10 эмоциональных потребностей, которые следует учитывать в отношениях

У каждого есть эмоциональные потребности.

Подумайте о базовых потребностях для выживания, таких как вода, воздух, еда и убежище. Удовлетворение этих физических потребностей означает, что вы можете остаться в живых, но для придания жизни смысла требуется нечто большее.

Вы не можете увидеть или потрогать такие вещи, как товарищество, привязанность, безопасность или признательность, но они не менее ценны. То же самое и с чувством, что вас слышат или ценят.

В отношениях сила вашей связи может иметь большое значение в том, удовлетворены ли вы оба свои потребности.

Хотя все отношения выглядят немного по-разному, эти 10 эмоциональных потребностей являются хорошей отправной точкой для рассмотрения того, получаете ли вы и ваш партнер то, что вам нужно от отношений.

1. Привязанность

Большинство отношений включают в себя разные виды привязанности:

• физическое прикосновение
• сексуальная близость
• любящие слова
• добрые жесты

Привязанность помогает вам сблизиться и укрепить близость.

Не все проявляют привязанность одинаково, но партнеры обычно привыкают к уникальным подходам друг друга к удовлетворению этой потребности.

Например, тот, кто не говорит «Я люблю тебя», может показать свое уважение своими действиями.

Если уровень привязанности в ваших отношениях внезапно изменится, вы можете начать волноваться. Многие проблемы в отношениях возникают из-за отсутствия привязанности, и вполне понятно, почему некогда любивший партнер кажется отстраненным или избегающим прикосновений.

Если они кажутся менее ласковыми, чем обычно, можно начать разговор. Помните, вы не узнаете, что происходит, не спросив.

Попробуйте неконфликтный подход:

• «В последнее время я заметил некоторое расстояние. Когда мы не можем общаться через прикосновения, я чувствую себя одиноким. Интересно, есть ли способ, которым мы могли бы соединиться словами вместо этого, если ты сейчас не чувствуешь физической привязанности ».

2. Принятие

Знание, что ваш партнер принимает вас таким, какой вы есть, может помочь создать чувство принадлежности к отношениям.

Принятие не означает, что они принимают ты, хотя. Это также означает, что вы чувствуете, что соответствуете их близким и принадлежите к их жизни.

Это чувство принадлежности может усилиться, когда они:

• познакомлю вас с семьей и друзьями
• спланировать совместную деятельность
• поделитесь мечтами и целями на будущее
• просить совета при принятии решений

Если вы не чувствуете себя принятым, вам может показаться, что вы находитесь на краю их жизни. Это не самое удобное место.

Некоторые люди не открываются легко, и у них могут быть другие причины не включать вас в определенные части своей жизни. Тем не менее, ощущение того, что вы не принадлежите, может помешать вам увидеть себя в отношениях в долгосрочной перспективе.

Вот одна из стратегий: если вы еще этого не сделали, пригласите их на встречу. ваш друзья и семья. Используйте это, чтобы начать разговор о том, как вы хотели бы принимать более активное участие в их жизни.

3. Проверка

Даже самые близкие партнеры не всегда сходятся во взглядах, и это нормально. Однако даже если вы не полностью согласны с этим, вы все равно хотите знать, что они услышали ваши опасения и понять, откуда вы пришли.

Согласно исследованию 2016 года, большинство пар считают важным работать на одной длине волны. Когда ваш партнер полностью не видит вашей точки зрения, вы можете почувствовать себя неправильно понятым. Если они полностью отвергнут ваши чувства, вы можете почувствовать, что вас игнорируют или не уважают.

Если вы в целом чувствуете себя обоснованным, но это случается один или два раза, возможно, у них был выходной. Не помешает поговорить, даже если вы поделитесь своими чувствами.

Но если вы постоянно чувствуете, что вас не слышат или вас обесценивают, у вас может возникнуть некоторое негодование, поэтому лучше решить проблему раньше, чем позже.

Пытаться:

• «В последнее время я не чувствую, что меня слышат, когда я поднимаю важные вопросы. Сможем ли мы найти подходящее время для серьезного разговора, когда мы оба сможем слушать, не отвлекаясь? "

4. Автономность

По мере углубления отношений партнеры часто начинают делиться интересами, делами и другими аспектами повседневной жизни. Вы можете заметить, что становитесь все более единым целым, когда становитесь ближе.

Но независимо от того, насколько крепкими становятся ваши отношения, важно сохранять самоощущение. Хотя у вас может быть много общего, вы два разных человека с уникальными целями, увлечениями, друзьями и ценностями - и это хорошо.

