Чувствуете, что вашего терпения в последнее время не хватает? Ты не одинок. Эти советы могут помочь.
Когда дело доходит до того, как ваш ребенок может свести вас с ума, нет предела. Бесчисленные вопросы. Беспрерывные беспорядки. Постоянное нытье. Американские горки настроения. Эпические срывы. Бесконечные потребности.
И, конечно же, пандемия все это только усугубила. Мы переживаем из-за всего, от состояния мира до статуса работы и сокращающихся систем поддержки. Мы мало спим и немного побываем в одиночестве - если нам повезет.
Мы также стараемся работать из дома, не теряя рассудка. Один из психологов, с которым я разговаривал, Кристофер Уиллард, психиатр, говорит, что его маленькие дети участвовали в его онлайн-семинарах, а его двухлетний ребенок пошел на сеанс терапии.
«Естественные перерывы, которые у нас были, когда мы заходили в офис, теперь отсутствуют, что еще больше истощает наши нервы», - говорит он.
Короче говоря, это рецепт того, как ярость вспыхивает и перетекает. Так что, если вы не вели себя как лучше себя, это имеет смысл - пожалуйста, не ругайте себя! И знайте, что есть много полезных вещей, которые вы можете сделать, от поведенческой тактики до быстродействующих успокаивающих техник.
Игнорировать раздражающее поведение
«Мой любимый способ сохранять спокойствие и одновременно улучшать поведение - просто игнорировать его», - говорит Кэтрин Перлман, доктор философии, LCSW, основательница The Family Coach и автор книги «Игнорируйте это!»
По ее словам, игнорируйте любое поведение, которое раздражает, привлекает внимание или возникает после того, как вы уже отказались от просьбы, и осыпайте своих детей вниманием, когда они проявляют желаемое поведение.
Измените динамику
Поскольку наши дети, вероятно, также подвержены стрессу и тревоге, их раздражающее поведение может быть связано с поиском поддержки. Они хотят знать, что, несмотря на потрясения, все будет в порядке, вы по-прежнему будете рядом, будете любить и защищать их, - говорит Шелли Дэвидоу, давний учитель и автор книги «Воспитание стрессоустойчивых детей».
По ее словам, ответ на эту более глубокую потребность, вероятно, уменьшит их раздражающие действия.
Дэвидоу предлагает выделить 20 минут на то, чтобы поиграть в настольную игру, поиграть в теги, порисовать вместе или заняться чем-нибудь другим, что выводит вас обоих «из динамики создания стресса».
Сделайте эмоциональную проверку
«Когда вы больше связаны со своими эмоциями, вы можете сделать лучший выбор в отношении того, как вы реагируете на своих детей», - говорит Трейси Л. Дэниэл, доктор философии, психолог и автор книги «Внимательность для детей».
Чтобы зарегистрироваться, просто выделите несколько минут в течение дня, чтобы сделать следующее:
- Закрой глаза.
- Положите одну руку на живот, а другую - на сердце.
- Обратите внимание на свое сердцебиение, вдохи и выдохи.
- Просканируйте свое тело на предмет каких-либо ощущений.
- Наконец, откройте глаза и обратите внимание на то, что вы чувствуете.
Сообщайте о безопасности - самому себе
Поскольку наша нервная система воспринимает угрозу или препятствие, когда мы собираемся ее потерять, важно «дать своему телу и разуму знать, что в данный момент вы в безопасности», - говорит Хантер Кларк-Филдс, тренер по внимательности и автор книги « Воспитание хороших людей ».
Сделайте это, отойдя на несколько минут или сказав себе: «Это не чрезвычайная ситуация. Я справлюсь с этим »или« Я помогаю своему ребенку », - говорит она.
Получить заземленный
Назовите, что вы чувствуете, а затем сядьте на пол, отсчитайте от 50 до 3 или сделайте несколько глубоких вдохов, - говорит Девон Кунцман, ACC, коуч по воспитанию детей и дизайну жизни.
По ее словам, ключ к успеху - найти стратегию, которая хорошо работает ты.
Вытряхните это отсюда
По словам Кларк-Филдс, чтобы противодействовать стрессовой реакции вашего тела (повышенное кровяное давление, напряжение мышц) и вызванной разочарованием избыточной энергии, встряхните руки, руки и ноги.
Интересно, что «многие животные, как известно, встряхивают десятки раз в день, чтобы избавиться от последствий стресса», - говорит она.
Используйте «технику быстрой согласованности»
«Если мы придем в состояние покоя, исследования Института математики сердца показывают, что сердце наших детей физически реагирует на состояние нашего сердца», - говорит Давидов.
Попробуйте эту технику, разработанную HeartMath Institute:
- Сосредоточьте свое внимание на своем сердце.
- Вдохните в течение 6 секунд и выдохните в течение 6 секунд, немного медленнее и глубже, чем обычно.
- Старайтесь активно чувствовать заботу или благодарность к чему-то или кому-то.
Делайте это в течение 2 минут (вы можете попросить своих детей присоединиться к вам).
Переверните (буквально)
«Перевернутое положение помогает успокоить нервную систему, увеличивает приток крови к мозгу и дает вам новую перспективу», - говорит Дэниел.
