Если вам больше 50 и вы начинаете испытывать дискомфорт в спине и ногах, вы не одиноки. У вас может быть стеноз позвоночного канала - распространенное заболевание спины, которое может повлиять на вашу ходьбу.
Ваш позвоночник состоит из 33 взаимосвязанных костей, называемых позвонками. Шейные, грудные, поясничные и крестцовые кости имеют отверстие, называемое отверстием. Эти отверстия выстраиваются в линию, образуя защитный спинномозговой канал, окружающий спинной мозг.
«Стеноз» - это греческое слово, обозначающее сужение. Если у вас стеноз позвоночного канала, это означает, что части позвоночного канала сужены и оказывают давление на спинномозговые нервы.
Стеноз позвоночника может возникнуть в любом месте позвоночника, но наиболее распространенными местами являются шея и поясница, также известная как поясничная область.
Наиболее частой причиной стеноза позвоночного канала является остеоартроз. Этот тип артрита вызывается возрастным износом хряща, который защищает ваши кости.
Остеоартрит может вызвать стеноз позвоночного канала двумя способами:
- Изнашивание хрящей позвонков может защемить нервы.
- На позвонках могут образовываться костные шпоры, оказывающие давление на нервы.
Другие состояния, которые могут вызвать стеноз позвоночного канала, включают:
- анкилозирующий спондилоартрит
- ревматоидный артрит
- предыдущая операция
- опухоль позвоночника
Связь между стенозом позвоночного канала и проблемами при ходьбе
Поясничный отдел - это место, где спинной мозг заканчивается скоплением нервов, которые выглядят как конский хвост, которые называются конским хвостом. Эти нервы отправляют и получают сообщения в область таза и ноги и обратно.
Эти сообщения прерываются при стенозе позвоночного канала. В результате стеноз поясничного отдела позвоночника может вызвать проблемы при ходьбе.
Немедленно обратитесь к врачу, если у вас сильная боль и вам трудно вставать. Возможно, у вас развился синдром конского хвоста, который оказывает более сильное давление на нервы в нижней части спинного мозга. Если не лечить, этот синдром может вызвать необратимое повреждение нервов.
Симптомы синдрома конского хвоста включают:
- нарушение или потеря функции мочевого пузыря или кишечника
- онемение внутренней поверхности бедер, задней части ног, области гениталий или анальной области
- сильная боль или слабость в ногах, из-за которых трудно вставать
Примеры проблем с ходьбой при стенозе позвоночника
Если у вас стеноз поясничного отдела позвоночника, вы можете заметить симптомы при ходьбе или стоянии. Они могут включать:
- давление в пояснице в вертикальном положении
- боль в спине, ягодицах или ногах
- онемение ног, судороги или покалывание
- мышечная слабость
- слабая нога, которая падает (хлопает) при ходьбе
Вы можете почувствовать облегчение от этих симптомов, если наклонитесь вперед, сядете или присядете, а также при езде на велосипеде или толкании тележки для покупок. Это потому, что положение с наклоном вперед снижает давление на нервы.
Может ли ходьба помочь при стенозе позвоночника?
Ходьба - хорошее упражнение при стенозе позвоночника. Это низкий удар, и вы контролируете темп и расстояние.
Однако, если ходьба вызывает симптомы, выберите другой вид упражнений. Обсудите альтернативные варианты движения со своим врачом.
Если вы можете ходить без симптомов, включите это занятие в свой распорядок дня. Вот некоторые способы больше ходить пешком:
- вынимая семейную собаку
- парковка в нескольких кварталах от пункта назначения
- бегать по делам пешком
Осложнения стопы и голени при стенозе позвоночного канала
Стеноз позвоночного канала в поясничной области может повлиять на ваши ступни и ноги. Примеры этого включают:
- Падение стопы. Сжатие нервов в позвоночнике может вызвать слабость в ноге, из-за которой стопа будет биться о землю при ходьбе.
- Ишиас. Это вызывает резкую боль и слабость в ногах, обычно по одной ноге.
- Нейрогенная хромота. Это боль и онемение в спине или ногах, которые вы можете почувствовать, когда стоите, ходите или сгибаете позвоночник назад.
Советы по образу жизни
Упражнение
Физические упражнения важны для здоровья позвоночника. В рамках стратегии лечения стеноза позвоночника упражнения могут:
- укрепить мышцы спины и соединительную ткань
- развивать ядро, которое поддерживает ваш позвоночник
- увеличить доставку кислорода и питательных веществ к тканям через кровоток
- уменьшить воспаление за счет улучшения кровообращения
- поддерживать или увеличивать гибкость позвоночника
- улучшить свой диапазон движений
Попробуйте упражнения, которые позволят вам растянуть и укрепить мышцы, не оказывая при этом давления на позвоночник. Примеры включают:
- плавание
- водная аэробика
- езда на велосипеде
- ходьба
Приведите себя в движение и перестаньте делать любые движения, вызывающие боль. Запланируйте дни отдыха между тренировками.
Спать
Правильный сон важен для всех, но тем более, когда у вас есть состояние, которое может вызывать регулярный дискомфорт.
Недостаток сна может сделать вашу центральную нервную систему более чувствительной к боли, и исследования, проведенные в 2020 году, показывают, что плохое качество сна распространено среди людей со стенозом поясничного отдела позвоночника.
Недостаток сна также может вызвать воспаление и подавить высвобождение целебного гормона роста.
Улучшите свой сон за счет:
- инвестировать в удобный матрас
- поддерживать постоянный график сна
- избегать экранов с синим светом перед сном
- Практика полуденного отключения кофеина
- регулярно заниматься спортом
Питание
Здоровая пища не просто обеспечивает вас необходимыми питательными веществами. Это также дает вам энергию для упражнений, что приносит пользу вашему позвоночнику.
Оставайтесь гидратированными и ешьте богатую питательными веществами пищу, такую как:
- фрукты
- овощи
- цельнозерновые
- нежирные белки
- полезные жиры
Держитесь подальше от продуктов высокой степени очистки, таких как сахар, и избегайте курения и чрезмерного употребления алкоголя.
Поза
Используйте правильную осанку и правильную технику подъема, чтобы снизить вероятность растяжения или травмы спины.
Встаньте прямо, расправьте плечи, равномерно распределяя вес между ступнями. Держите голову выше шеи и не наклоняйте вперед.
Когда вы поднимаете или наклоняетесь, используйте ноги, поддерживая спину мышцами живота. Держите поднимаемый предмет ближе к своему телу.
Ищу физиотерапию
Физиотерапия обычно является хорошим вариантом лечения стеноза позвоночника. Другие методы лечения включают лечение боли и воспаления или хирургическое вмешательство в крайнем случае.
Целью физиотерапии при стенозе позвоночного канала является:
- укрепить мышцы кора и ног
- улучшить свою мобильность
- поддерживать вашу способность выполнять повседневные дела
Ваш физиотерапевт может помочь вам:
- рекомендации по растяжке
- научиться держать спину в безопасности
- правильное использование устройств, таких как спинной бандаж, трость или ходунки
- правильная осанка и механика тела
- советы по поводу обувных вкладышей и шин
- горячая и холодная терапия
- предложения по модификации вашей домашней обстановки, например, по эргономике и подушкам
Прежде чем начинать какой-либо план лечения, сначала обсудите его со своим врачом, чтобы убедиться, что это подходящий вариант для вас.
.jpg)
