Анонимные перееды (ОА) - это организация, которая помогает людям, выздоравливающим после компульсивного переедания и других расстройств пищевого поведения.
Выздоровление от расстройства пищевого поведения может быть трудным без надлежащей поддержки и ресурсов, и OA стремится помочь.
В этой статье дается обзор плана питания OA, информация, которая поможет вам составить собственный план, и советы по здоровому питанию.
Каков план питания при ОА?
OA предлагает средства восстановления для людей, страдающих компульсивным перееданием, перееданием и другими расстройствами пищевого поведения.
Организация следует 12-ступенчатому подходу и сосредоточена на групповых встречах и спонсорах, помогающих выздороветь.
OA разработала план питания, чтобы помочь людям избавиться от компульсивного пищевого поведения. План направлен на определение конкретных моделей питания и принятие решений о здоровом питании.
План индивидуальный. В нем нет конкретных предложений по продуктам, общему количеству калорий или другим ограничениям. Вместо этого он направлен на то, чтобы направить ваше выздоровление с помощью врача или диетолога.
Основное внимание в этом плане уделяется воздержанию от вредного поведения, а не снижению веса.
Чтобы присоединиться к ОА, вам не обязательно иметь лишний вес или ожирение. Но некоторые участники могут использовать свои планы, чтобы управлять своим весом по стабильному и устойчивому графику.
ОА может иметь преимущества, если вы:
- есть навязчивые мысли о своем весе
- иметь навязчивые мысли о еде
- использовать таблетки для похудения или слабительные с целью похудения
- чувствовать принуждение к перееданию
О.А. признает, что компульсивное переедание может быть физическим, эмоциональным и духовным. Организация рекомендует, чтобы ваш план питания был частью целостного подхода.
РезюмеАнонимные перееды (OA) предлагают индивидуальные планы питания и инструменты, которые могут помочь вылечиться от компульсивного пищевого поведения.
Преимущества и недостатки
У плана питания OA есть несколько преимуществ и недостатков.
Преимущества
Одним из основных преимуществ этого плана является то, что он индивидуализирован, что означает, что вы можете составить план питания специально для вас и получать поддержку на этом пути.
Еще одно преимущество состоит в том, что если ваш план не работает для вас, вы можете выбросить его и начать с нуля.
Это особенно полезно, потому что выздоровление от расстройства пищевого поведения - это процесс. Чтобы найти правильный подход, может потребоваться несколько черновиков.
При составлении плана не забудьте принять во внимание питание вне дома, выходные и плотный график. Заблаговременное планирование на такие случаи поможет вам не сбиться с пути.
Минусы
План требует, чтобы его пользователи рассматривали продукты, вызывающие их побуждение, и другое поведение, работая над поиском нового способа обращения с едой и приемом пищи.
Это может быть сложно, поскольку в основе выбора продуктов питания лежат сложные эмоции. Разработка плана, в котором вы должны часто думать о еде, может быть триггером для некоторых людей.
Компульсивное переедание - это больше, чем просто еда. Расстройства пищевого поведения сложны и связаны с психическим здоровьем. Они часто связаны со сложными эмоциями, такими как вина и стыд, с которыми бывает трудно справиться.
В одиночку от них может быть трудно вылечиться. Если вы пытаетесь самостоятельно вылечиться от расстройства пищевого поведения, переедания или эмоционального переедания, вам может быть полезно обратиться к врачу или квалифицированному специалисту в области психического здоровья.
Они могут помочь вам сосредоточить свое внимание на исцелении, а также получить продукты, необходимые вашему организму для процветания.
РезюмеПлан питания OA индивидуален и может быть изменен в соответствии с вашими предпочтениями. С другой стороны, это требует, чтобы вы внимательно изучили историю своего питания и работали с поставщиком медицинских услуг, чтобы обеспечить успех.
Как составить план питания
Хотя письменного плана приема пищи нет, OA предоставляет несколько полезных подсказок в различных брошюрах и таблицах в своей библиотеке документов.
Начните мозговой штурм как в одиночку, так и с вашей местной группой открытого доступа и запишите все, что, по вашему мнению, может быть полезно.
Вот некоторые вопросы, которые вы можете задать:
- Какие питательные вещества необходимы моему организму для функционирования?
- Сколько блюд или закусок мне нужно каждый день?