Она предлагает выполнять простые позы йоги, такие как собака вниз, наклон вперед, поза ребенка или ноги вверх по стене. Чтобы усилить успокаивающее действие, сделайте от 5 до 10 глубоких вдохов, - добавляет Дэниел.
Расслабиться с ваши дети
«Это дает возможность общаться со своими детьми и моделировать управление стрессом», - говорит Уиллард, который также является автором книги «Повышение устойчивости».
Например, по его словам, вы можете выполнить простое упражнение на осознанность: полежать в гамаке, прогуляться по саду, прогуляться во время обеда или потянуться по вечерам.
Переосмыслить ситуацию
«Перспектива - один из самых мощных инструментов воспитания», - говорит Кунцман.
Психолог Эйлин Кеннеди-Мур, доктор философии, соглашается с этим, отмечая, что истории, которые мы рассказываем сами себе о плохом поведении наших детей, могут либо подогреть наш гнев, либо побудить нас к полезной реакции. Истории, которые мы рассказываем себе о собственных способностях, также имеют решающее значение.
Попробуйте эти переключатели перспективы, согласно Кунцману и Кеннеди-Мур (соответственно):
- Сдвиньте «Она так плохо» на «Ей трудно».
- «Я больше не могу» или «Я могу делать тяжелые вещи. Что мне нужно прямо сейчас, чтобы двигаться вперед? »
- «Я плохо воспитываю своих детей» на «Я учусь каждый день, и мои дети тоже».
- «Он так манипулирует» до «Он пытается удовлетворить свои потребности».
- «Она делает это, потому что не уважает меня!» на «Она проверяет свои пределы».
- "Он пытается меня разозлить!" на «Он голоден и устал».
- «Они не заботятся ни о ком, кроме себя!» на «Они расстроены и скучают, потому что так долго не виделись со своими друзьями».
Найдите юмор
«Когда ваш ребенок будет носить только пижаму и выливать всю миску арбуза на пол, вашим первым инстинктом может быть рыдание, крик или потеря его», - говорит Перлман.
Вместо этого попробуйте посмеяться. «Если мы сможем посмеяться над нелепостью ситуации или даже над некоторыми родительскими неудачами, это может сделать жизнь более приятной» - и снизить уровень стресса.
Проблема решена
В обычных сложных ситуациях вовлекайте ребенка в решение проблем, когда все спокойны, - говорит Кеннеди-Мур, автор книги «Kid Confidence». Это не только может привести к полезным идеям, но и ваш ребенок с большей вероятностью будет сотрудничать с решениями, которые они предлагают, - говорит она.
Просто опишите ситуацию и спросите ребенка: «Что мы можем сделать, чтобы решить эту проблему?» или «Какие у вас есть идеи, чтобы все прошло гладко?»
Имеют четкие последствия
«Установите ожидания - которые включают в себя обучаемые навыки - и последствия для устранения угроз», - говорит Кристин Фонсека, педагог-психолог и автор книги «Заботливый ребенок».
Например, у нее и ее семьи было правило: «бей, сиди». «Ожидалось, что вы будете использовать свои слова, когда вы расстроены или сердиты, и не будете бить или бросать предметы» - то, что они регулярно практиковали с простыми предложениями, такими как «Я сумасшедший».
Если ребенок все-таки ударил, ему пришлось бы сидеть определенное время, сделать глубокий вдох и использовать свои слова.
Сочувствуйте другим
По словам Перлмана, чтобы перестать чувствовать, что вы «воспитываете детей в вакууме», найдите хотя бы одного друга, с которым можно регулярно писать сообщения о том, как вы себя чувствуете и с чем боретесь.
Сочувствовать, шутить над ситуацией и чувствовать, что к вам прислушиваются, - это очень исцеляет.
Ешьте продукты, богатые магнием
По словам Дэниела, в стрессовые времена этот жизненно важный минерал истощается, и именно тогда он нам нужен больше всего. «Когда уровень магния низкий, трудно сохранять спокойствие и не реагировать», - объясняет он.
«Ешьте темно-зеленые листовые растения, такие как шпинат и капуста, или сделайте смузи из банана, авокадо и темного шоколада», - говорит Дэниел.
Запросить поддержку
Если у вас есть партнер, поддерживайте друг друга, сохраняя спокойствие, как будто получая секретный сигнал.
Кеннеди-Мур работал с родителями, которые предлагали принести друг другу стакан воды, когда один из них возбужден. «Этого небольшого отвлечения было достаточно, чтобы они вздохнули и перегруппировались».
Сделать это правильно
«Поскольку вы человек и неизбежно потеряете хладнокровие, обязательно извинитесь, попросите и примите прощение, исправьте и двигайтесь дальше», - говорит Уиллард. Это ценный урок для вашего ребенка, как противостоять конфликту и исправлять его.
Суть
Помните, что не только вы чувствуете себя на грани напряжения, и, к счастью, существует множество эффективных стратегий, которые вы можете использовать. В конце концов, постарайтесь немного порезать себя и своих детей. Вы оба делаете все возможное в трудных обстоятельствах.
Маргарита Тартаковская, магистр наук, писатель-фрилансер и заместитель редактора PsychCentral.com. Она писала о психическом здоровье, психологии, образе тела и уходе за собой уже более десяти лет. Она живет во Флориде с мужем и дочерью. Вы можете узнать больше на https://www.margaritatartakovsky.com.
.jpg)