Если ваша личность начала сливаться с их личностью, сделайте шаг назад, чтобы изучить ситуацию. Это смешение личностей может происходить естественным образом по мере того, как вы становитесь ближе, но это также может произойти, когда вы считаете, что вам нужно стать больше похожим на них, чтобы отношения были успешными.

На самом деле, поддержание личных интересов может подогревать любопытство друг к другу, что может укрепить ваши отношения и сделать их веселыми. Если вы теряете из виду себя до начала отношений, выделите время, чтобы снова встретиться с друзьями или возобновить старое хобби.

5. Безопасность

Здоровые отношения должны быть безопасными, но безопасность может означать многое.

Если вы чувствуете себя в безопасности в отношениях, вы обычно:

• знай, что они уважают твои границы
• чувствовать себя в безопасности, чтобы поделиться своими чувствами
• чувствовать себя физически в безопасности с ними
• верю, что они поддерживают ваш выбор
• чувствовать возможность поделиться своими чувствами

Установление четких границ может помочь укрепить ваше чувство безопасности:

• «Я не хочу, чтобы на меня кричали, поэтому я не отвечу, если вы повысите голос».

Если ваш партнер оскорбляет, обратитесь за профессиональной поддержкой. Физическое насилие часто легко распознать, но эмоциональное насилие тоже может заставить вас чувствовать себя небезопасно, даже если вы не можете понять, почему.

Если вам нужна помощь, воспользуйтесь нашим справочником по ресурсам, посвященным домашнему насилию.

6. Доверие

Доверие и безопасность часто идут рука об руку. Трудно чувствовать себя физически или эмоционально в безопасности с тем, кому нельзя доверять. Когда вы доверяете кому-то, вы знаете, что они заботятся не только о себе, но и о вас.

Если вы начинаете сомневаться в них, попробуйте указать на конкретное поведение, например, не приходить допоздна без объяснения причин. Это поможет вам разобраться в происходящем, затрагивая при этом потребности в общении.

В общем, доверие возникает не сразу. Вы совершенствуете его со временем, но вы также можете потерять его в одно мгновение. Нарушенное доверие иногда можно восстановить, но это требует усилий со стороны обоих партнеров и часто поддержки со стороны терапевта.

Будьте откровенны в отношении того, как вы будете справляться с нарушениями доверия в отношениях. Хотя ваш конкретный ответ может варьироваться в зависимости от контекста данной ситуации, вы, вероятно, имеете хорошее представление о поведении, которое вы не можете принять, например о неверности или лжи. Не стесняйтесь сообщать партнеру об этих нарушителях сделки.

7. Сочувствие

Сочувствие означает, что вы можете представить, что чувствует кто-то другой. Эта способность важна для романтических отношений, поскольку помогает людям понимать друг друга и строить более глубокие связи.

Скажите, что они забывают ваш день рождения. Вы злитесь и чувствуете боль. Как они могли прожить 5 лет вместе? Ты никогда не забываешь их день рождения.

Но после первоначального приступа разочарования и гнева вы начинаете думать об их стороне. В последнее время им было трудно на работе, и это беспокойство начало сказываться на их сне. Большая часть их эмоциональной энергии ушла на планирование большого проекта, который может помочь изменить ситуацию.

Вы считаете, что с учетом всего этого, что они думают, становится более понятным, как они полностью забыли о вашем дне рождения. Вы знаете, что это не было преднамеренным пренебрежением, и вы также знаете, что они чувствуют себя ужасно.

Ваше понимание их ситуации поможет вам принять то, что произошло, и предложить им сочувствие и прощение, что может приблизить вас. С другой стороны, продолжение тушения может привести к спору или иным образом разлучить вас.

8. Приоритезация

Это нормально - хотеть, чтобы партнер уделял вам приоритетное внимание. Вы хотите знать, что вы на первом месте, и что после того, как они удовлетворят их собственные потребности, вы станете следующим в очереди.

Конечно, у большинства людей несколько (или больше) значимых отношений. Время от времени кому-то в их жизни может потребоваться выйти на первое место, например, другу, переживающему кризис, или члену семьи, переживающему тяжелый период.

В целом, однако, если вы не чувствуете себя приоритетом в их жизни, вы, вероятно, чувствуете, что они на самом деле не ценят ваше присутствие. Это может заставить вас задуматься, почему они вообще беспокоятся об отношениях.

Разговор часто может помочь. Во-первых, упомяните, почему вы не чувствуете себя приоритетным - попробуйте I-утверждение, чтобы оно не выглядело осуждающим. Может быть, они не отвечают на ваши сообщения в течение дня или около того или постоянно переносят свидания, чтобы пообщаться с друзьями.

