Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Сбалансированная и питательная диета - лучший способ оставаться здоровым, но иногда напряженный образ жизни или другие обстоятельства затрудняют приготовление полноценной еды.
Системы замены еды предназначены для того, чтобы помочь вам получить столько питательных веществ, сколько у вас есть, когда у вас нет времени или доступа, чтобы насладиться полноценной едой.
Самые популярные альтернативы - это коктейли, батончики и порошки.
Однако так же, как у всех разные потребности в питании, не все заменители пищи одинаковы. Поэтому не существует универсального решения, когда дело доходит до замены приемов пищи.
Тем не менее, некоторые альтернативы могут дать вам достаточно энергии и питательных веществ, чтобы на протяжении дня.
В этой статье рассматриваются продукты, заменяющие прием пищи, на основе следующих критериев:
- стороннее тестирование и другие сертификаты качества
- качество ингредиентов
- соотношение питательных веществ
- цена
Вот 8 лучших заменителей еды.
Примечание о цене
Ниже указаны общие диапазоны цен со знаками доллара (от $ до $$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, а три знака доллара указывают на более высокий ценовой диапазон.
Как правило, цены колеблются от 1,46 до 6,65 долларов за порцию или от 23,99 до 79,80 долларов за мультиупаковку или ванну. Хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.
Обратите внимание, что размеры порций зависят от продукта. Некоторые продукты продаются в групповых упаковках, в то время как другие доступны в виде многоразовых контейнеров.
Руководство по ценообразованию
- $ = менее 2,50 долларов США за порцию
- $$ = от 2,50 до 5 долларов за порцию
- $$$ = более 5 долларов за порцию
Лучше всего для похудения
Питательный коктейль Vega Protein Nutrition
Цена: $$
Несмотря на то, что он продается как протеиновый коктейль, Vega Protein Nutrition Shake содержит полезные жиры и углеводы для полноценного приема пищи.
Шейки продаются упаковками по 12 штук в шоколаде или ванили и содержат достаточно белков на растительной основе и овощных смесей, чтобы питать ваше тело.
Они сертифицированы для веганов, не содержат ГМО (генетически модифицированных организмов) и не содержат молочных продуктов, сои и глютена. Кроме того, они сертифицированы B-Corporation - сторонней сертификацией, которая гарантирует соответствие компании высоким социальным и экологическим стандартам.
Хотя это хороший выбор, в них довольно мало калорий. Поэтому было бы лучше сочетать их с порцией фруктов и орехов, чтобы получить дополнительную дозу богатых питательными веществами углеводов и жиров.
Вот информация о пищевой ценности коктейля со вкусом ванили:
Протеиновые батончики Smart for Life
Цена: $
Протеиновые батончики Smart for Life содержат все три макроэлемента - углеводы, белки и жиры - при этом сохраняя низкокалорийность.
Эти безглютеновые, без ГМО и кошерные молочные батончики бывают разных вкусов, включая карамельное яблоко, шоколадные чипсы, корицу и пекан, лимон, шоколад с арахисовым маслом, мороженое и клубнику.
Кроме того, они производятся в соответствии с уровнем 2 безопасного качества пищевых продуктов (SQF), сертифицированы по надлежащей производственной практике (GMP) и зарегистрированы Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), что гарантирует соблюдение надлежащей практики сельского хозяйства, производства и распределения .
Тем не менее, как и в случае с коктейлем Vega, не забудьте сочетать их с порцией йогурта, фруктов или орехов, чтобы добавить калорийности высокого качества для полноценного приема пищи.
Вот информация о пищевой ценности протеинового батончика с карамельным яблоком:
Лучше всего для набора веса
AMPLE Original Complete Meal Shake - полный коктейль
Цена: $$$
AMPLE Original Complete Meal Shake, доступный в двух размерах, обеспечивающих 400–600 калорий на бутылку, предлагает еду с высоким содержанием белка, жира и клетчатки, благодаря которой вы будете чувствовать себя сытым более 4 часов.
