Подкожный жир против висцерального жира
В вашем теле есть два основных вида жира: подкожный жир (который находится под кожей) и висцеральный жир (который находится вокруг органов).
Количество вырабатываемого подкожного жира зависит от генетики, а также от таких факторов образа жизни, как физическая активность и диета.
Люди с большим количеством подкожного жира часто имеют большое количество висцерального жира.
Что вызывает подкожный жир?
Все рождаются с подкожным жиром. Помимо генетики, у людей обычно больше подкожного жира, если они:
- съесть больше калорий, чем они сжигают
- сидячий образ жизни
- иметь небольшую мышечную массу
- получить небольшую аэробную активность
- диабет
- инсулинорезистентны
Почему у нас подкожно-жировая клетчатка?
Верхний слой вашей кожи - это эпидермис. Средний слой - дерма. Подкожно-жировая клетчатка - самый глубокий слой.
Подкожный жир выполняет пять основных функций:
- Это единственный способ накопления энергии вашим телом.
- Он действует как набивка, чтобы защитить ваши мышцы и кости от ударов или падений.
- Он служит проходом для нервов и кровеносных сосудов между кожей и мышцами.
- Он изолирует ваше тело, помогая ему регулировать температуру.
- Он прикрепляет дерму к мышцам и костям с помощью специальной соединительной ткани.
Подкожный жир вреден для вас?
Подкожный жир - важная часть вашего тела, но если ваше тело накапливает его слишком много, у вас может быть более высокий риск проблем со здоровьем, включая:
- болезни сердца и инсульты
- высокое кровяное давление
- диабет 2 типа
- определенные виды рака
- апноэ во сне
- жировая болезнь печени
- заболевание почек
Как определить, что у вас слишком много подкожного жира
Один из способов определить, есть ли у вас лишний вес, - это измерить индекс массы тела (ИМТ), который показывает отношение вашего веса к вашему росту:
- нормальный вес: ИМТ от 18,5 до 24,9
- избыточный вес: ИМТ от 25 до 29,9
- ожирение: ИМТ 30 и выше
Еще один способ определить, есть ли у вас лишний жир, - это измерить размер талии. Было высказано предположение, что мужчины с обхватом талии более 40 дюймов и женщины с обхватом талии более 35 дюймов могут иметь более высокий риск развития заболеваний, связанных с ожирением.
Как избавиться от подкожного жира
Два наиболее часто рекомендуемых метода избавления от лишнего подкожного жира - это диета и физическая активность.
Рацион питания
Основной принцип потери подкожного жира с помощью диеты - потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.
Существует ряд диетических изменений, которые помогают улучшить качество потребляемой вами пищи и напитков. Американская кардиологическая ассоциация и Американский колледж кардиологии рекомендуют здоровую диету с высоким содержанием фруктов, овощей, клетчатки, цельного зерна и орехов.
Он также должен содержать нежирные белки (соя, рыба или птица) и не содержать добавленных сахаров, соли, красного мяса и насыщенных жиров.
Физическая активность
Один из способов накопления энергии вашим телом - это наращивание подкожного жира. Чтобы избавиться от накопления подкожного жира, вы должны сжигать энергию / калории.
Аэробная активность - это рекомендуемый способ сжигания калорий, который включает ходьбу, бег, езду на велосипеде, плавание и другие упражнения, связанные с движением, которые увеличивают частоту сердечных сокращений.
Многие люди, которые увеличивают свою активность, чтобы сбросить подкожный жир, также участвуют в силовых тренировках, таких как поднятие тяжестей. Этот вид активности увеличивает мышечную массу, что может повысить ваш метаболизм и помочь сжечь калории.
Перспектива
Есть ряд положительных причин того, что в вашем теле есть подкожный жир, но его избыток может быть вреден для вашего здоровья.
Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы определить необходимое количество жира для вас и - если вы не на идеальном уровне - помочь составить диету и план действий для оптимального здоровья.
.jpg)
.jpg)
