Обзор
Нет ничего необычного в том, что ваш разум блуждает, когда вам нужно на чем-то сосредоточиться. Согласно исследованию 2010 года, мы тратим почти 47 процентов наших часов бодрствования, думая о чем-то другом, кроме того, что мы делаем.
Это не всегда повод для беспокойства, но непродолжительное внимание может иногда быть признаком основного заболевания, например синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что может вызвать у вас непродолжительное внимание, и что вы можете с этим сделать.
Факторы риска непродолжительного внимания
Людям с непродолжительным вниманием может быть сложно сосредоточиться на задачах в течение любого времени, не отвлекаясь.
Непродолжительное внимание может иметь несколько негативных последствий, в том числе:
- плохая успеваемость на работе или в школе
- неспособность выполнять повседневные задачи
- отсутствуют важные детали или информация
- коммуникативные трудности в отношениях
- плохое здоровье, связанное с пренебрежением и невозможностью придерживаться здоровых привычек
Причины непродолжительного внимания
Недостаток внимания может быть вызван многочисленными психологическими и физическими условиями. Ниже приведены возможные причины непродолжительного внимания и другие симптомы, о которых следует помнить.
СДВГ
СДВГ - распространенное заболевание, обычно диагностируемое в детстве, которое часто длится до взрослого возраста. Людям с СДВГ часто трудно обращать внимание и контролировать свои импульсы.
Чрезмерная активность - это симптом СДВГ, но не у всех с этим расстройством присутствует компонент гиперактивности.
У детей с СДВГ могут быть плохие оценки. В некоторых случаях они могут проводить слишком много времени в мечтах. Взрослые с СДВГ могут часто менять работодателя и иметь повторяющиеся проблемы во взаимоотношениях.
Другие признаки и симптомы СДВГ включают:
- периоды гиперфокусировки
- проблемы с тайм-менеджментом
- беспокойство и беспокойство
- дезорганизация
- забывчивость
Депрессия
Затруднение с концентрацией внимания - частый симптом депрессии. Депрессия - это расстройство настроения, которое может серьезно повлиять на вашу жизнь. Это вызывает стойкое чувство печали и потерю интереса к вещам, которые вам когда-то нравились.
Признаки и симптомы депрессии могут включать:
- чувство печали и безнадежности
- мысли о самоубийстве
- плаксивость
- потеря интереса или удовольствия
- крайняя усталость
- проблемы со сном или слишком много сна
- необъяснимые физические симптомы, такие как боль в теле и головные боли
Повреждение головы
Проблемы с вниманием являются одними из самых распространенных проблем после травмы головного мозга. Травма головы - это любой вид травмы головы, кожи головы, черепа или мозга.
Это может быть открытая или закрытая травма, варьирующаяся от легкого синяка или шишки до черепно-мозговой травмы (ЧМТ). Сотрясение мозга и переломы черепа - частые травмы головы.
Симптомы травмы головы могут включать:
- Головная боль
- головокружение
- тошнота
- путаница
- изменения личности
- нарушение зрения
- потеря памяти
- припадки
Нарушения обучаемости
Нарушения обучаемости - это нарушения развития нервной системы, которые мешают базовым навыкам обучения, таким как чтение и счет. Есть много разных типов трудностей с обучением. Самые распространенные из них:
- дислексия
- дискалькулия
- дисграфия
Наиболее распространенные признаки и симптомы нарушения обучаемости включают:
- сложность следования указаниям
- плохая память
- плохие навыки чтения и письма
- трудности с зрительно-моторной координацией
- легко отвлекаться
Аутизм
Расстройство аутистического спектра (РАС) - это группа расстройств нервного развития, которые вызывают социальные, поведенческие и коммуникативные проблемы.
РАС обычно диагностируют в детстве, когда появляются признаки и симптомы. Диагноз в зрелом возрасте получить редко.
Диагноз РАС включает несколько состояний, которые когда-то диагностировались отдельно, в том числе:
- аутистическое расстройство
- Синдром Аспергера
- общее расстройство развития, не указанное иначе (PDD-NOS)
Люди с РАС часто имеют проблемы с эмоциональными, социальными и коммуникативными навыками. Некоторые признаки РАС включают:
- проблемы в отношениях с другими
- ограниченное или повторяющееся поведение
- отвращение к прикосновениям
- трудности с выражением потребностей или чувств
Мероприятия для увеличения концентрации внимания
Лечение непродолжительного внимания зависит от первопричины. Например, лечение СДВГ может включать комбинацию лекарств и поведенческой терапии.
Ниже приведены некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое внимание.
Жевать жвачку
Различные исследования показали, что жевательная резинка улучшает внимание и улучшает работоспособность. Жевательная резинка также повышает бдительность и снижает стресс.
Хотя жевательная резинка может не оказывать длительного воздействия на вашу способность концентрироваться, это простой способ улучшить концентрацию внимания в крайнем случае.
Пить воду
Сохранение гидратации важно для вашего тела и разума. Обезвоживание может ухудшить вашу способность думать.
Это даже включает легкое обезвоживание, которое вы можете даже не заметить. Обезвоживание в течение всего двух часов может ухудшить ваше внимание.
Упражнение
Преимущества упражнений безграничны и включают в себя улучшение вашей способности сосредотачиваться. Многочисленные исследования показали, что упражнения улучшают внимание и концентрацию у людей с СДВГ.
Чтобы улучшить концентрацию внимания, подумайте о быстрой 30-минутной прогулке в день четыре или пять раз в неделю.
Медитация
Медитация включает в себя тренировку ума, чтобы сосредоточиться и перенаправить мысли. Эта привычная практика используется для развития нескольких полезных привычек, таких как позитивное мировоззрение и самодисциплина.
Есть свидетельства того, что медитация может улучшить концентрацию внимания и что продолжающаяся медитация ведет к улучшению устойчивого внимания.
Оставайся вовлеченным
Если вам сложно уделять внимание во время встреч или лекций, попробуйте задавать вопросы или делать заметки. Факты показывают, что делать заметки вручную более эффективно для улучшения внимания и слушания, чем использование ноутбука или другого устройства, которое может отвлекать.
Поведенческая терапия
Поведенческая терапия относится к нескольким типам терапии, направленной на лечение психических расстройств. Это помогает выявить и изменить нездоровое или саморазрушительное поведение.
Появляется все больше свидетельств того, что когнитивно-поведенческая терапия является эффективным способом лечения невнимательности у людей с СДВГ.
Когда обращаться к врачу
Обратитесь к врачу, если у вас часто возникают проблемы с концентрацией внимания или если ваша непродолжительная концентрация внимания мешает вам выполнять повседневные задачи.
Забрать
Время от времени у всех заблуждается, и в некоторых ситуациях может быть труднее сохранять заинтересованность и сосредоточенность. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить короткую продолжительность концентрации внимания. Если вас беспокоит ваша неспособность сосредоточиться, поговорите с врачом.
