Домашняя лихорадка часто связана с тем, что вы заперты взаперти в дождливые выходные или застряли внутри во время зимней метели.
Однако на самом деле это может произойти в любое время, когда вы чувствуете себя изолированным или отключенным от внешнего мира.
В самом деле, домашняя лихорадка - это серия эмоций или симптомов, которые люди испытывают, когда находятся в изоляции дома в течение длительного периода времени. Это может быть связано с различными обстоятельствами, такими как стихийное бедствие, отсутствие транспорта или даже социальное дистанцирование от пандемий, таких как COVID-19.
Распознавание симптомов домашней лихорадки и поиск способов справиться с ситуацией может помочь справиться с изоляцией. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как это сделать.
Что такое кабальная лихорадка?
В популярных выражениях жар в салоне используется для объяснения чувства скуки или апатии из-за того, что вы застряли внутри на несколько часов или дней. Но это не реальность симптомов.
Напротив, домашняя лихорадка - это серия негативных эмоций и неприятных ощущений, с которыми люди могут столкнуться, если они изолированы или чувствуют себя отрезанными от мира.
Эти чувства изоляции и одиночества более вероятны во время социального дистанцирования, самоизоляции во время пандемии или укрытия на месте из-за суровой погоды.
Действительно, домашняя лихорадка может привести к ряду симптомов, с которыми трудно справиться без надлежащих методов выживания.
Домашняя лихорадка не является признанным психологическим расстройством, но это не значит, что чувства ненастоящие. Бедствие очень реальное. Это может затруднить выполнение требований повседневной жизни.
Какие симптомы?
Симптомы домашней лихорадки выходят далеко за рамки чувства скуки или «застревания» дома. Они коренятся в сильном чувстве изоляции и могут включать:
- беспокойство
- снижение мотивации
- раздражительность
- безнадежность
- трудности с концентрацией внимания
- нерегулярный режим сна, включая сонливость или бессонницу
- трудности с пробуждением
- вялость
- недоверие к окружающим
- отсутствие терпения
- стойкая грусть или депрессия
Ваша личность и природный темперамент будут иметь большое значение для определения того, как на вас влияет домашняя лихорадка.
Некоторым людям легче переносить эти чувства; они могут браться за проекты или заниматься творчеством, чтобы скоротать время и избавиться от симптомов.
Но другие могут столкнуться с большими трудностями в повседневной жизни, пока эти чувства не пройдут.
Что может помочь вам справиться с домашней лихорадкой?
Поскольку домашняя лихорадка не является признанным психологическим заболеванием, стандартного «лечения» не существует. Однако специалисты в области психического здоровья признают, что симптомы вполне реальны.
Механизм преодоления, который лучше всего подходит для вас, будет во многом зависеть от вашей личной ситуации и, в первую очередь, причины, по которой вы изолированы.
Поиск значимых способов задействовать свой мозг и занять свое время может помочь облегчить страдание и раздражительность, которые приносит домашняя лихорадка.
Следующие идеи - хорошее начало.
Проводить время на свежем воздухе
Исследования показывают, что время, проведенное на природе, полезно для психического здоровья.
Проведение времени на свежем воздухе не только улучшает ваши когнитивные функции, но также может помочь:
- улучшить ваше настроение
- снять стресс
- повысить чувство благополучия
В зависимости от причины изоляции обязательно ознакомьтесь со всеми местными правилами и избегайте любых пространств, закрытых по соображениям безопасности или здоровья.
Если выйти на улицу нельзя, попробуйте:
- открывать окна, чтобы впустить свежий ветерок
- установка кормушки для птиц за окном, чтобы птицы были ближе к вашему жилому пространству
- заказывать или покупать ароматные, свежесрезанные цветы и размещать их там, где вы можете видеть и чувствовать запах в течение дня
- выращивание трав или небольших растений на подоконнике, патио или балконе
Дайте себе рутину
У вас может не быть работы с 9 до 5, пока вы изолированы, но отсутствие распорядка может вызвать сбои в еде, сне и физической активности.
Чтобы сохранить ощущение структуры, постарайтесь создать распорядок дня, который состоит из рабочих или домашних проектов, времени приема пищи, тренировок и даже простоев.
План на день поможет вам отслеживать траекторию ваших часов и даст вам мини-цели, которые нужно достичь в течение дня.
Поддерживайте социальную жизнь
Так что вы не можете пойти в кино или встретиться с друзьями за ужином. Но с ними еще можно «встретиться» - только по-другому.
Используйте сервисы потоковой передачи видео в реальном времени, такие как FaceTime, Zoom или Skype, чтобы общаться с друзьями, коллегами и близкими. Общение лицом к лицу может держать вас в контакте с «внешним миром» и сделать даже ваш маленький дом намного больше.
