В 2009 году археологи при раскопках пещеры на юге Германии обнаружили флейту, вырезанную из кости крыла стервятника. Этот хрупкий артефакт - самый старый из известных музыкальных инструментов на Земле, что свидетельствует о том, что люди занимались музыкой более 40 000 лет.
Хотя мы не можем точно сказать, когда люди начали слушать музыку, ученые кое-что знают о Почему мы делаем. Прослушивание музыки приносит пользу нам как индивидуально, так и коллективно. Вот что говорят нам исследования о силе музыки в улучшении нашего физического, психического и эмоционального здоровья.
Музыка нас связывает
Исследователи считают, что одной из важнейших функций музыки является создание чувства сплоченности или социальной связанности.
Ученые-эволюционисты говорят, что люди, возможно, развили зависимость от музыки как средства общения, потому что наши предки произошли от древесных видов - обитателей деревьев, которые перекликались друг с другом через полог.
Музыка остается мощным средством объединения людей:
- национальные гимны объединяют толпу на спортивных мероприятиях
- песни протеста пробуждают чувство общей цели во время маршей
- гимны создают групповую идентичность в молитвенных домах
- песни о любви помогают потенциальным партнерам сблизиться во время ухаживания
- колыбельные позволяют родителям и младенцам развить надежную привязанность
Как же тогда музыка приносит пользу нам как личности?
Влияние музыки на разум
Это может привести к лучшему обучению
Доктора Johns Hopkins рекомендуют вам слушать музыку, чтобы стимулировать мозг. Ученые знают, что прослушивание музыки задействует ваш мозг - они могут видеть, как светятся активные области на снимках МРТ.
Теперь исследователи знают, что обещание послушать музыку может вызвать желание узнать больше. В одном исследовании 2019 года люди были более мотивированы учиться, когда ожидали услышать песню в качестве награды.
У прослушивания есть пределы
Предупреждение: вы можете отказаться от наушников для некоторых студентов. Исследователи, которые тестировали студентов с более низким объемом рабочей памяти, обнаружили, что прослушивание музыки - особенно песен с текстами - иногда отрицательно влияет на обучение.
Это может улучшить память
Музыка также положительно влияет на вашу способность запоминать.
В одном исследовании исследователи давали людям задания, которые требовали, чтобы они прочитали, а затем вспомнили короткие списки слов. Те, кто слушал классическую музыку, превосходили тех, кто работал в тишине или с белым шумом.
В том же исследовании отслеживалось, насколько быстро люди могут выполнять простые задачи обработки - сопоставление чисел с геометрическими формами - и было выявлено аналогичное преимущество. Моцарт помогал людям выполнять задачу быстрее и точнее.
Клиника Мэйо отмечает, что, хотя музыка не восстанавливает потерю памяти, которую испытывают люди с болезнью Альцгеймера и другими формами деменции, было обнаружено, что музыка замедляет снижение когнитивных функций, помогая людям с легкой или умеренной деменцией вспоминать эпизоды из своей жизни.
Музыкальная память - одна из наиболее устойчивых к деменции функций мозга. Вот почему некоторые лица, осуществляющие уход, успешно используют музыку, чтобы успокоить пациентов с деменцией и установить с ними доверительные отношения.
Может помочь в лечении психических заболеваний
Музыка буквально меняет мозг. Неврологические исследователи обнаружили, что прослушивание музыки вызывает выброс нескольких нейрохимических веществ, которые играют роль в работе мозга и психическом здоровье:
- дофамин, химическое вещество, связанное с центрами удовольствия и «вознаграждения»
- гормоны стресса, такие как кортизол
- серотонин и другие гормоны, связанные с иммунитетом
- окситоцин, химическое вещество, которое способствует способности связываться с другими
Хотя необходимо провести дополнительные исследования, чтобы точно понять, как музыку можно использовать в терапевтических целях для лечения психических заболеваний, некоторые исследования показывают, что музыкальная терапия может улучшить качество жизни и социальную связь для людей с шизофренией.
Влияние музыки на настроение
Ряд исследователей опросили группы о том, почему они слушают музыку. Участники исследования сильно различаются по возрасту, полу и происхождению, но они сообщают о поразительно похожих причинах.
Одно из самых распространенных применений музыки? Исследователи обнаружили, что это помогает людям регулировать свои эмоции. Он способен изменять настроение и помогать людям осмысливать свои чувства.
Это может помочь снизить беспокойство
Существует множество доказательств того, что прослушивание музыки может помочь вам успокоиться в ситуациях, когда вы можете испытывать беспокойство.
Исследования показали, что люди, проходящие реабилитацию после инсульта, более расслаблены, если послушали музыку в течение часа.
