Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Разбитое сердце - это универсальный опыт, который сопровождается сильными эмоциональными страданиями и страданиями.
В то время как многие люди связывают разбитое сердце с окончанием романтических отношений, терапевт Дженна Палумбо, LCPC, подчеркивает, что «горе - это сложно». Смерть любимого человека, потеря работы, смена карьеры, потеря близкого друга - все это может оставить вас разбитым сердцем и почувствовать, что ваш мир никогда не будет прежним.
Этого не избежать: исцеление разбитого сердца требует времени. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы поддержать себя в процессе исцеления и защитить свое эмоциональное благополучие.
Стратегии ухода за собой
Очень важно заботиться о собственных потребностях после горя, даже если вы не всегда этого чувствуете.
Разрешите себе горевать
По словам Паламбо, горе не одинаково для всех, и лучшее, что вы можете сделать для себя, - это позволить себе ощутить всю свою печаль, гнев, одиночество или вину.
«Иногда, поступая так, вы неосознанно позволяете окружающим почувствовать и их собственное горе, и вы больше не будете чувствовать себя одиноким в этом». Вы просто можете обнаружить, что друг пережил подобную боль, и у него есть несколько советов для вас.
Заботься о себе
Когда вы переживаете горе, легко забыть позаботиться о своих личных нуждах. Но горе - это не только эмоциональное переживание, оно также истощает вас физически. Действительно, исследования показали, что физическая и эмоциональная боль передаются в мозгу по одним и тем же путям.
Глубокое дыхание, медитация и упражнения могут быть отличными способами сохранить вашу энергию. Но и не ругайте себя за это. Просто приложите усилия, чтобы поесть и избежать обезвоживания, может иметь большое значение. Делайте это медленно, день за днем.
Сообщите людям, что вам нужно
«Каждый по-своему справляется с потерей», - говорит Кристен Карпентер, доктор философии, психолог из отделения психиатрии и поведенческой медицины Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо.
Она советует четко указать, предпочитаете ли вы горевать наедине, с поддержкой близких друзей или с широким кругом людей, доступных через социальные сети.
Выявление ваших потребностей избавит вас от попыток подумать о чем-то в данный момент, говорит Карпентер, и позволит тому, кто хочет поддержать вас, помочь вам и облегчить вашу жизнь, отметив что-то из своего списка.
Запишите, что вам нужно (также известный как «метод заметок»).
Как это устроено:
- Сядьте и составьте список того, что вам нужно, включая потребности в материальной и эмоциональной поддержке. Это может быть стрижка травы, покупка продуктов или просто разговор по телефону.
- Возьмите стопку карточек и напишите по одному предмету на каждой карточке.
- Когда люди спрашивают, чем они могут помочь, дайте им карточку для заметок или попросите их выбрать то, что, по их мнению, они могут сделать. Это снимает необходимость сразу же сформулировать свои потребности, когда кто-то спросит.
Выходить на улицу
Исследования показали, что всего 2 часа в неделю на открытом воздухе может улучшить ваше психическое и физическое здоровье. Если вы можете выбраться на какой-нибудь красивый пейзаж - отлично. Но могут помочь даже регулярные прогулки по окрестностям.
Читайте книги по саморазвитию и слушайте подкасты
Знание о том, что другие пережили аналогичный опыт и перешли на другую сторону, может помочь вам почувствовать себя менее одиноким.
Чтение книги (у нас есть несколько рекомендаций позже в этой статье) или прослушивание подкаста о вашей конкретной потере также могут дать вам подтверждение и поддержать вас, чтобы справиться со своими эмоциями.
Попробуйте занятие для хорошего самочувствия
Выделяйте время каждый день для того, чтобы делать что-то позитивное, будь то ведение дневника, встреча с близким другом или просмотр шоу, которое заставляет вас смеяться.
Планирование моментов, которые приносят вам радость, жизненно важно для исцеления разбитого сердца.
Обратитесь за профессиональной помощью
Важно говорить о своих чувствах с другими, а не ошеломлять себя. Легче сказать, чем сделать, и совершенно нормально нуждаться в дополнительной помощи.
Если вы обнаружите, что ваше горе слишком велико, чтобы вынести его самостоятельно, специалист по психическому здоровью может помочь вам справиться с болезненными эмоциями. Даже всего два или три занятия могут помочь вам разработать новые инструменты для преодоления трудностей.