Затем предложите возможное решение, например, отвечать на сообщения каждый вечер или звонить по телефону, или выбрать обычное свидание.

9. Подключение

Это нормально не делать все вместе. Фактически, поддержание отдельных интересов и дружбы может быть полезно для эмоционального здоровья человека, а также для здоровья ваших отношений (см. Автономию выше).

Но вы, вероятно, хотите в то же время почувствовать связь. Это совершенно понятно. Для чего нужны отношения, как не разделение жизни?

Без связи вы можете чувствовать себя одиноким, даже если большую часть времени проводите вместе. Может показаться, что вы просто два человека, которые живут вместе или иногда проводят время вместе. Скорее всего, ваши отношения продолжаются не так.

Хорошая новость: если вам не хватает этого чувства связи, вы вполне можете восстановить связь и пообщаться с ними снова.

Несколько полезных советов:

• Задавайте вопросы об аспектах их повседневной жизни, о которых вы никогда раньше не задумывались.
• Предложите новое занятие, чтобы попробовать вместе.
• Вырвитесь из привычной рутины, отправившись в однодневную поездку или поездку на выходные.
• Связь общих воспоминаний или обмен отдельными воспоминаниями из детства.

10. Космос

Связь важна, но не менее важно пространство.

Пространство в отношениях означает, что вы оба можете заниматься своим делом, когда захотите. Вы чувствуете поддержку, но знаете, что можете делать свой собственный выбор.

Это также означает, что вам все еще нравится уединение. Эта конфиденциальность может означать отдельные пространства для работы или отдыха дома, но это также означает эмоциональную конфиденциальность.

Быть честным не означает, что вам нужно делиться каждой мыслью, которая приходит вам в голову. Например, если вы чувствуете раздражение, выделение некоторого физического и эмоционального пространства может помочь вам справиться с этими мыслями здоровым образом и избежать негативного отношения к партнеру.

Когда дело доходит до космоса, ключевым моментом является то, что вам нужно.

Учитывать:

• выкраивать немного времени в одиночестве каждый день
• создать уединенное пространство для себя дома, будь то отдельная комната или укромный уголок
• проводить больше времени на улице

Следует иметь в виду несколько вещей

Прежде чем мы углубимся в некоторые ключевые эмоциональные потребности в отношениях, важно рассмотреть несколько вещей.

Эмоциональные потребности не высечены в камне

У вас могут быть разные потребности на протяжении всей жизни, и ваши потребности также могут меняться в рамках одних отношений. Это может произойти по мере того, как вы узнаете больше о себе в процессе личностного роста или в отношении своего партнера и своего семейного развития.

Совершенно нормально со временем адаптироваться, даже если вы обнаружите потребности, о которых раньше не задумывались. Прошлый опыт тоже может иметь значение. Например, ваш опыт предыдущих отношений мог научить вас, насколько на самом деле важно общение.

У людей могут быть разные потребности

Опять же, эмоциональные потребности варьируются от человека к человеку. Например, некоторые люди могут ценить принадлежность выше любви или доверие выше желания.

Хотя вы можете отдавать приоритет определенным вещам, таким как внимание и общение, ваш партнер может придавать большее значение конфиденциальности и независимости.

Это не означает, что ваши отношения обречены, но вам, возможно, придется приложить дополнительные усилия, чтобы сообщить о своих потребностях и обсудить способы их удовлетворения.

Никто имеет чтобы удовлетворить ваши потребности

Эмоциональные потребности играют важную роль в удовлетворении отношений. Если они выполнены, вы можете почувствовать удовлетворение, возбуждение или радость. С другой стороны, когда они останутся неудовлетворенными, вы можете почувствовать разочарование, боль или замешательство.

Тем не менее, ваш партнер не обязаны удовлетворить все ваши потребности.

Некоторые потребности, такие как доверие и общение, действительно влияют на успех отношений. Без доверия и открытости отношения обычно не складываются долго.

Но они не могут удовлетворить все потребности, и вы не должны ожидать от них этого. Даже в рамках романтических отношений важно исследовать другие способы удовлетворения потребностей, будь то вы сами или через конструктивные отношения с другими.

Суть

Как вы могли заметить, удовлетворение потребностей обычно предполагает совместное решение проблем. А от чего зависит сотрудничество? Хорошая связь.

Лучше всего начать с обсуждения ваших потребностей с партнером. Если вы не можете общаться, вы, вероятно, не сможете вместе исследовать способы удовлетворения потребностей.

Не можете начать? Психотерапия для пар может предложить безопасное пространство без суждений, чтобы начать обсуждать свои проблемы.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.