Если вы когда-либо оказывались в ситуации, когда не могли заставить кого-то поговорить с вами или даже признать вас, значит, вы испытали молчание. Возможно, в какой-то момент вы даже сами дали его.
Молчаливое обращение может произойти в романтических отношениях или в отношениях любого типа, в том числе между родителями и детьми, друзьями и коллегами.
Это может быть мимолетная реакция на ситуацию, в которой один человек злится, разочаровывается или слишком подавлен, чтобы справиться с проблемой. В этих случаях, как только проходит накал момента, исчезает и тишина.
Молчаливое обращение также может быть частью более широкой модели контроля или эмоционального насилия. Когда его регулярно используют в качестве силовой игры, вы можете почувствовать себя отвергнутым или исключенным. Это может сильно повлиять на вашу самооценку.
Как узнать, когда это оскорбительно
Прежде чем углубляться в способы реагирования на безмолвное обращение, важно знать, как распознать, когда оно становится оскорбительным.
Иногда молчание может быть лучшим способом избежать того, о чем вы потом пожалеете. Люди также могут использовать его в моменты, когда они не знают, как выразить себя, или чувствуют себя подавленными.
Но некоторые люди используют молчаливое обращение как инструмент для оказания власти над кем-либо или создания эмоциональной дистанции. Если вы подвергаетесь такому лечению, вы можете почувствовать себя полностью изгнанным.
Люди, которые используют безмолвие как средство контроля, хотят поставить вас на место. Они будут поддерживать вас в течение нескольких дней или недель подряд, чтобы достичь этих целей. Это эмоциональное насилие.
Так жить трудно, поэтому у вас может возникнуть соблазн сделать все, что в ваших силах, чтобы снова обрести их благосклонность, что увековечивает цикл.
Исследования показывают, что частое чувство остракизма может снизить вашу самооценку и чувство принадлежности. Это может оставить у вас ощущение, что вы неконтролируете. Этот эффект может быть более сильным, если его применяет кто-то из ваших близких в качестве наказания.
знать знакиВот несколько признаков, указывающих на то, что молчаливое обращение переходит черту эмоционального насилия:
- Это частое явление и длится дольше.
- Это исходит из места наказания, а не из-за необходимости остыть или перегруппироваться.
- Оно заканчивается только тогда, когда вы извиняетесь, умоляете или уступаете требованиям.
- Вы изменили свое поведение, чтобы избежать молчания.
1. Будьте осторожны: расскажите о них
Если это не то, что другой человек регулярно делает с вами, мягкий подход может быть хорошим способом начать разговор. Возможно, они болят и ищут выход.
Спокойно скажите человеку, что вы заметили, что он не отвечает, и хотите понять, почему. Подчеркните, что вы хотите решить проблемы.
Хотя вы не виноваты в том, что кто-то другой решает молчать вас, вы обязаны извиниться, если вы сделали что-то не так.
Если они кажутся невосприимчивыми, скажите им, что вы понимаете, что им, возможно, потребуется побыть наедине с собой. Но заявите, что вы хотите договориться о времени, чтобы собраться вместе и решить проблему.
2. Или сделайте это о себе
Расскажите человеку, как безмолвное лечение причиняет вам боль и оставляет вас разочарованным и одиноким. Это не то, что вам нужно и не нужно в отношениях.
Объясните, что вы не можете решить проблемы таким образом, а затем подробно расскажите об этих проблемах. Если такое поведение мешает вам в отношениях, заявите об этом прямо.
3. Игнорируйте его, пока он не исчезнет.
Молчаливое лечение не всегда предназначено для нанесения ран. Иногда это единичный инцидент, который выходит из-под контроля. Вы можете позволить ему скользить, пока они не придут и не двинутся дальше.
Или это может быть пассивно-агрессивный подход, позволяющий держать вас под контролем. В этих случаях они хотят, чтобы вы чувствовали себя достаточно плохо, чтобы сделать первый шаг. Они выжидают своего часа, ожидая, пока вы будете пресмыкаться и уступите требованиям.
Вместо этого занимайтесь своими делами так, как будто они вас не беспокоят. Легче сказать, чем сделать, но постарайтесь отвлечься, выйдя на улицу или погрузившись в хорошую книгу.
Лишите их реакции, которую они ищут. Покажите, что молчаливое обращение - это не способ получить от вас то, что они хотят.
4. Предлагайте решения
Предложите встречу лицом к лицу, чтобы выработать некоторые правила для лучшего общения в будущем. Составьте план того, как вы будете разговаривать друг с другом, когда ситуация накаляется, и как избежать дальнейшего молчания.