Привычки строить
После того, как вы дадите себе время, чтобы скорбеть и позаботиться о своих нуждах, начните искать новые распорядки и привычки, которые помогут вам и дальше справляться с потерей.
Не пытайся подавить боль
«Не тратьте энергию на чувство стыда или вины за свои чувства, - говорит Карпентер. Вместо этого «вложите эту энергию в конкретные усилия, чтобы почувствовать себя лучше и выздороветь».
Выделите себе 10–15 минут каждый день, чтобы осознать и почувствовать свою печаль. Уделяя ему особое внимание, вы можете обнаружить, что он появляется все реже и реже в течение дня.
Практикуйте сострадание к себе
Самосострадание подразумевает отношение к себе с любовью и уважением, но при этом не осуждает себя.
Подумайте, как бы вы отнеслись к близкому другу или члену семьи, переживающему тяжелые времена. Что бы вы им сказали? Что бы вы им предложили? Как бы вы проявили к ним свою заботу? Возьмите свои ответы и примените их к себе.
Освободите место в своем расписании
Когда вы переживаете трудное время, можно легко отвлечься чем-нибудь. Хотя это может быть полезно, убедитесь, что вы по-прежнему оставляете себе немного времени, чтобы осмыслить свои чувства и немного отдохнуть.
Развивайте новые традиции
Если вы разорвали отношения или потеряли любимого человека, вам может казаться, что вы потеряли целую жизнь традиций и ритуалов. Праздники могут быть особенно тяжелыми.
Позвольте друзьям и семье помочь вам создать новые традиции и воспоминания. Не стесняйтесь обращаться за дополнительной поддержкой во время больших праздников.
Запиши это
Когда у вас будет время побыть наедине со своими чувствами, ведение дневника поможет вам лучше их организовать и даст вам шанс избавиться от любых эмоций, которыми может быть трудно поделиться с другими.
Вот руководство, которое поможет вам начать.
Найдите систему поддержки
Регулярное посещение или участие в личных или онлайн-группах поддержки может обеспечить безопасную среду, которая поможет вам справиться. Также полезно делиться своими чувствами и проблемами с людьми, находящимися в аналогичных ситуациях.
Связь с собой
Переживая большие потери или перемены, вы можете почувствовать некоторую неуверенность в себе и в том, кто вы есть. Вы можете сделать это, подключившись к своему телу с помощью упражнений, проводя время на природе или соединившись со своими духовными и философскими убеждениями.
Что нужно иметь в виду
В процессе исцеления разбитого сердца полезно иметь реалистичные ожидания относительно этого процесса. От поп-песен до романсов - общество может дать искаженное представление о том, что на самом деле влечет за собой горе.
Вот несколько вещей, о которых следует помнить.
Ваш опыт действителен
Паламбо объясняет, что смерть любимого человека - это более явная форма горя, но скрытое горе может выглядеть как потеря дружбы или отношений. Или, может быть, вы начинаете новый этап своей жизни, меняя карьеру или становясь пустым гнездом.
Как бы то ни было, важно утвердить свое горе. Это просто означает осознание того, какое влияние это оказало на вашу жизнь.
Это не соревнование
Естественно сравнивать свою ситуацию с ситуацией других, но горе и горе - это не соревнование.
По словам Паламбо, то, что это потеря дружбы, а не смерть друга, не означает, что процесс изменится. «Вы заново учитесь жить в мире без важных отношений, которые у вас когда-то были».
Нет срока годности
Скорбь не у всех одинакова, и у нее нет расписания. Избегайте таких заявлений, как «я должен двигаться дальше», и уделяйте себе все время, необходимое для исцеления.
Вы не можете этого избежать
Как бы тяжело это ни казалось, вы должны пройти через это. Чем дольше вы откладываете борьбу с болезненными эмоциями, тем больше времени вам понадобится, чтобы почувствовать себя лучше.
Ожидать неожидаемое
По мере развития вашего горя, интенсивность и частота сердечных приступов будут расти. Иногда это будет похоже на мягкие волны, которые приходят и уходят. Но в некоторые дни это может показаться неконтролируемым всплеском эмоций. Старайтесь не судить о том, как проявляются ваши эмоции.
У вас будут периоды счастья
Помните, что полностью переживать моменты радости во время скорби - это нормально. Проводите часть каждого дня, сосредотачиваясь на настоящем моменте, и позвольте себе принять хорошее в жизни.
Если вы переживаете потерю любимого человека, это может вызвать чувство вины. Но радость и счастье имеют решающее значение для движения вперед. И если заставить себя оставаться в негативном состоянии ума, ситуация не изменится.