Каждая бутылка поставляется с порошком со вкусом шоколада, ванили, ванили, корицы или ягод, который вы готовите, смешивая с водой, молоком, кофе или вашим любимым соком.
В коктейлях нет глютена и сои, а также искусственных подсластителей или ароматизаторов. Более того, они содержат широкий спектр высококачественных питательных веществ, включая пребиотики и пробиотики, для поддержания здоровья кишечника.
Кроме того, продукты AMPLE производятся на предприятии, зарегистрированном в соответствии с GMP и FDA, и имеют сертификаты NSF International и NSF Sports, что означает, что они не содержат веществ, запрещенных спортивными организациями.
Учтите, что жидкость, с которой вы смешиваете порошок, может изменить состав питательных веществ.
Вот информация о пищевой ценности оригинального коктейля AMPLE со вкусом ванили:
Заменитель муки Soylent Original Plant Protein Meal
Цена: $$
Заменитель еды Soylent - еще одна высококалорийная альтернатива, подходящая для тех, кто хочет получить более сбалансированное количество калорий в свой день.
Этот коктейль предлагает немного растительных питательных веществ и не содержит глютена, молочных продуктов и орехов. Он также производится на предприятиях, прошедших инспекцию FDA и сертифицированных Глобальной инициативой по безопасности пищевых продуктов (GFSI).
Вот информация о питательной ценности коктейля Soylent Original Plant Protein Meal Meal Meal Meal Meal Meal:
Лучший кето
Порошок для замены еды American Metabolix Keto
Цена: $
American Metabolix Keto Meal Replacement Powder предлагает пищевой раствор, который поддерживает кето-диету, обеспечивая 75% калорий из жира, 20% из белка и 5% из углеводов.
Его ванна на 20 порций бывает разных вкусов, включая яблочный пирог, ванильный торт, шоколад, черничный чизкейк и печенье с арахисовым маслом. Кроме того, порошок производится на сертифицированном GMP предприятии.
Тем не менее, каждая порция содержит всего 217 калорий, что относительно мало для полноценного обеда. Таким образом, наслаждайтесь коктейлем вместе с яйцами, сваренными вкрутую, орехами или сыром, чтобы улучшить качество еды.
Вот информация о пищевой ценности порошка со вкусом ванили:
Кето-функция Keto + Shake
Цена: $
Кето-функция Keto + Shake также обеспечивает соотношение жиров, белков и углеводов 75: 20: 5, чтобы помочь вам поддерживать свой кето-образ жизни, когда у вас мало времени или выбор кето-дружественных блюд.
Этот также продается в виде порошка, который можно смешивать с водой, кофе или растительным молоком. Кроме того, он содержит добавленные пробиотики для поддержания здоровья кишечника и 20 мг кофеина для прилива энергии.
Однако безглютеновый коктейль со вкусом голландского шоколада также является менее калорийным и должен быть дополнен некоторыми кето-дружественными продуктами, такими как вяленое мясо, сыр или орехи, чтобы получить максимальную отдачу от еды.
Кроме того, коктейль производится на предприятии, зарегистрированном FDA и сертифицированном GMP.
Обратите внимание, что состав питания может меняться в зависимости от жидкости, с которой вы смешиваете коктейль.
Вот информация о питании для Keto Function Keto + Shake:
Лучшее на растительной основе
Сырые органические коктейли и заменители еды Garden of Life
Цена: $
Garden of Life производит органический порошок для замены еды, полный богатых питательными веществами ингредиентов.
Он состоит из нескольких смесей органических питательных веществ, включая проросший белок, клетчатку, ароматизатор, фрукты, овощи, зелень, витамины, минералы, а также смеси пробиотиков и ферментов.
Ванна на 28 порций бывает четырех видов - шоколадного, слегка сладкого, ванильного и ванильного чая, - которые вы можете смешивать с водой, кофе, растительным молоком или соком.