- Какие продукты вызывают переедание или переедание?
- Какое поведение способствует перееданию или перееданию?
- Какие инструменты или поддержка мне нужны, чтобы помочь в моем путешествии?
Постарайтесь сосредоточить свой план на воздержании, записав собственное утверждение или видение.
Ваш план может включать трехразовое питание с двумя перекусами или шесть небольших приемов пищи без перекусов. Не существует правильного или неправильного плана, если вы уверены, что удовлетворяете свои потребности в питании и избегаете потенциальных триггеров.
OA также предлагает несколько брошюр по невысокой цене, которые содержат больше рекомендаций:
- План питания: инструмент для жизни - день за днем
- Достоинство выбора
Вы также найдете несколько примеров планов питания, одобренных лицензированными диетологами.
Однако помните, что потребности в питании у всех разные. Эти примерные планы питания могут быть хорошим руководством, но убедитесь, что вы поговорите с зарегистрированным диетологом, чтобы составить для вас правильный план.
РезюмеПри составлении плана обязательно учитывайте свои потребности в питании, побуждающие к употреблению продукты и пищевое поведение. Существует множество ресурсов и образцов планов, которые помогут вам начать работу.
Советы по здоровому питанию
Не существует единого плана питания, который подошел бы всем. Что вы потребляете и сколько в конечном итоге зависит от вас.
При составлении плана сосредоточьтесь на следующих областях:
Соблюдайте сбалансированную диету
Вы захотите включить в свой день разнообразные продукты. Это лучший способ получить необходимые питательные вещества.
Обязательно включите в свой план ингредиенты из всех следующих групп:
- фрукты
- овощи
- цельнозерновые
- обезжиренные молочные продукты
- нежирный белок, включая фасоль и бобовые
- полезные жиры
Приготовление цельных продуктов более полезно для вашего здоровья в целом, чем приготовление альтернативных продуктов в упаковке. Это может даже помочь вам избежать определенных триггеров.
При выборе продуктов также спросите своего врача, есть ли какие-либо ингредиенты, которые вам нужно ограничить, особенно если у вас есть такие заболевания, как:
- сахарный диабет
- высокое содержание холестерина
- высокое кровяное давление
Учитывайте время приема пищи
Время между приемами пищи и закусками - еще одна область, на которую стоит обратить внимание.
Некоторым людям нравится трехразовое питание: завтрак, обед и ужин. Другие люди предпочитают более частую и небольшую еду. Другие любят перекусывать в течение дня.
Время и частота приема пищи могут зависеть от вашего распорядка дня, уровня физической активности и любых факторов, вызывающих переедание.
Министерство сельского хозяйства США предлагает инструмент под названием ChooseMyPlate.org. Он предлагает примерные планы питания для людей всех возрастов. Время приема пищи не имеет значения, если вы получаете правильные питательные вещества.
Лучше всего обсудить эти планы с поставщиком медицинских услуг, чтобы найти тот, который вам подходит.
Практикуйте здоровые размеры порций
Многие люди считают, что самой сложной частью плана является управление тем, сколько они едят за один раз.
Вот несколько советов, которые помогут практиковать здоровые размеры порций:
- Отмеряйте порции перед едой.
- Замораживайте отдельные порции еды, чтобы их можно было съесть позже.
- Ешьте из тарелки, а не из упаковки.
- Используйте тарелки или миски меньшего размера.
- Разделите еду с другом или упакуйте половину, прежде чем приступить к еде.
- Старайтесь есть медленнее, чтобы у вашего тела было время, чтобы почувствовать себя сытым.
Визуальные подсказки могут сделать размер порций более автоматическим. Вы можете узнать больше о размерах порций здоровой пищи на сайте ChooseMyPlate.gov.
РезюмеУпотребление разнообразных питательных цельных продуктов, регулярное питание и здоровые размеры порций могут помочь вам придерживаться более здорового питания.
Суть
План питания OA направлен на то, чтобы помочь людям избавиться от компульсивного переедания. Хотя этот план подходит не всем, некоторым он может помочь.
План индивидуален, и существует множество доступных ресурсов, которые помогут подобрать то, что вам подходит.
Попробуйте посетить местное собрание OA, чтобы узнать, подходит ли вам OA. Если да, обсудите план питания при ОА со своим врачом и диетологом, чтобы составить для вас лучший план.