Это нормально быть не в порядке
«Глубокая потеря, такая как смерть любимого человека, будет сильно отличаться от отказа от работы», - отмечает терапевт Виктория Фишер, LMSW. «В обоих случаях совершенно необходимо позволить себе почувствовать то, что вы чувствуете, и помнить, что это нормально, если быть не в порядке».
Даже если вы делаете все возможное, чтобы пережить горе, у вас, вероятно, все равно будут выходные. Возьмите их, когда они придут, и попробуйте завтра.
Ищите самопринятие
Не ждите, что ваши страдания уйдут раньше, чем когда они будут готовы. Постарайтесь принять свою новую реальность и понять, что ваше горе заживает некоторое время.
Рекомендуемая литература
Когда вы переживаете горе, книги могут быть одновременно и отвлечением, и средством исцеления. Это не обязательно должны быть большие книги по саморазвитию. Личные рассказы о том, как другие пережили горе, могут быть столь же важными.
Вот несколько названий, с которых можно начать.
Маленькие красивые вещи: советы о любви и жизни от дорогого сахара
Шерил Стрейд, автор бестселлера «Wild», собрала вопросы и ответы из своей ранее анонимной колонки советов.Каждый подробный ответ предлагает проницательные и сострадательные советы любому, кто пережил широкий спектр потерь, включая неверность, брак без любви или смерть в семье.
Покупайте онлайн.
Маленькие победы: обнаружение невероятных моментов благодати
Известный писатель Энн Ламотт рассказывает глубокие, честные и неожиданные истории, которые учат нас обращаться к любви даже в самых безнадежных ситуациях. Просто знайте, что в ее работах есть религиозный подтекст.
Покупайте онлайн.
Люблю тебя, как небо: пережить самоубийство любимого человека
Психолог и пережившая самоубийство доктор Сара Нойштадтер предлагает дорожную карту, позволяющую преодолеть сложные эмоции горя и превратить отчаяние в красоту.
Покупайте онлайн.
Мудрость разбитого сердца: как превратить боль разрыва в исцеление, прозрение и новую любовь
Благодаря своей нежной и обнадеживающей мудрости Сьюзан Пивер предлагает рекомендации по восстановлению после травмы, нанесенной разбитым сердцем. Думайте об этом как о рецепте, как справиться с болью и разочарованием разрыва.
Покупайте онлайн.
О том, как быть человеком: воспоминания о пробуждении, реальной жизни и внимательном слушании
Несмотря на то, что она была почти глухой и пережила изнурительную потерю отца в детстве, писательница Дженнифер Пастилофф научилась заново строить свою жизнь, яростно слушая и заботясь о других.
Покупайте онлайн.
Год магического мышления
Для всех, кто пережил внезапную смерть супруга, Джоан Дидион предлагает грубое и честное изображение брака и жизни, в котором исследуются болезни, травмы и смерть.
Покупайте онлайн.
Ни грязи, ни лотоса
С состраданием и простотой буддийский монах и беженец из Вьетнама Тич Нхат Хан предлагает практики для принятия боли и обретения истинной радости.
Покупайте онлайн.
Как вылечить разбитое сердце за 30 дней: ежедневное руководство, как попрощаться и продолжить свою жизнь
Говард Бронсон и Майк Райли проведут вас через восстановление после прекращения романтических отношений с помощью идей и упражнений, призванных помочь вам исцелиться и повысить устойчивость.
Покупайте онлайн.
Дары несовершенства: отпустите того, кем, по вашему мнению, вы должны быть, и примите то, кем вы являетесь
Брене Браун, доктор философии, искренне и искренне рассказывая истории, исследует, как мы можем укрепить нашу связь с миром и развить чувство самоприятия и любви.
Покупайте онлайн.
Суть
Суровая правда о переживании потери заключается в том, что она может навсегда изменить вашу жизнь. Будут моменты, когда вы почувствуете, что вас одолевает душевная боль. Но будут и другие, когда вы увидите проблеск света.
Для некоторого горя, как отмечает Фишер, «это вопрос выживания на какое-то время, пока вы постепенно не построите новую, иную жизнь с открытым пространством для горя, когда оно возникает».
Синди Ламот - независимый журналист из Гватемалы. Она часто пишет о пересечении здоровья, благополучия и науки о человеческом поведении. Она написала для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многих других. Найдите ее в cindylamothe.com.
