Точечный массаж
Напряжение мышц и растяжение спины - частые причины боли в шее. Изношенные суставы и сломанный хрящ также могут быть фактором. Боль в шее обычно сосредотачивается в одном месте шеи, но также может быть рассеянной. Такая боль может принимать форму скованности или спазмов.
На протяжении веков люди обращались к рефлексотерапии и точечному массажу, чтобы облегчить боль в шее. Акупрессура определяет точки на вашем теле, которые можно массировать и стимулировать для облегчения состояния здоровья.
Лечение боли в шее с помощью рефлексотерапии все еще оценивается на предмет его клинической эффективности, но неофициальные данные свидетельствуют о том, что для некоторых людей это работает. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о точках давления, которые могут облегчить боль в шее.
Наука о точках давления и боли в шее
Иглоукалывание широко изучается как средство от боли в шее. Хотя есть некоторые свидетельства того, что иглоукалывание помогает при боли в шее, точечный массаж не повсеместно признан в качестве лечения боли в шее. Например, исследователи задаются вопросом, стимулируют ли иглы от иглоукалывания химические вещества в вашем теле, которые облегчают боль. Если это действительно так, то стимуляция точек давления с помощью массажа вместо игл не принесет такого же облегчения боли.
Но это не означает, что акупрессуру следует исключать как комплексное лечение боли в шее. Стимулирование точек давления может облегчить боль в шее и успокоить ноющие мышцы. Согласно нескольким обзорам научной литературы, ответ таков: мы просто не знаем.
Точки давления при боли в шее
Чтобы попробовать точечный массаж для снятия боли в шее, выполните следующие действия:
- Расслабьтесь и глубоко вдохните. Не забывайте выбирать удобную и тихую обстановку для занятий точечным массажем.
- Сильно и глубоко массируйте указанные вами точки давления, чтобы избавиться от боли в шее. Лучше всего вращать пальцами круговыми движениями или движениями вверх-вниз в течение трех-четырех минут в каждой точке, сосредотачиваясь на одном за раз. Если вы почувствуете резкое усиление боли в любом месте тела во время процедуры, немедленно прекратите.
- Повторяйте массаж в течение дня, если считаете, что он эффективен. Нет ограничений на то, сколько раз в день вы можете практиковать точечный массаж.
Ниже приведен список точек давления при нескольких типах боли в шее. Помните, что в рефлексотерапии все тело взаимосвязано. Это означает, что нередко стимулировать одну часть вашего тела, чтобы активировать или выровнять другую часть тела.
Цзянь Цзин (GB21)
Цзянь Цзин находится в мышцах вашего плеча, примерно на полпути между вашей шеей и местом начала ваших рук. Эта точка использовалась в успешных акупунктурных исследованиях головной боли и мышечного напряжения. Цзянь Цзин может также успешно справиться с болью в затвердевшей или жесткой шее. Обратите внимание, что стимуляция этой точки может вызвать роды, поэтому не стимулируйте ее, чтобы уменьшить боль в шее во время беременности.
Хэ Гу (L14)
Точка Хэ Гу находится на складке кожи между большим и указательным пальцами. Рефлексологи утверждают, что стимуляция этой точки может облегчить боль во многих частях тела, включая шею. Примечание: если вы беременны, избегайте стимуляции этой точки.
Ветряной бассейн (Feng Chi / GB20)
Фен Чи находится за мочкой уха, ближе к верхней части шеи и у основания черепа. Рефлексологи используют эту точку для лечения всего, от усталости до головной боли. Стимуляция этой точки давления может уменьшить ригидность шеи, вызванную сном в неудобной позе.
Чжун Цзу (TE3)
Точка Чжунцзу расположена между суставами пальцев над мизинцем и безымянным пальцем. Эта точка давления может стимулировать различные части вашего мозга, когда она активирована, способствуя кровообращению и снятию напряжения. Стимулируйте эту точку, чтобы уменьшить боль в шее, вызванную напряжением или стрессом.
Столп Небесный
Эта точка находится по обе стороны шеи, у основания черепа и примерно в двух дюймах от вершины того места, где начинается позвоночник. (Он находится прямо над вашими плечами.) Стимуляция этой точки может снять застойные явления и опухшие лимфатические узлы, которые могут вызвать боль в шее.
Точки давления при боли в шее
Забрать
Акупрессура и рефлексология могут дополнять другие эффективные домашние средства от боли в шее, такие как теплый компресс, упражнения на растяжку и безрецептурные обезболивающие. Хорошая новость заключается в том, что после отдыха и ухода за собой большая часть боли в шее проходит сама по себе в течение дня или двух.
Повторяющаяся боль в шее может указывать на проблемы со сном или на уровень стресса в вашей жизни, либо это может быть результатом неправильного выполнения упражнений. Следите за любой болью, которую вы испытываете, и обратитесь к врачу, если она постоянно обостряется или ухудшается.
Если вы беременны и у вас болит шея, поговорите со своим врачом о вариантах лечения, прежде чем пробовать точечный массаж на себе.
Если боль в шее возникла в результате травмы или автомобильной аварии, не пытайтесь лечить ее самостоятельно с помощью рефлексотерапии или другого средства. Обязательно получите документацию и получите помощь от врача, а также проследите за любыми рекомендованными тестами или физиотерапией.