Кроме того, он сертифицирован NSF без глютена, сертифицирован Министерством сельского хозяйства США (USDA) как органический, не содержащий ГМО, веганский и кошерный, а также сертифицирован Informed-Choice - глобальной программой тестирования спортивных добавок.
Тем не менее, несмотря на высокое содержание белка, в нем самое низкое количество калорий среди продуктов из этого списка - 130 калорий на порцию. Само по себе это будет скорее перекус, чем полноценный прием пищи.
Поэтому попробуйте смешать его с фруктами, ореховым маслом и вашим любимым растительным молоком, чтобы получить дополнительную дозу полезных для сердца жиров и углеводов.
Имейте в виду, что состав питания может меняться в зависимости от жидкости, с которой вы делаете коктейль.
Вот информация о пищевой ценности коктейля со вкусом шоколада:
Органические протеиновые батончики ALOHA на растительной основе
Цена: $
Органические протеиновые батончики на растительной основе ALOHA предлагают сбалансированное соотношение питательных веществ, содержащих углеводы, белок и жир.
Вы можете найти эти палео-дружественные батончики трех вкусов: шоколадная крошка с арахисовым маслом, карамельная морская соль и шоколадное пирожное с помадкой. Они также веганские, сертифицированы Министерством сельского хозяйства США, не содержат ГМО, глютена, сои и молочных продуктов.
Однако, учитывая низкое количество калорий, попробуйте сочетать их с некоторыми высококачественными источниками углеводов и белков, такими как греческий йогурт, хумус или эдамаме, чтобы повысить пищевую ценность еды.
Вот информация о пищевой ценности плитки шоколада с арахисовым маслом:
Как выбрать
Покупая замену приему пищи, убедитесь, что вы покупаете ту, которая обеспечивает хорошее соотношение макроэлементов - белков, углеводов и жиров, - что лучше всего соответствует вашему образу жизни.
Как правило, старайтесь выбирать вариант, содержащий 15–25 граммов белка, 10–15 граммов жира, более 10 витаминов и минералов и более 3 граммов клетчатки на порцию - и избегайте продуктов с добавлением сахара.
Более того, ищите высококачественные бренды, которые используют цельные пищевые ингредиенты и проводят сторонние тесты качества, чтобы убедиться, что вы получаете лучшую альтернативу питательной еде.
Кроме того, обратите внимание на упаковку продукта, чтобы убедиться, что она достаточно удобна, чтобы соответствовать вашим потребностям, и подумайте о добавлении в нее продуктов, богатых питательными веществами, если вы выбираете вариант с менее 250 калорий на порцию.
Тем не менее, помните, что системы замены еды должны быть удобным способом получить питательные вещества, когда у вас мало времени, вы в пути или у вас нет доступа к высококачественной пище.
Они также могут пригодиться, если вы изо всех сил пытаетесь накормить свой день большим количеством калорий или тренируетесь на выносливость, например, езда на велосипеде или пеший туризм.
Однако они не должны заменять вашу повседневную еду. Вместо этого старайтесь есть целую, питательную пищу большую часть времени и время от времени выбирайте заменители пищи.
Наконец, хотя замена еды может быть успешной стратегией похудания для взрослых, недостаточно доказательств, подтверждающих эту практику среди детей и подростков.
Внесение изменений в образ жизни было бы лучшим подходом к устойчивой и долгосрочной потере веса.
Суть
Системы замены приема пищи предназначены для того, чтобы помочь вам получить достаточное количество питательных веществ в еде, когда полноценная еда не является выходом.
Вы можете найти их в виде батончиков, коктейлей и порошков с различными вкусами и содержащими различные питательные композиции.
При покупке заменителей еды выбирайте высококачественные бренды, в которых используются полезные ингредиенты, и подумайте, какое соотношение питательных веществ и упаковка лучше всего подходят для вас.
