постоянно подбадривать или, возможно, даже изменить свое поведение, например, немедленно отправить текстовые сообщения или быстрее вступить в новые отношения.
«Ободрение - отличный инструмент, но если вы постоянно ожидаете, что ваш потенциальный партнер позаботится о вашем беспокойстве, вы не окажетесь в счастливых отношениях», - говорит Макдауэлл.
Вы единственный человек, который может справиться со своим беспокойством, поэтому создайте свой набор инструментов.
Макдауэлл рекомендует такие стратегии, как установление границ, соблюдение границ, эмоциональное регулирование, общение и самоуспокоение, а также разговор с самим собой.
Если вы не знаете, с чего начать, терапевт поможет вам составить план.
Беспокойство не должно мешать вам вступить на сцену свиданий. Используя различные инструменты и системы поддержки, помните, что с практикой свидания становятся проще.
Миган Дриллинджер - писатель о путешествиях и оздоровлении. Она сосредоточена на том, чтобы максимально использовать опыт путешествий, сохраняя при этом здоровый образ жизни. Ее сочинения публиковались, среди прочего, в Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly и Time Out New York. Посетите ее блог или Instagram.
