Как облегчить боль в пальцах при игре на гитаре (или других струнных инструментах)

Боль в пальцах, безусловно, представляет собой профессиональную опасность для гитариста.

Помимо набора текста на телефонах и компьютерных клавиатурах, большинство из нас не привыкли к ловкости рук, необходимой для игры нот, аккордов и выполнения других струнных акробатических трюков.

Но чем больше вы знаете о том, что ваши пальцы делают, когда режете, бренчите или ковыряете, тем больше вы можете сделать, чтобы предотвратить боль и возможные травмы, такие как тендинит или синдром запястного канала, которые могут сопровождать игру на гитаре.

Давайте разберемся, почему у вас болят пальцы, когда вы играете на гитаре, и что вы можете сделать, чтобы предотвратить или облегчить боль, когда она возникает.

Что вызывает боль в пальцах при игре на гитаре?

Большинство людей обычно не нажимают пальцами на тонкие металлические или нейлоновые струны в повседневной жизни.

Поэтому неудивительно, что когда вы впервые беретесь за гитару и проводите до нескольких часов или более, разучивая новые ноты или аккорды, у вас болят пальцы!

Повторяющийся контакт со струнами может вызвать тупую травму кончиков пальцев.

Согласно исследованию 2011 года, когда вы впервые играете на струнном инструменте, относительно мягкая ткань на кончиках ваших пальцев получает повторяющиеся тупые травмы.

Травма возникает в результате постоянного, повторяющегося контакта с жестким материалом струн.

Со временем это повторяющееся нажатие стирает верхний слой кожи, обнажая более чувствительный и нервно-плотный слой дермы под ним.

Продолжать играть с обнаженной тканью кончиков пальцев достаточно болезненно. Но если вы продолжите играть, не позволяя коже вырасти снова, вы можете нанести реальный и непоправимый вред своей коже, нервам и кровеносным сосудам.

В крайнем случае можно полностью потерять чувствительность кончиков пальцев.

Если вы позволите этим травмам зажить, они в конечном итоге превратятся в мозоли, и вы сможете играть без боли. Фактически, это считается обрядом посвящения для многих начинающих гитаристов.

Повторные изотонические движения могут привести к растяжению сухожилий пальцев.

Больные и обнаженные ткани кончиков пальцев - это только один из видов травм, которым вы можете подвергнуться при игре на гитаре.

Повторяющиеся движения, которые вы делаете при игре на гитаре, называются изотоническими движениями.

Частое выполнение этих изотонических движений в течение длительного времени может привести к растяжению сухожилий пальцев. Сухожилия позволяют вашим пальцам плавно перемещаться по грифу на гитаре.

Чрезмерное использование пальцев и запястий может вызвать тендинопатию или тендиниты.

Если вы не даете пальцам время для отдыха между песнями или концертами, у вас могут развиться воспалительные заболевания пальцев и запястья, такие как тендинопатия или тендинит.

Оба эти состояния могут увеличить риск множества травм кисти или запястья, таких как синдром запястного канала, некоторые из которых могут положить конец вашей карьере.

Развитие мозолей на кончиках пальцев - это обряд посвящения для начинающих гитаристов.

Сколько времени нужно, чтобы образовались мозоли?

Развитие мозолей на кончиках пальцев может облегчить первоначальную боль при обучении игре на гитаре. В среднем для полного образования мозолей требуется от 2 до 4 недель.

Но формирование мозолей у разных людей разное в зависимости от:

• как часто ты тренируешься или играешь
• какую музыку вы играете (рок, фолк, металл)
• какие техники вы используете (бренчание или взятие пальцами, простые или сложные аккорды)
• на какой гитаре вы играете (акустическая, электрическая, басовая, безладовая)
• какой тип струн вы используете (нейлон или сталь)
• насколько жесткая кожа кончиков пальцев перед тем, как взять гитару

Помните, что ваша кожа может зажить, если вы не будете регулярно играть на гитаре, и процесс образования мозолей не нужно начинать заново.

Как ускорить образование мозолей

Вот несколько советов, как ускорить образование мозолей:

• Много тренируйтесь в течение коротких периодов времени, давая пальцам отдохнуть, чтобы не повредить кожу.
• Начните с акустической гитары со стальными струнами, чтобы привыкнуть к жестким материалам.
• Используйте толстые струны, которые могут тереться о пальцы и образовывать мозоли, а не разрезать кончики пальцев.
• Когда вы не играете, надавливайте на тонкий край кредитной карты или подобный предмет, чтобы пальцы привыкли к ощущениям и давлению.
• Используйте ватный тампон со спиртом для очистки кончиков пальцев, чтобы высушить их и ускорить образование мозолей.

Что можно сделать, чтобы избежать или уменьшить боль?

Вы можете многое сделать, чтобы избежать или уменьшить боль от игры на гитаре. Вот несколько лучших практик:

• Не нажимайте слишком сильно, когда берете ноту или аккорд. Многие гитаристы скажут вам, что легкое прикосновение обычно дает желаемый звук.
• Держите ногти короткими, чтобы ногти не поглощали давление и не давили на пальцы.
• Начните с короткого и играйте все дольше и дольше по мере развития мозолей и корректировки техники, чтобы минимизировать боль. Играйте по 15 минут три раза в день и продолжайте.
• Переключитесь на более легкие струны, как только ваши мозоли нарастут, чтобы избежать возможности порезаться более тонкой струной.
• Отрегулируйте расстояние между струнами и грифом на гитаре, чтобы вам не приходилось сильно давить.

Как лечить больные пальцы

Вот несколько домашних средств от боли в пальцах до или после игры:

• Приложите холодный компресс, чтобы снять боль и снять отек.
• Примите слабое обезболивающее, например ибупрофен (Адвил), от боли в мышцах или суставах.
• Наносите обезболивающую мазь, чтобы уменьшить дискомфорт между сеансами.
• Смочите поврежденные кончики пальцев яблочным уксусом между сеансами, чтобы ускорить заживление.
• Поговорите со своим врачом об операции, если боль постоянная и сильная, даже если вы давно не играли.

Может ли игра на гитаре вызвать запястный канал?

Длительная игра на гитаре может увеличить риск синдрома запястного канала, если вы не будете осторожны.

Вот что вы можете сделать, чтобы снизить риск:

• Делайте перерывы между длительными занятиями, чтобы расслабить мышцы и сухожилия.
• Часто сгибайте и растягивайте мышцы запястья и пальцев, чтобы они оставались гибкими.
• Держите руки в тепле, чтобы мышцы и сухожилия были более гибкими.
• Не ломайте костяшками пальцев часто и совсем.
• По возможности обратитесь к физиотерапевту, чтобы регулярно лечить больные или поврежденные мышцы и связки.

Вот еще несколько упражнений на канал запястья, которые помогут уменьшить симптомы или развитие заболевания.

Ключевые выводы

Если вы увлечены гитарой или просто хотите сыграть одну-две песни, вам определенно не нужно, чтобы боль сдерживала вас.

Важно заботиться о пальцах внутри и снаружи. Будьте добры к кончикам пальцев, постепенно накапливая мозоли. Делайте все возможное, чтобы уменьшить нагрузку на суставы и сухожилия пальцев.

Теперь приступайте к измельчению (или играйте, выбирайте или нажимайте)!