По очереди слушайте и повторяйте то, что говорит другой человек, чтобы вы четко понимали, чего вы ждете друг от друга. Если вы состоите в романтических отношениях, предложите парам пройти психологическую консультацию, чтобы научиться чему-то новому.
5. Постоять за себя.
Когда все перерастает в эмоциональное насилие, у вас не здоровые отношения. Пришло время поставить себя на первое место.
Если вы считаете, что отношения стоит спасти:
- Установите твердые границы того, что является приемлемым поведением и как вы ожидаете, что к вам будут относиться.
- Предложите индивидуальное или семейное консультирование по вопросам взаимоотношений и общения.
- Точно заявляйте, что произойдет, когда вы пересекаете границы, и выполняйте их, когда вы пересекаете свои.
Если нет надежды на то, что другой человек изменится, подумайте о разрыве отношений.
Что не делать
Когда дело доходит до реакции на безмолвное обращение, есть несколько вещей, которых вам следует избегать. К ним относятся:
- отвечать в гневе, что может только усугубить ситуацию
- попрошайничество или мольба, которые только поощряют поведение
- извиняться, чтобы положить этому конец, даже если вы не сделали ничего плохого
- продолжать попытки убедить другого человека после того, как вы уже дали ему шанс
- принимая это на свой счет, так как вы не виноваты в том, как другие относятся к вам
- угроза разорвать отношения, если вы не будете к этому готовы
Распознавание других типов эмоционального насилия
Молчаливое обращение не всегда связано с эмоциональным насилием. Некоторым людям не хватает эффективных коммуникативных навыков, или им нужно уйти в себя, чтобы разобраться с ситуацией.
Однако для эмоциональных насильников безмолвие - это оружие контроля. Поначалу может быть трудно точно определить, имеете ли вы дело с более серьезной проблемой.
Итак, вот еще несколько предупреждающих признаков психологического насилия:
- частые крики
- оскорбления и обзывания
- приступы гнева, удары кулаками и метание вещей
- попытки унизить или поставить вас в неловкое положение, особенно перед другими
- ревность и обвинения
- принимать решения за вас без вашего разрешения
- шпионить за тобой
- пытается изолировать вас от семьи и друзей
- осуществление финансового контроля
- обвиняя вас во всем, что идет не так, и никогда не извиняться
- угроза членовредительства, если вы не будете делать то, что они хотят
- угрозы в адрес вас, близких вам людей, домашних животных или имущества
Некоторые из этих вещей стали вам слишком знакомы? Исследования показывают, что эмоциональное насилие может иметь краткосрочные и долгосрочные последствия, включая чувства:
- одиночество
- низкая самооценка
- отчаяние
Это может даже быть фактором, способствующим развитию определенных заболеваний, в том числе:
- депрессия
- Синдром хронической усталости
- фибромиалгия
Как получить помощь
Если вы считаете, что подвергаетесь эмоциональному насилию, вам не нужно с этим мириться. Подумайте, хотите ли вы поддерживать отношения с этим человеком.
Если это ваш супруг или партнер, вам обоим могут быть полезны консультации для пар или индивидуальная терапия, чтобы научиться лучше справляться с конфликтами.
Когда молчание является частью более серьезной проблемы эмоционального насилия, не вините себя. Это не твоя вина. Вы не несете ответственности за их поведение, что бы они вам ни говорили. Если этот человек искренне хочет измениться, он обратится к психологу.
Вам необходимо позаботиться о собственных эмоциональных потребностях, в том числе о разрыве отношений. В это время важно не изолировать себя. Поддерживайте свои социальные контакты. Обратитесь за поддержкой к семье и друзьям.
Вот несколько полезных ресурсов:
- Break the Cycle помогает людям в возрасте от 12 до 24 лет строить здоровые отношения без жестокого обращения.
- Love Is Respect (Национальная горячая линия по вопросам злоупотреблений при свиданиях) позволяет подросткам и молодым людям звонить, писать текстовые сообщения или общаться в чате с адвокатами.
- Национальная горячая линия по борьбе с домашним насилием предоставляет круглосуточную онлайн-систему чата. Вы также можете позвонить им по телефону 1-800-799-7233.
Вам также могут быть полезны индивидуальные или групповые консультации. Попросите вашего основного лечащего врача направить вас к квалифицированному терапевту.
Суть
Хотя это не всегда злонамеренно, молчание определенно не является здоровым способом общения. Если молчаливое обращение играет важную роль в вашей жизни, вы можете предпринять шаги, чтобы улучшить свои отношения или избавиться от оскорбительной ситуации.
