Пандемия COVID-19 коренным образом изменила то, как мы живем и работаем. Для многих из нас грань между семейной жизнью и работой стала размытой, поскольку наши дома превратились в наши офисы, и это изменение принесло с собой проблемы, о которых мы даже не догадывались.
Постоянные встречи в Zoom и работа над непривычным семейным шумом могут сделать работу намного более напряженной. Затем, конечно, вы должны учитывать стресс и тревогу, вызванные пандемией.
Все это дополнительное экранное время, стресс и изменения в распорядке дня оказали огромное влияние на тех из нас, кто страдает мигренью - заболеванием, которым страдает примерно 1 из 7 человек.
Согласно недавнему опросу, опубликованному в Journal of Headache and Pain, 59,6 процента людей сообщили об увеличении частоты мигрени, при этом 10,3 процента респондентов имели 15 или более дней мигрени в месяц в течение более 3 месяцев во время пандемии.
Респонденты также сообщили о более тяжелых приступах мигрени, у 22,5% из них были такие серьезные приступы, что им потребовалось посещение отделения неотложной помощи.
Жить с мигренью достаточно тяжело. Попытка выполнять свою работу, глядя на экран с дивана во время приступа, может показаться совершенно невозможной.
Хотя, возможно, вам не удастся избежать стресса или всех триггеров, которые возникают при работе из дома, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы облегчить работу дома с мигренью.
У вас есть офис
Важно постараться сделать домашнюю рабочую среду максимально похожей на офисную. Если есть возможность, попробуйте создать отдельную рабочую зону. Ваш работодатель может даже предоставить вам стол.
Если это невозможно, старайтесь не работать с кровати или на мягком диване, поскольку эти места не всегда могут обеспечить необходимую поддержку поясницы.
Многие люди считают, что напряжение мышц в области головы, шеи и плеч может спровоцировать приступ мигрени, поэтому старайтесь постоянно поддерживать спину во время работы.
Разрешите доступ к обычным вещам, которые у вас есть в офисе. Если у вас есть какие-либо дополнительные приспособления, такие как эргономичное кресло или стол для стойки, спросите своего работодателя, могут ли они предоставить то же самое для вашего домашнего рабочего места.
Постарайтесь, чтобы в помещении было как можно более спокойное состояние с мягким освещением и минимальным шумом.
Поговорите со своей семьей или соседями по дому, чтобы они знали, когда у вас часы работы, а когда они могут и не могут вас отвлекать. Убедите их, что, хотя вы понимаете, что это сложно для них, вам всем нужно работать вместе.
Создайте рутину
При работе из дома особенно важно соблюдать распорядок дня, поскольку изменения в распорядке дня могут спровоцировать мигрень.
Постарайтесь как можно больше придерживаться своего обычного распорядка, в том числе, когда вы ложитесь спать, встаете и едите.
Как бы ни было заманчиво оставаться в пижаме весь день, старайтесь одеваться каждый день, так как это может помочь вам найти нужное свободное пространство для работы.
Прогулка в то время, когда вы должны были бы ехать на работу, может стать отличным способом сигнализировать о начале дня «ложной поездкой на работу», одновременно давая вам небольшую дополнительную нагрузку.
Убедитесь, что вы не работаете дольше обычного, и постарайтесь как-нибудь уйти с работы в конце дня, даже если это просто закрывает ваш ноутбук.
Не забывайте пить, правильно питайтесь в течение дня и избегайте соблазна переборщить с кофеином.
Делайте регулярные перерывы
Важно делать перерывы, может быть, больше, чем обычно. Вставайте от компьютера, двигайтесь, чтобы усилить кровоток, возможно, сделайте выпивку или перекус, расслабьте мышцы и расслабьтесь.
Если вы не можете много отойти от стола, лучше не отвлекаться от экрана. Попробуйте на несколько секунд сфокусировать взгляд на чем-то вдалеке - и не забудьте моргнуть!
Прогулка - отличный способ улучшить кровообращение и вернуть чувство нормальной жизни. Укутайтесь теплее и возьмите собаку, если она у вас есть. Прогулка с собакой была для меня большим подспорьем.
Кроме того, упражнения, водный баланс и отказ от алкоголя помогут вам почувствовать себя здоровее и предотвратить приступы мигрени.
Настройте свой экран
Чем дольше вы проводите за экраном компьютера, тем сложнее становится это. Может помочь регулировка яркости экрана.
Как правило, ваш экран должен быть похож на свет за пределами экрана, поэтому, если ваше рабочее место темное, используйте настольную лампу или торшер, чтобы выровнять его.
Чтобы бороться с бликами на экране, вы можете попробовать антибликовое покрытие экрана. Если вы носите очки, поговорите со своим окулистом об изменениях в очках, которые могут помочь, например о линзах с антибликовым покрытием или линзах, которые отфильтровывают синий свет от экранов.
Даже если вы не регулярно носите очки, исследования показывают, что тонированные очки от мигрени, такие как Theraspecs, могут быть полезны, когда вам нужно смотреть на экран в течение длительного времени.
Борьба с усталостью от Zoom
Поскольку личные встречи ушли в прошлое, мы все оказались вовлеченными в бесконечный цикл видеозвонков. Хотя это может быть хорошим способом поддерживать связь, они могут усложнить жизнь людям, страдающим мигренью.
Прежде чем назначать встречу, постарайтесь прийти к компромиссу относительно того, что лучше всего подходит для всех. Действительно ли для встречи требуется видеозвонок, или вы могли бы сделать то же самое с помощью телефонного звонка или электронной почты?
Если вы используете инструменты для видеоконференций, такие как Zoom, использование только звука может помочь, так как вам не на что сосредоточиться. Вы можете попросить коллег не сидеть при ярком свете, если они могут, и отключать звук, когда не разговаривают во время группового вызова.
Если вы считаете, что количество видеозвонков слишком велико, попробуйте поговорить с коллегами о том, как их разбить, и выделите дополнительное время между встречами.
Отдыхайте, когда вам нужно
Несмотря на то, что вы можете почувствовать желание продвинуться и продолжать работать, в конечном итоге лучшее средство от приступа мигрени - это отдых.
Если у вас не будет достаточно времени, чтобы позволить своему телу пройти через это, вы можете обнаружить, что это длится дольше или становится еще хуже.
Так что выключите компьютер и иди немного полежать в темной комнате.
Рэйчел Чарльтон-Дейли - независимый журналист и писатель, специализирующаяся на вопросах здоровья и инвалидности. Ее подписи включают HuffPost, Metro UK и The Independent. Она является основателем и главным редактором The Unwritten, издания, в котором люди с ограниченными возможностями могут рассказывать свои истории. В свободное время ее можно найти (медленно) в погоне за таксой Расти по северо-восточному английскому побережью.