Подобные исследования показывают, что музыка, смешанная со звуками природы, помогает людям меньше беспокоиться. Даже люди, перенесшие тяжелое заболевание, после музыкальной терапии чувствуют меньше беспокойства.
Однако существуют противоречивые данные о том, влияет ли прослушивание музыки на физиологическую реакцию организма на стресс. Одно исследование показало, что когда люди слушают музыку, организм вырабатывает меньше кортизола, гормона стресса. Это же исследование ссылалось на предыдущие исследования, в которых говорилось, что музыка оказывает незначительное влияние на уровень кортизола.
Одно недавнее исследование, в котором измерялись несколько показателей стресса (не только кортизол), пришло к выводу, что при прослушивании музыки перед стрессовое событие не снимает беспокойства, слушая расслабляющую музыку после стрессовое событие может помочь вашей нервной системе быстрее восстановиться.
Помогает от симптомов депрессии
Обзор исследования 2017 года пришел к выводу, что прослушивание музыки, особенно классической в сочетании с джазом, положительно влияет на симптомы депрессии, особенно когда было несколько сеансов прослушивания, проведенных сертифицированными музыкальными терапевтами.
Не любите джаз или классику? Вместо этого вы можете попробовать групповую перкуссию. Тот же обзор исследований показал, что барабанные кружки также приносят пользу людям, страдающим депрессией, выше среднего.
Музыкальный жанр имеет значение при депрессии
Одно важное замечание: исследования показали, что ностальгические грустные мелодии на самом деле могут усилить симптомы депрессии, особенно если вы склонны размышлять или замкнуться в обществе. Возможно, это не удивительно, но важно знать, если вы хотите использовать музыку для противодействия блюзу.
Воздействие музыки на тело
Это может помочь вашему сердцу
Музыка может вызвать желание двигаться - и преимущества танцев хорошо известны. Ученые также знают, что прослушивание музыки может изменить частоту дыхания, частоту сердечных сокращений и артериальное давление в зависимости от интенсивности и темпа музыки.
Снижает утомляемость
Любой, кто когда-либо опускал окна машины и включал радио, знает, что музыка может быть бодрящей. За этим жизненным опытом стоит прочная наука.
В 2015 году исследователи из Шанхайского университета обнаружили, что расслабляющая музыка помогает снизить усталость и сохранить мышечную выносливость, когда люди заняты повторяющейся задачей.
Сеансы музыкальной терапии также снизили утомляемость у людей, получающих лечение от рака, и подняли порог утомляемости для людей, требующих нервно-мышечных тренировок, что приводит нас к следующему большому преимуществу.
Повышает эффективность упражнений
Любители физических упражнений давно знают, что музыка улучшает их физическую работоспособность.
Обзор исследований 2020 года подтверждает, что занятия под музыку улучшают ваше настроение, помогают вашему телу тренироваться более эффективно и снижают вашу осведомленность о нагрузке. Тренировка под музыку также ведет к более длительным тренировкам.
В клинических условиях спортсмены, которые слушали интенсивную и быструю музыку во время разминки, были заинтересованы в достижении более высоких результатов на соревнованиях.
Чтобы получить выгоду, не обязательно быть спортсменом мирового класса: исследования показывают, что синхронизация тренировки с музыкой может позволить вам достичь максимальной производительности, используя меньше кислорода, чем если бы вы выполняли ту же тренировку без ритма. По словам исследователей, музыка действует в вашем теле как метроном.
Это может помочь справиться с болью
Специально обученные музыкальные терапевты используют музыку для облегчения боли в стационарных и амбулаторных условиях. Мета-анализ более 90 исследований 2016 года показал, что музыка помогает людям справляться как с острой, так и с хронической болью лучше, чем одни лекарства.
О музыкальной терапии
Американская ассоциация музыкальной терапии описывает музыкальную терапию как использование музыки в больницах, амбулаторных клиниках, реабилитационных клиниках, домах престарелых, школах, исправительных учреждениях и программах употребления психоактивных веществ для удовлетворения медицинских, физических, эмоциональных и когнитивных потребностей пациентов. Чтобы найти сертифицированного музыкального терапевта в вашем районе, проверьте этот реестр.
Вывод
Музыка оказывает сильное влияние на людей. Он может улучшить память, повысить выносливость к выполнению задач, поднять настроение, уменьшить беспокойство и депрессию, предотвратить усталость, улучшить вашу реакцию на боль и помочь вам тренироваться более эффективно.
Работа с музыкальным терапевтом - один из эффективных способов воспользоваться множеством преимуществ, которые музыка может иметь для вашего тела, разума и общего состояния здоровья.