Общение с другими людьми, находящимися в похожей ситуации, также может помочь вам почувствовать, что вы не одиноки. Если вы поделитесь своими мыслями, эмоциями и проблемами с другими, это поможет вам осознать, что то, что вы чувствуете, - это нормально.
Общение с другими людьми может даже помочь вам найти творческие решения проблемы, с которой вы боретесь.
Выразите свою творческую сторону
Вы играли на музыкальном инструменте в старшей школе? Вы когда-то интересовались живописью? У вас есть стопки отпускных фотографий, которые вы когда-то обещали себе поместить в альбом для вырезок? Есть ли рецепт, который вы всегда хотели попробовать, но у вас никогда не было времени?
Используйте свое время в изоляции, чтобы восстановить связь с творческой деятельностью, которую вам пришлось отложить, потому что жизнь стала слишком загруженной. Когда вы тратите время на творческую деятельность, ваш мозг занят.
Если вы будете держать свой ум чем-то занятым и занятым, это поможет избавиться от чувства скуки или беспокойства и ускорит время.
Выделите немного времени
Если вы живете с другими людьми, чувство домашней лихорадки может усиливаться из-за близости других людей.
У родителей есть обязанности перед детьми; партнеры несут ответственность друг перед другом. Но это не значит, что у вас не должно быть времени наедине с собой.
Дайте себе время «вдали от других», чтобы расслабиться. Найдите тихое место, чтобы почитать книгу, помедитировать или вставить наушники и послушать увлекательный подкаст.
Если вы чувствуете стресс, вы можете даже послушать подкаст о психическом здоровье или тревоге.
Вспотеть
Исследования показали, что люди, которые регулярно занимаются спортом, менее подвержены тревоге, чем люди, которые не занимаются спортом. Это потому, что физическая активность снижает уровень гормонов стресса в вашем организме, таких как кортизол.
В то же время упражнения заставляют ваш мозг выделять эндорфины. Эти нейрохимические вещества могут улучшить ваше настроение и общее самочувствие.
Если вы не можете выйти на улицу, вы можете выполнить силовую тренировку дома, используя только свой вес или простое оборудование, например гантели или эспандеры.
Или вы можете составить свой собственный распорядок, сосредоточившись на нескольких основных, но эффективных упражнениях, таких как:
- отжимания
- приседания
- берпи
- выпады
- доски
Если вам нужна более структурированная программа, есть множество вариантов онлайн-упражнений на YouTube и в различных приложениях для упражнений.
Расслабляться
Не нужно планировать каждую минуту каждого дня, который вы проводите дома. Дайте себе время отдохнуть. Ищите конструктивные способы расслабиться.
Осознанность, глубокое дыхание и упражнения на расслабление могут помочь вам сохранить эмоциональное здоровье и уравновесить чувство изоляции или разочарования.
Когда обращаться за помощью
Домашняя лихорадка часто бывает мимолетным. Вы можете чувствовать раздражение или разочарование в течение нескольких часов, но виртуальный чат с другом или поиск задачи, которая отвлекает ваш разум, может помочь избавиться от разочарования, которое вы испытывали ранее.
Однако иногда чувства могут усиливаться, и никакие механизмы преодоления не могут успешно помочь вам избавиться от чувства изоляции, печали или депрессии.
Более того, если ваше пребывание в помещении продлевается из-за внешних факторов, таких как погода или распоряжения местного правительства о расширении укрытия на месте, чувство тревоги и страха является допустимым.
Фактически, беспокойство может быть причиной некоторых симптомов кабины. Это может усугубить симптомы.
Если вы чувствуете, что ваши симптомы ухудшаются, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью, который поможет вам понять, с чем вы столкнулись. Вместе вы сможете определить способы преодоления чувств и беспокойства.
Конечно, если вы находитесь в изоляции или практикуете социальное дистанцирование, вам нужно будет искать альтернативные способы обращения к специалисту по психическому здоровью.
Возможны варианты телемедицины, которые позволят вам связаться с терапевтом, если он у вас уже есть.Если вы этого не сделаете, обратитесь к врачу за советом о специалистах по психическому здоровью, которые могут связаться с вами в Интернете.
Если вы не хотите разговаривать с терапевтом, приложения для смартфонов от депрессии могут стать дополнительным вариантом для устранения симптомов домашней лихорадки.
Суть
Изоляция - не естественное состояние для многих людей. Мы по большей части социальные животные. Нам нравится общество друг друга. Вот что может затруднить пребывание дома в течение длительного периода времени.
Однако независимо от того, укрываете ли вы дома, чтобы избежать опасных погодных условий, или соблюдаете правила, помогающие свести к минимуму распространение болезни, оставаться дома часто является важным делом, которое мы должны делать для себя и своих сообществ.
Если и когда это необходимо, поиск способов задействовать свой мозг и занять свое время может помочь справиться с лихорадкой в кабине и с чувствами изоляции и беспокойства, которые часто ее сопровождают.
